Fizioloģiskai, veselīgai gaitai ir svarīgi, lai pēda būtu pilnībā kustīga un muskuļi elastīgi. Tāpēc ir jēga stiept saīsināšanu Ahileja cīpsla. Ir arī lietderīgi izstiept ikru gadījumos Ahileja cīpsla traucējumi (piem Ahilodīnija), kas var būt arī saīsināšanas cēlonis.
Raksts "Ahilodīnija” šajā ziņā varētu jūs interesēt. Mūsu Ahileja cīpsla ir spēcīga ķermeņa cīpsla. Tas piestiprina mūsu ikru muskuļus papēža kauls.
Tam ir tendence saīsināties vai pielipt. Ikdienā mēs to pamanām ar teļa parādīšanos krampji, vai atkarībā no slodzes sāpes, piemēram, kad ekspluatācijas vai lekt. Risks a saplēstas muskuļu šķiedras vai palielinās Ahileja cīpslas ievainojums. Mobilitāte augu pretējās virzienā, muguras pagarināšana (pēdas pievilkšana augšstilba kaula virzienā) ir ierobežota.
4 vienkārši vingrinājumi, kas palīdz
- Stiepjas uz sienas
- Izstiepšanās garā sēdeklī
- Stiepšanās, stāvot uz vietas
- Pagarinājums uz viena soļa
Stiepšanās vingrinājumi stāvot
Lai izstieptu muskuļus, jums tas ir jāizstiepj līdz garumam. Bieži vien ir noderīgi atbalstīt strečings pasīvi, maigi un atbilstoši. Ir daudz iespēju, lai strečings ikru/paduses cīpsla.
Vispirms ļoti vienkāršs variants. Pacients stāv pakāpiena stāvoklī sienas priekšā. Pēdu, kuras Achilles cīpsla ir jāizstiepj, novieto uz priekšu, papēdis paliek uz grīdas, priekškāja tiek pacelts un atspiests pret sienu.
Kamēr priekškāja tagad saglabā kontaktu ar sienu un papēdis stingri turas uz grīdas, patents ar izstieptu priekšējo celi novirza savu svaru uz priekšu pār pēdu, tā ka leņķis starp apakšstilbu un pēdas aizmuguri kļūst arvien mazāks. Aizmugure kāja laikā var būt saliekts strečings vingrinājums. Iestatiet pozīciju, kurā jūtat patīkamu izteiktu pievilkšanos ikru muskuļos un Ahileja cīpslā, un turiet šo pozīciju 20 sekundes.
Pēc tam atlaidiet pozīciju, īsi atlaidiet pēdu (piem., riņķojot) un atkārtojiet stiepšanās vingrinājums 3 reizes katrā pusē vienu reizi dienā. Šajā ziņā jūs varētu interesēt arī šis raksts: Vingrinājumi pret muskuļu saīsināšanu Vēl viena iespēja izstiept Ahileja cīpslu stāvus ir sākuma pozīcijā “Lunge”. Pacients ar vienu sper lielu soli uz priekšu kāja, iegurnis telpā paliek taisns, attālumam starp pēdām jābūt apmēram tādam pašam kā ieroču laidumam, bet to var pielāgot atkarībā no Ahileja cīpslas saīsināšanas.
Tagad mēs stiept aizmugurējo Ahileja cīpslu. Šim nolūkam cenšamies nostiprināt aizmugurējās pēdas papēdi uz grīdas, svarīgi ir arī tas, ka pēdas iekšējā mala saglabā kontaktu, tas palielina stiepšanos. Lēnām mēs pārvietojam svaru uz priekšu kāja līdz jūtam patīkamu, bet izteiktu vilkmi.
Stiepšanās pozīcija tiek turēta 3 × 20 sekundes, kā norādīts iepriekš. The stiepšanās vingrinājumi var veikt papildus. Papildus aktīvajai stiepšanai ļoti patīkama var būt mīksto audu apstrāde manuālās stiepšanās izpratnē, īpaši Ahileja cīpslai.
Šim nolūkam jūs varat sajust savu Ahileja cīpslu virs potīte locītavu. Tas jūtas stingri un skaidri jūtams malās. Maigs masāža satver gar Ahileja cīpslu pāri apakšstilbs ļauj jums pašam apstrādāt audus.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana asinis uzlabojas asinsrite un audi tiek maigi izstiepti. The masāža satvērienus var veikt līdz ikru muskuļu vēdera muskuļiem. Ir svarīgi to nedarīt masāža pārāk ilgi vienā un tajā pašā vietā. Noteiktos apstākļos tas var izraisīt audu iekaisumu, un no tā jāizvairās. Var būt sāpes punktus, bet ārstēšanai vienmēr vajadzētu justies patīkami.
Visi šīs sērijas raksti:
