Darba vieta nav gardēžu restorāns, protams! Nepieciešamās atpūtas jums arī bieži nav. Bet vai tāpēc jums vajadzētu rasties kārdinājums ēst pārāk ātri, pārāk daudz, pārāk vienpusīgi vai galu galā vispār neko un izlaist badu? Ja vēlaties daudz sasniegt darbā, jums vajadzētu sevi palutināt daudzveidīgi uzturs kas nodrošina visas ķermenim un prātam nepieciešamās barības vielas un tādējādi nodrošina nepieciešamo enerģiju.
Padomi pret sagging
Vācijas Uztura biedrība (DGE) eV visiem, kas nevar vai nevēlas iet uz ēdnīcu, vismaz ieturēt nelielas pauzes, ieturēt uzkodas starp ēdienreizēm un kompensēt nelīdzsvarotu uzturs ar augļiem, dārzeņiem un piena produktiem, piemēram. Tādā veidā jūs paliksit pastāvīgi efektīvs, jutīsieties labi un varēsit labāk saglabāt savu svaru. Jāņem vērā daži padomi:
- Brokastis vislabāk ēst divos posmos: ja jūs nevarat ēst daudz agri no rīta, jums vajadzētu veido par to pēc 2-3 stundām. Ēd vēl dāsni, piemēram, ar musli vai pilngraudu maizeun vēlreiz viegli, piemēram, ar augļiem vai jogurts. Tāpēc arī “rīta apslāpējums” saņem pietiekami daudz enerģijas dienas sākumam.
- Uzkodas ļauj izvairīties no zemas veiktspējas: visas dienas garumā izdaliet mazākas maltītes no augļiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu vai plānām sviestmaizēm. Tas saglabā spēju koncentrēties, maz noslogo gremošanas orgānus un apgrozība un izvairās no alkas.
- Neēdiet sānos: nelielā pārtraukumā varat labāk izbaudīt ēdienu. Jūs jūtaties ne tikai piepildīts, bet arī labi. Turklāt jūs tik ātri nezaudējat pārskatu par to, cik esat ēdis. Tas palīdz saglabāt ķermeņa svaru.
- Papildināt ātrie ēdieni saprātīgi: Ēdiens pie uzkodām bar vai pie gaļas veikala letes parasti ir vienpusīga, sāļa un taukaina. Tiem, kas šeit ēd, vajadzētu papildināt pazudušie vitamīni, minerāli un šķiedrvielas starp ēdienreizēm vai vakarā ar dārzeņiem, augļiem, pilngraudu un piena produktiem. Līdzi ņemamais var būt laba alternatīva: ja regulāri iesaldējat daļu, kad vārīšanas vai ņemiet to uz darbu nākamajā dienā, jūs ne tikai ietaupāt naudu, bet visu pārtraukumu varat pavadīt ēdot, nevis gaidot rindā pie uzkodām bar.
- Sviestmaizes kļūst pievilcīgākas ar salātu lapām, gurķu šķēlītēm vai dārzeņu garnējumu. Salāti paliek svaigi, ja tos uzglabā hermētiskā traukā atsevišķi no mērces un sajauc tikai pirms ēšanas.
