Ārstēšana / vingrinājumi - teļš Muskuļu spriedzes fizioterapija

Ārstēšana / vingrinājumi - teļš

Teļa slodze notiek ļoti bieži. Īpaši laikā ekspluatācijas sports, teļa slodze ir ļoti izplatīta. Arī to apstrādā saskaņā ar PECH noteikums, pēc kura ir daži maigi vingrinājumi, lai atkal mobilizētu teļu.

1) Strečings teļš Stāvi sienas priekšā apmēram pus soļa attālumā. Tad ielieciet skarto pēdu tuvu sienai uz papēža tā, lai pirkstu gali pieskartos sienai. Tagad noliecieties uz priekšu ar priekšu kāja izstiepts, līdz jūtat izstiepšanos teļā.

Tam nevajadzētu būt sāpīgam. Turiet spriedzi apmēram 15 sekundes. 2) Muskuļu stiprināšana Nostājieties uz pakāpiena tā, lai abi papēži izietu ārpus pakāpiena.

Tagad pacel sevi uz pirkstgaliem. No turienes atkal lēnām nolaidiet papēžus uz leju. 20 atkārtojumi.

3) Zvaigžņu lēciena / lekt domkrati stāviet taisni un taisni. Tagad lec uz augšu un nolaidies ar kājām tālāk ārā. Tajā pašā laikā paceliet rokas virs rokas vadītājs lēciena laikā.

Pārlēkt atpakaļ sākuma pozīcijā. Palieliniet ātrumu tā, lai tas kļūtu par plūstošu kustību. Centieties saglabāt kustību 20 sekundes

Ārstēšana / vingrinājumi augšstilbā

Arī sasprindzinājums augšstilbs pieder pie diezgan biežāk sastopamajiem celmiem. To izraisa arī pārslodze, galvenokārt sportā, kur nepieciešama strauja virziena maiņa. Saskaņā ar PECH noteikums, ir arī daži vingrinājumi, kas atjauno augšstilbs muskulis.

1) Sienas sēdēšana - muskuļu nostiprināšana Sēdi ar muguru pret sienu. Pārliecinieties, ka visa muguras virsma pieskaras sienai. Kājas ir leņķiskas 90 ° leņķī.

Turiet spriedzi 20 sekundes. 2) Strečings augšstilbu priekšpuse Pacelieties taisni un taisni. Ar labo roku satveriet labo potīte un pavelciet kāju pret sēžamvietu.

Ja nepieciešams, atbalstiet sevi ar otru roku. Turiet stiept 20 sekundes, pēc tam nomainiet kājas. 3) Ceļa locījumi, lai stiprinātu muskuļus Stāviet taisni un taisni.

Kājas ir plecu platumā. Tagad ej tupēt. Pārliecinieties, ka mugura veido taisnu līniju un ka jūsu ceļgali nepārsniedz kāju galus. 15 atkārtojumi. Vairāk vingrinājumu augšstilbam var atrast šādos rakstos:

  • Stiepšanās vingrinājumi apakšējā ekstremitāte
  • Vingrinājumi kājām