Mocošas domas, kas pastāvīgi atkārtojas un nekad neatrod risinājumu: Atgremošanās ne tikai pasliktina garastāvokli, bet arī negatīvi ietekmē ķermeni. Parasti tie notiek kopā ar depresija un saglabāt cietušos pasīvā upura lomā. Tomēr ir terapeitiskas ārstēšanas iespējas un pašpalīdzības metodes, kas var beigt neveselīgu domāšanu bezgalīgā lokā.
Kas ir atgremošana?
Atgremošanu saprot kā negatīvu domāšanas veidu. Šajā gadījumā mokošās domas sevi uzliek skartajai personai bezgalīgas cilpas formā, kuru nevar apspiest. Zinātne runā arī par domu atgremošanu (atgremošanu). Viņi bieži grozās ap pagātnes tēmām vai bažām par nākotni. Starp visbiežāk atgremošanas izraisītājiem ir strīdi, lēmumi, filozofiski jautājumi un savs cilvēks. Atgremošanas piespiešanu pavada sevis pārmetums, mazvērtības un bezcerības izjūta, un tās parasti rodas epizodēs. To izraisa pašreizējie notikumi, lai gan tiem nav obligāti jābūt atgremošanas objektiem. Atšķirībā no veselīgas atgremošanas, uzmanība netiek pievērsta darbības un nākotnes atrašanai risinājumi, bet piespiedu kārtā atkārtojot nepatīkamo pieredzi vai cerības. Tā vietā, lai jautātu “kā”, tiek jautāts “kāpēc”. Tādējādi atgremošana ir noteikta “meklēšana tukšumā”.
Cēloņi
Atgremošanās bieži ir citas pamatā garīga slimība, Parasti depresija, ģeneralizēta trauksme, vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Nespecifiskā nelaimes sajūta izraisa impulsu meklēt uzlabojumus, atgremojoties par savu situāciju. Mēdzot teikt, ka tas paver ieskatu neapmierinātības iemeslā un tādējādi sniedz atvieglojumu. Daudzi psihoterapeiti ir atklājuši, ka šī pieeja slēpj bailes no aktīvas iejaukšanās. Cietējs nerada neveiksmes, kritikas vai noraidīšanas risku, izmantojot pasīvu neatlaidību un atgremošanos. Turklāt uzmācīgas domas liecina par pašvērtības trūkumu, neizlēmību un nedrošību. Šaubas par sevi izpaužas pārspīlēti paškritiskās un nicinošās domās. Var arī pagātnes traumas un traumas, kas nav pienācīgi novērstas vadīt līdz atgremojumiem. Tā kā tos vairs nevar atsaukt, cietušie jūtas kā bezpalīdzīgi upuri. Pastāvīga domāšana par negatīvo pagātni un sevis vai citu vainošana noved pie atgremošanas spirāles.
Slimības ar šo simptomu
- depresija
- Trauksmes traucējumi
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Diagnoze un gaita
Tikai tad, kad atgremošana notiek ārpus depresijas epizodēm, tā tiek diagnosticēta kā atsevišķs traucējums. No otras puses, ja tas notiek uztraukšanās par ikdienas notikumiem vai iespējamām nākotnes nelaimēm formā un turpinās vairāk nekā sešus mēnešus, tas liecina par ģeneralizēta trauksme. Vairumā gadījumu atgremošana palielinās līdz vakaram. Sakarā ar bezgalīgajām domāšanas cilpām, rodas vispārējs garastāvokļa pasliktināšanās, enerģijas trūkums un savārgums. Ja piespiešanās perēt netiek savlaicīgi atpazīts un ārstēts, to var vadīt līdz smagai depresija un trauksme pat cilvēkiem bez iepriekšējiem psiholoģiskiem traucējumiem. Laika gaitā fiziski simptomi, piemēram, spriedze, koncentrācija problēmas, miega traucējumi, apetītes zudums, kuņģis čūlas un gremošanas problēmas var arī notikt. Turklāt negatīvā domāšana ķermenim rada garīgu stresu, izraisot paaugstinātu hormona izdalīšanos Kortizola. Tam ir slāpējoša ietekme uz imūnā sistēma, palielinot slimību risku.
Komplikācijas
Atgremot var vadīt uz vairākām psiholoģiskām un fiziskām problēmām. Hroniska atgremošana sākotnēji padara cilvēkus nelaimīgus un izraisa vilšanos un satraukumu. Tam pievienots bezmiegs, bezspēcības un spriedzes sajūtas. Tā kā pastāvīga atgremošana vēl vairāk sarežģī, pašapziņa samazinās un dažreiz ir smaga uzsvars un tā sekas: Asinis spiediens un sirds ātruma palielināšanās, rodas fiziska spriedze, un dzīves kvalitāte dažkārt strauji pazeminās. Turpmākas perēšanas komplikācijas var būt depresīvi noskaņojumi vai pat pilnīga depresija. Ilgtermiņā brūdīšana jūs saslimst un izraisa dažādus obsesīvi-kompulsīvus un trauksmes simptomus, kas savukārt izraisa brūdīšanas pieaugumu - attīstās apburtais loks. Atgremošanai ir arī fiziska ietekme: Zobu slīpēšana, kuņģis čūlas un nogurums ir vieni no visbiežāk sastopamajiem simptomiem; papildus, uzsvars var ietekmēt arī sirds un iekšējie orgāni vai imūnā sistēma, kas izraisa dažādas citas komplikācijas. Ārkārtējos gadījumos simptomi attīstās smagā depresijā vai noved pie citas garīga slimība piemēram, pārpūle. Sekas un to intensitāte katram cilvēkam ir ļoti atšķirīga, tāpēc atgremošana, it īpaši, ja tā attīstās hroniskas problēmas, nekavējoties jāapkaro, runājot ar terapeitu, izmantojot medikamentus un citas metodes.
Kad jāredz ārsts?
Atgremošana ar iespējamu slimības vērtību ir obsesīvi domu riņķojumi, kuros uzmanība tiek koncentrēta uz pašu atgremošanu, nevis uz risinājuma atrašanu. Pārdomātais karuselis bieži griežas ap diezgan banālām lietām. Bieži vien šāda veida muldēšana ir saistīta ar negatīvi uztvertiem pagātnes notikumiem: skumji bērnība, šķiršanās vai veiksmes trūkums. Filozofiski jautājumi var izraisīt arī īstu piespiešanās perēt. Šādā gadījumā steidzami nepieciešami terapeitiski padomi, jo, ja to neārstē, brūdīšana var izraisīt trauksmes traucējumi, depresija vai pat pašnāvība. Psiholoģiskajā vai psihoterapeitiskajā ārstēšanā brooding var novērst uzvedības terapija. Skartajiem jāatstāj pasīvā upura loma. Kopā ar savu psihologu vai psihoterapeitu viņi analizē viņu motivāciju broodingam. Terapeits viņus apzinās, ka dažas lietas vairs nevar mainīt un ka pat visintensīvākā brūdīšana nedod risinājumu, bet gan ievilina cilvēku psiholoģiskā lejup vērstā spirālē. Papildus psiholoģiskām problēmām, mazuļi var izraisīt arī fiziskus traucējumus un tādējādi radīt psihosomatisku klīnisko ainu. Tipiski simptomi tam ir miega traucējumi, apetītes trūkums, gremošanas problēmas, spriedze un koncentrācija problēmas. Terapeits ar psihosomatisku ievirzi ir laba izvēle obsesīvas atgremošanas ārstēšanā.
Ārstēšana un terapija
Ja epizodes notiek bieži, ieteicams sākt psihoterapeitisko ārstēšanu. Tas ietver tādas metodes kā apmācība problēmu risināšanā, atpūta metodes, psihoizglītība, uz apzinātību balstītas pieejas un klasiskā uzvedības terapija. Ja atgremošana ir depresijas simptoms, antidepresanti tiek bieži izmantoti. Ja slimības gaita vēl nav ilga un pavada arī terapeitisko ārstēšanu, vairākas pasākumus var ņemt pats. Priekšnoteikums tam ir spēja atpazīt patoloģiskas domas kā tādas. Nekādā gadījumā tos nevajadzētu uztvert kā faktus, bet tikai kā domas. Attālināta attieksme ļauj viņus uztvert, bet neuztvert viņus pārāk nopietni. Lai varētu izkļūt no apburtā loka, tiek izmantota apstāšanās vārda metode: Tiklīdz tiek pamanīts brūdīšanās kā tāds, domas pārtraukšanai skaļi tiek izteikts fiksēts vārds. Pēc tam vajadzētu sākt traucējošu darbību, kas patīk un kas cilvēku iepriecina. Uzmanības koncentrēšana uz ārpasauli ir vēl viens veids, kā izvairīties no obsesīvām domām. Tas nozīmē, ka vairākas minūtes vairākas reizes dienā apzināti jāvirza apziņa uz kaut ko ārpusē. Pilnīga dienasgrāmatas uzturēšana var arī palīdzēt: Ierobežotā laika posmā tiek risinātas mokošās domas. Tas viņiem piešķir kontrolētu uzmanību, kas netiek pārsniegta.
Perspektīvas un prognozes
Brooding ir daļa no cilvēka normāla un veselīga garastāvokļa īslaicīgos periodos. Noskaņojuma noskaņojums var būt labs un jēgpilns, ja to izraisa notikums, kas prasa pārdomas un lēmumu pieņemšanu. Cilvēks prasa laiku, kas viņam nepieciešams kā indivīdam, lai noskaidrotu savas vēlmes un vajadzības un atgūtu virzību. Tas, ka viņš šajā procesā var justies nomākts, skumjš un dezorientēts, ir normāli. Veseliem cilvēkiem garastāvoklis izzūd, tiklīdz tas ir novedis pie rezultāta vai tiklīdz mainās vai pazūd šī garastāvokļa izraisītājs. Tomēr brūdīšana var kļūt arī par arvien biežāku garastāvokļa stāvokli un izraisīt ciešanas. Ietekmētā persona arvien biežāk atgremojas par arvien nenozīmīgākām lietām un pats sev pamana, ka tas ietekmē viņa pamata noskaņojumu un mazina labsajūtu. Šajos gadījumos tie var būt priekšvēstneši vai norādes par iespējamu depresiju. Tas nozīmē, ka perēšana neatrisinās pati par sevi, kā tas notiek veseliem cilvēkiem, bet vai nu atkārtojas, vai arī kļūst par pastāvīgu stāvoklis. Ja šis stāvoklis netiek ārstēts, tas var turpināties - atkarībā no tā, kas atrodas aiz perēšanas. Tas var būt depresijas sākums vai pārpūle, kas pasliktināsies, ja to neārstēs.
Profilakse
Lai novērstu obsesīvu domu un atgremošanos rašanos, ieteicams atkārtoti paskatīties uz savām domām no atdalītas perspektīvas. Ja tādi jautājumi kā “Vai es kaut ko sapratu atgremojot, kas iepriekš nebija skaidrs?”, “Vai es ar to nokļuvu tuvāk risinājumam?” Vai “Vai atgremojot es jūtos mazāk nomākts?” nevar atbildēt ar “jā”, iespējams, ir atgremošanas piespiešana. Šādu domāšanas modeļu atpazīšana ir pirmais solis, lai spētu veikt atbilstošas darbības. Pašnovērtējuma stiprināšana un pagātnes pieņemšana kā pabeigta arī noņem augsni augsnei.
Ko jūs varat darīt pats
Ikdienā nodarbošanās ir labs veids, kā izvairīties no ilgstošas perēšanas. Kā uzmanības novēršanas sevišķi uzdevumi, kas vismaz nedaudz izaicina vadītājs. Tas novērš uzmanību no perēšanas. Viena tehnika no kognitīvās uzvedības terapija ir domu pietura. To var labi pielietot arī ikdienā. Tiklīdz domas riņķo un sākas domstarpības, attiecīgā persona pārtrauc sevi ar “apstāšanos”. Atkarībā no situācijas šo vārdu var domāt vai izrunāt skaļi. Šī pasākuma mērķis ir pārtraukt perēšanu un to atpazīt pēc iespējas ātrāk. To darot, laika gaitā parasti var novērot būtisku uzlabojumu. Lietišķā uzmanība tiek apšaubīta arī kā pašpalīdzība pārdomās. Mindfulness ir balstīts uz principu apzināti pamanīt savas domas, emocijas un fiziskās sajūtas, nevērtējot par tām. Ja brooding notiek kā garīgu traucējumu simptoms (piemēram, depresija), arī pašpalīdzības grupas var būt noderīgs papildinājums terapija. Šādās grupās ietekmētie apmainās ar idejām, atbalsta viens otru un uzzina vairāk par sevi un savām problēmām. Turklāt praktiski AIDS var atvieglot ikdienu - piemēram, modinātājs, kas pārtrauc ilgus brūdīšanas periodus. Atpūta paņēmieni no joga or autogēna apmācība palīdz arī “izslēgt vadītājs. "
