Ievads
Pamatprincips zaudēt svaru ir: Lai zaudētu svaru, ķermenim ir jāpatērē vairāk enerģijas, nekā tas tiek uzņemts uzturs. Tāpēc sports ir īpaši piemērots zaudēt svaru, jo tas sadedzina daudz enerģijas. Ja uzturs vēl nav līdzsvarots, vislabāk ir apvienot sportu ar diētas maiņu.
Kuri sporta veidi ir īpaši efektīvi?
Principā, izturība sports ir vispiemērotākais zaudēt svaru. Ja jūs meklējat sporta veidu “sporta iesācējiem”, labākais veids, kā sākt, ir pastaigas. Jāievēro pareizā tehnika, lai to nevarētu salīdzināt ar parastu staigāšanu.
Pastaiga ir īpaši vienkārša savienojumi un tāpēc ir labi piemērots iesācējiem un fiziskās formas veidošanai piemērotība. Riteņbraukšana ir arī vienkārša savienojumi, jo riteņbraukšana galvenokārt prasa kāja muskuļi un savienojumi netiek pakļauti pilnam ķermeņa svaram. peldēšana ir īpaši piemērots visa ķermeņa nostiprināšanai.
Tā kā, tāpat kā ar riteņbraukšanu, peldēšana nepieliek ķermeņa svara locītavām, peldēšana tiek uzskatīta arī par īpaši vieglu uz locītavām. Visefektīvākais sporta veids svara zaudēšanai, bet tajā pašā laikā, iespējams, ir visspēcīgākais no līdz šim pieminētajiem sporta veidiem ekspluatācijas. Iesācējiem ieteicams sākt lēnām un, piemēram, palielināt intervālus, kas tiek palaisti.
Darba sākšanas metode būtu, piemēram, pārmaiņus ekspluatācijas 2 minūtes un staigājot 1 minūti. Pēc nedēļas palieliniet līdz 3 minūtēm ekspluatācijas, 1 minūti staigājot un tā tālāk, līdz esat pietiekami piemērots, lai noskrietu distanci. Lai gan izturība sports ir visefektīvākais sporta veids svara zaudēšanai, stiprums apmācību ir arī piemērots.
Spēka treniņš palielina muskuļu masu. Muskuļi pat miera stāvoklī patērē vairāk enerģijas nekā citi audu veidi, lai apmācītiem cilvēkiem būtu lielāks enerģijas patēriņš. Ķermeņa metabolisma ātrums palielinās, jo tiek izmantoti vairāk muskuļu.
Bāzes vielmaiņas ātrums ir enerģija, kas ķermenim nepieciešama miera stāvoklī. Jo augstāks ir ķermeņa metabolisma ātrums, jo vairāk pārtikas teorētiski var patērēt, tas nav tieši pamanāms uz gurniem vai citām problemātiskām vietām. Tādi sporta veidi kā riteņbraukšana un lēns skrējiens, Kā izturība sports, galvenokārt sasprindzina kāja muskuļus un veido mazāk muskuļu nekā citi sporta veidi. Tāpēc ir ieteicams veikt papildu vingrinājumus muskuļu uzkrāšanai, lai ķermenis sadedzinātu vairāk enerģijas, pateicoties uzbūvētajai palielinātajai muskuļu masai. Noslēgumā - kombinācija izturības treniņš un gaisma svara apmācība/ muskuļu treniņš ir optimāls.
Cik man vajadzētu vingrot?
Uz to, cik daudz cilvēkam vajadzētu nodarboties, nevar atbildēt vispārināti, tas galvenokārt ir atkarīgs no fiziskā stāvoklis attiecīgās personas. Sporta iesācējiem nevajadzētu iet tieši no nulles līdz simtam. Sākotnējā posmā tas joprojām var darboties, taču ātri izraisa vilšanos, tāpēc sporta programma parasti tiek ātri pārtraukta.
Sākumā jums vajadzētu sākt veidot savu piemērotība lēnām. Vienības ar 20 minūtēm dienā pagaidām ir pietiekamas, un tās var integrēt pārtraukumā. Izmantojot īsās vienības, var ātri pamanīt sportista panākumus piemērotība.
Pakāpeniski vienības var tikt paplašinātas, un ar tām pieaug arī jūsu pašu robežas. Ilgtermiņā var teikt, ka vismaz pusstundu sporta dienā ir saprātīgi sasniegt ilgtermiņa mērķus. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams ikdienas darba dzīvē, tāpēc neparastām vienībām var izmantot garākas kravas nedēļas nogalēs.
Pētījumi ir pierādījuši, ka īsāki, bet biežāki vingrinājumu intervāli ir efektīvāki dedzināšana tauki: trīs trīsdesmit minūšu vingrinājumu intervāli dienā ir efektīvāki nekā reizi 90 minūtēs. Pat sesijas divas reizes nedēļā jau ir piemērotas svara zaudēšanai. Protams, panākumu gūšana prasa ilgāku laiku, taču iespējamība ir arī reālāka.
Tāpēc ir taisnība, ka sports nav obligāti jādara katru dienu, bet jo biežāk sports tiek veikts, jo efektīvāks tas ir. Vajadzētu “izrakstīt” individuāli reālas vienības sporta veida biežumam un ilgumam, jo pretējā gadījumā neapmierinātība par mācību plāns var dominēt. Jāveic arī pietiekami daudz pārtraukumu, lai ķermenis varētu atjaunot sevi. Ja vienā dienā nedaudz pārspīlējat, vislabāk nākamajā dienā ir jāpārtrauc. Īpaši trenējot muskuļus, jāievēro pārtraukumi, jo muskuļu augšana notiek tikai miera stāvoklī.
