Vispārīgi uztura noteikumi
Daudzi sportisti trīs lielās maltītes sadala četrās līdz astoņās mazās maltītēs, lai izveidotu barības daudzumu un līdzsvarot viņu apmācību. Pirms sacensībām vai ilga treniņa gremošana jau būtu jāpabeidz. Tas nozīmē, ka maltīte tieši pirms sporta aktivitātes ir jāizslēdz.
Ja sacensību laikā gremošanas procesi aizņem pārāk daudz ķermeņa enerģijas jaudas, veiktspējas līmeni var samazināt. Pēdējā ēdiena uzņemšana pirms treniņa vai sacensībām nedrīkst būt pārāk grezna, un tai vajadzētu notikt apmēram divas līdz trīs stundas pirms vingrinājuma. Pirms izturība apmācībā, attiecīgajā ēdienreizē vajadzētu būt pietiekami daudz ogļhidrāti lai nodrošinātu, ka glikogēna krājumi ir pilnībā papildināti pirms vienības.
Mazākus dzērienus var dzert arī mazāk nekā divas stundas pirms treniņa, jo tie gandrīz neietekmē kuņģis aktivitāte. Sacensību laikā ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma, īpaši laikā izturība apmācība vairāk nekā desmit kilometru garumā. Tomēr jums jāpārliecinās, ka šķidrums satur ne vairāk kā piecus procentus cukura.
Turklāt jums nevajadzētu dzert daudz vienlaikus, bet apmēram 200 mililitrus ik pēc 15-20 minūtēm. Tādā veidā ilgstoša stresa gadījumā noguruma robežu var virzīt atpakaļ. Pat pēc sacensībām pareizais uzturs var palīdzēt optimāli atjaunoties un sagatavoties nākamajām sacensībām.
Īpaši pēc nepārtrauktas piepūles jūs neesat tieši izsalcis. Tomēr ir ļoti ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrāti un šķidrumi tūlīt pēc sporta. Cukurs ātri iemāca kuņģis un asinis cukura koncentrācija atkal ātri palielinās.
Ja ogļhidrātu krājumi ir pilnīgi tukši, var paiet līdz 24 stundām, līdz tie tiek pilnībā papildināti. Tāpēc sportistam vajadzētu uzņemt 50-75 gramus ogļhidrāti ik pēc divām stundām. Aptuveni pieci līdz septiņi procenti no krātuves jaudas tiek papildināti katru stundu, kas nozīmē, ka ķermenim var paiet līdz dienai, lai pilnībā piepildītu veikalus.
Pareiza ēdiena izvēle var ievērojami uzlabot veiktspēju. Kad runa ir par izturība apmācībā, jūs varat sekot salīdzinoši vienkāršiem ieteikumiem un tādējādi sasniegt labus rezultātus un progresu. Bet noteicošais ir ne tikai pārtikas veids.
Turklāt procentuālajam sastāvam ir galvenā nozīme, lai to sagatavotu ilgstošam izturības slodzim. Pārtikas uzņemšanas laika loģistiskais sadalījums ir arī aspekts, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu. Ikvienam, kurš izlaiž maltīti vai dzērienu pirms izturības testa vai tā laikā, jācer, ka viņš nonāks badā uzturs un sliktākajā gadījumā jāpārtrauc sacensības.
Tā kā bez pietiekama daudzuma šķidruma un pārtikas ķermeņa darbība ir ievērojami samazināta un kādā brīdī tā pilnībā nogurst. Galvenokārt nevajadzētu aizmirst gan dzert, gan ēst. Pat tad, ja ķermenī ir pārāk maz šķidruma, veiktspēja tiek ievērojami samazināta.
