Vingrojumi slīpajiem vēdera muskuļiem - M. obliquus externus / internus abdominis
Sānu saliekšana uz slīpā stenda trenē īpaši ārējo un iekšējo slīpi vēdera muskuļi (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Viss ķermenis, kas ir izstiepts un turēts taisnā stāvoklī, sāniski balstās ar gurnu slīpā stenda kontakta virsmas augšējā trešdaļā. Rokas vai nu ir sakrustotas uz lāde vai izstiepts virs vadītājs kā ķermeņa augšdaļas pagarinājums. Ķermeņa augšdaļa tiek virzīta frontālajā plaknē virzienā uz grīdu tā, lai augšējā sānu priekšējā spriedze vēdera muskuļi ir izveidots.
Sekojošais sasprieguma sānu saraušanās vēdera muskuļi ķermeņa augšdaļa atkal nonāk taisnā stāvoklī. Pēc noteikta atkārtojumu skaita puse tiek mainīta. The vadītājs vienmēr ir taisnā stāvoklī kā mugurkaula pagarinājums.
Elpošana ārā vienmēr ir kontrakcijas laikā. Ar diagonālo locīšanas nazi mērķa muskuļi ir ārējie un iekšējie slīpie vēdera muskuļi (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Kustības izpildi atbalsta taisns vēdera muskulis.
Gulēšanas stāvoklī abas kājas un viena roka ir izstieptas. Mugurkaula jostas daļa saskaras ar grīdu. Otra roka atrodas ķermeņa pusē.
No šīs pozīcijas notiek diagonāla satīšana, kurā izstiepta roka un pa diagonāli atrodas kāja pieskarieties viens otram virs ķermeņa. Ķermeņa augšdaļa tiek uzvilkta pa diagonāli līdz mugurkaula jostas daļai. No šīs gala pozīcijas tiek veikta lēna un kontrolēta kustība tāpat kā sākuma stāvoklī.
Pēc noteikta atkārtojumu skaita puse tiek mainīta. The vadītājs vienmēr ir taisnā stāvoklī kā mugurkaula pagarinājums. Izelpošana vienmēr notiek kontrakcijas laikā.
Diagonālā gurkstēšana ar hanteli trenē galvenokārt ārējos un iekšējos slīpo vēdera muskuļus (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Sēdes stāvoklī abas kājas tiek paceltas no grīdas, tā ka stumbra muskuļiem ir jāuztur līdzsvarot. Abas rokas satver hanteli un, cik vien iespējams, virzi to pārmaiņus abās pusēs dziļi pret grīdu, nepieskaroties tai.
Skatiens vienmēr seko hantelei. Kad hantele tiek nodota no vienas puses uz otru, ķermeņa augšdaļa pagriežas tajā pašā virzienā, un kājas pārmaiņus izstiepjas un locās. Galva vienmēr ir taisnā stāvoklī kā mugurkaula pagarinājums. Izelpošana vienmēr notiek kontrakcijas laikā.
