Mazgāšanas dēlis kuņģis, vai sixpack, sarunvalodā dēvē par spēcīgi apmācītu un noteiktu vēdera muskulatūru. Tās ir ārēji redzamas taisnas un slīpas struktūras vēdera muskuļi. Muskuļu ārējā redzamība ir papildus taisnas struktūrai vēdera muskuļi, apkārtējie ķermeņa tauki.
Tādējādi uzturam ir izšķiroša loma ceļā uz perfektu veļas dēli. Apmēram no 12% līdz 15% ķermeņa tauku kļūst redzamas pirmās mazgāšanas dēļa struktūras. Tas ir cieši saistīts arī ar ķermeņa tauku sadalījumu visā ķermenī.
Papildus pareizajam uzturam, izturība sports arī pozitīvi ietekmē ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Lai atvieglotu vēdera muskuļi redzams, tomēr nepieciešama arī intensīva vēdera muskuļu apmācība. Zemāk minētos vingrinājumus var izmantot, lai optimāli apmācītu atsevišķus vēdera muskuļus, lai tuvotos mazgāšanas dēļa mērķim kuņģis. Iesācējiem vajadzētu sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem un lēnām palielināt slodzi
Vingrojumi taisnajam vēdera muskulim - rectus abdominis
Iekš vēdera gurkstēšana uz pezzi bumbas mērķa muskulis ir taisns vēdera muskulis (taisnās vēdera muskulis). Kājas ir novietotas plecu platumā uz grīdas un nodrošina nepieciešamo stabilitāti izpildes laikā. Sēžamvieta ir saskarē nedaudz virs pezzi bumbas priekšpuses, tāpēc, ka ķermeņa augšdaļa tiek atgriezta, mugurkaula jostas un krūškurvja daļa atrodas pezzi bumbas augšējā pusē.
Vēdera muskuļi no šīs pozīcijas ir pilnībā sarauti, un ķermeņa augšdaļa atkal iztaisnojas gandrīz līdz vertikālam sēdus stāvoklim. The vadītājs vienmēr ir taisnā stāvoklī kā mugurkaula pagarinājums. Izelpošana vienmēr notiek kontrakcijas laikā.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Vēdera gurkstēšana ar stieni galvenokārt apmāca taisns vēdera muskulis (M. rectus abdominis). Pēdas ir vai nu piestiprinātas pie grīdas līdz gūžas platumam, vai arī sakrustotas gaisā ar gurnu un ceļa locītava 90 ° leņķi, lai mugurkaula jostas daļa, guļot, saskartos ar grīdu. Ķermeņa augšdaļa atrodas uz grīdas guļus stāvoklī un tur stieni ar abām rokām, kas izstieptas perpendikulāri grīdai.
Vēdera muskuļu saraušanās dēļ ķermeņa augšdaļa ar nemainīgu roku pagarinājumu satin līdz mugurkaula jostas daļai. The vadītājs vienmēr ir taisnā stāvoklī kā mugurkaula pagarinājums. Izelpošana vienmēr notiek kontrakcijas laikā.
Skaldītājā gan uz soliņa, gan uz grīdas uz paklāja trenējamie vēdera muskuļi ir taisni vēdera muskuļi (M. rectus abdominis). Izmantojot integrētu slīpu versiju, augstā mērā tiek apmācīti arī slīpi vēdera muskuļi (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Ceļa stāvoklī ar vertikālu ķermeņa augšdaļu vilkšanas virvi satver virves vilkšanas ierīce ar abām rokām ar saliektām rokām virs vadītājs.
Visas kustības laikā augšdelmi ir tuvu ausīm. Kabeļa svars automātiski iztaisno ķermeņa augšdaļu sākuma stāvoklī un piespiež to nedaudz dobā aizmugurē. No šī stāvokļa vēdera muskuļu saraušanās dēļ ķermeņa augšdaļa saritinās un velk galvu ceļa virzienā savienojumi.
Izelpošana vienmēr notiek kontrakcijas laikā. Apakšējā presēšana ar stieni ir vairāku locītavu vingrinājums, kas trenē taisns vēdera muskulis (taisnās vēdera muskulis), un tas ir prasīgs attiecībā uz koordinācija. Ceļa stāvoklī un nedaudz saliektā stāvoklī uz grīdas stienis, kura labajā un kreisajā pusē ir svara plāksnes, ar abām rokām tiek satverts vairāk nekā plecu platumā.
Procesa laikā izstieptās rokas milzīgā vēdera spriedzē virza stieni uz grīdas ceļa locītava leņķis atveras un viss ķermenis ir izstiepts. Zem vēdera muskuļu kontrakcijas stieni atkal vada ar izstieptām rokām līdz ceļgalam savienojumi. Augšējā ķermeņa daļa nonāk nelielā kaķa kuprī. Galva vienmēr ir taisnā stāvoklī kā mugurkaula pagarinājums. Izelpošana vienmēr notiek kontrakcijas laikā.
