Vingrojumi apakšējo taisno vēdera muskuļiem
Ar bīdāmo dvieļu galu kontrakcija notiek īpaši apakšējā daļā vēdera muskuļi no taisns vēdera muskulis (M. rectus abdominis). Abas kājas stāv cieši blakus un izstieptas kājas uz dvieļa uz grīdas. Rokas atrodas arī uz grīdas ar izstieptām rokām plecu platumā tieši pēdu priekšā.
Sākuma stāvoklis atgādina apgrieztu “V”. No šīs pozīcijas izstieptās kājas slīd pēc iespējas atpakaļ. Tādējādi ķermeņa augšdaļa ir izstiepta un sasprindzina visus rumpja muskuļus.
Rokas paliek izstieptas visas kustības laikā. Noslēdzot apakšējo vēdera muskuļi, izstieptās kājas atgriež rokās un gurni sabrūk. The vadītājs vienmēr ir taisnā stāvoklī kā mugurkaula pagarinājums.
Elpošana ārā vienmēr ir kontrakcijas laikā. The Reversā gurkstēšana vilcieni īpaši zemākos vēdera muskuļi no taisns vēdera muskulis (M. rectus abdominis). Veicot šo vingrinājumu, ķermeņa augšdaļa netiek satīta pret ceļiem, bet kājas - griestu virzienā.
Gulēšanas stāvoklī abas kājas ir izstieptas 90 ° leņķī pret ķermeņa augšdaļu, un rokas balstās ķermeņa augšdaļas sānos ar plaukstām uz grīdas. Mugurkaula jostas daļa visas kustības laikā saskaras ar grīdu. Abas kājas līdz griestiem vada vēdera lejasdaļas muskuļu saraušanās.
To darot, sēžamvieta nedaudz paceļas no grīdas. Plaukstas šajā stāvoklī izjūt nepieciešamo pretspiedienu. No šīs pozīcijas sēžamvieta atkal tiek nolaista un notiek jauna saraušanās.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs vienmēr ir taisnā stāvoklī kā mugurkaula pagarinājums. Izelpošana vienmēr notiek kontrakcijas laikā. kāja vilcienu celšana, īpaši vēdera lejasdaļas muskuļi taisns vēdera muskulis (M. rectus abdominis).
Šajā vingrinājumā ķermeņa augšdaļa nav satīta līdz ceļiem, bet kājas tiek virzītas uz ķermeņa augšdaļu. Guļus stāvoklī abas kājas ir izstieptas, un rokas balstās ķermeņa augšdaļas sānos ar plaukstām uz grīdas. Mugurkaula jostas daļa visas kustības laikā saskaras ar grīdu.
Abas kājas vertikālā stāvoklī vada, samazinoties vēdera lejasdaļas muskuļiem. No šīs pozīcijas abas izstieptās kājas milzīgā vēdera spriedzē tiek virzītas atpakaļ uz zemi, nepieskaroties lejai. The vadītājs vienmēr ir taisnā stāvoklī kā mugurkaula pagarinājums. Izelpošana vienmēr notiek kontrakcijas laikā.
Šķērveida plandīšanās laikā mērķa muskuļi ir taisnā vēdera muskuļa vēdera lejasdaļas muskuļi (taisnās vēdera muskuļi). Guļus stāvoklī ķermenis atrodas uz grīdas ar abām rokām tuvu ķermenim. Kājas ir paceltas pagarinātā stāvoklī 45 °.
Pārmaiņas no šīs pozīcijas, no gurniem, kājas plandās, kā redzams rāpojot. Mugurkaula jostas daļa, tāpat kā galvas aizmugure, pastāvīgi saskaras ar zemi. Izelpošana vienmēr notiek kontrakcijas laikā.
