Vingrinājumi bez aprīkojuma
Dzemdes kakla sindromā ir svarīgi stiprināt īso kakls muskuļi un romboīdi, kā arī muguras pagarinātājs, bet arī strečings no trapeces. Īsais kakls muskulatūru var trenēt galvenokārt ar izometriskiem vingrinājumiem. Vairāk vingrinājumu mugurkaula kakla sindromam varat atrast šeit:
- 1. vingrinājums: pacients pagriež savu vadītājs cik vien iespējams, tur roku pie vaiga un saspiež roku un galvu viens pret otru.
Viņš 10 sekundes notur spriedzi, atbrīvo spriedzi un pagriež vadītājs nedaudz tālāk rotācijā un atkārto to vēl 2 reizes. Spriedze un atpūta (Hold & Relax) izraisa muskuļa relaksāciju, un locītavas kustība ir iespējama labāk.
- 2. vingrinājums: mugurkaula kakla daļas augšējā daļā ievilkšanās un izvirzīšana kustība notiek. Labākai izpratnei tas ir dubultzods kustība (ievilkšanās) un stumšana vadītājs uz priekšu (izvirzīšana).
Atvilkšanu var atbalstīt ar roku. Veicot kustību, roka uzmanīgi nospiež gala pozīciju. To pašu kustību var veikt guļus stāvoklī ar smilšu spilvenu zem galvas.
Galīgā pozīcija tiek turēta dažas sekundes.
- 3. vingrinājums: “Bruņurupucis”, lai uzlabotu izturību muguras augšējā izstiepēja, romboīdu zonā un koordinētu muskuļus. Vingrinājumā “Bruņurupucis” rokas tiek novietotas uz krēsla, un kājas paliek uz grīdas. Plecu lāpstiņas tiek savilktas kopā, spriedze tiek uzturēta un galva tiek virzīta uz augšu (padarot mugurkaulu garu).
To darot, tiek apmācīti romboīdi, kā arī muguras pagarinātājs dzemdes kakla rajonā, kas abi ir svarīgi spēcīgai mugurai.
- 4. vingrinājums: Stiepšanās trapeces muskulis. Ļaujiet rokai pakārt pie ķermeņa, pavelciet plaukstu uz augšu un nospiediet roku uz grīdas. Pavelciet galvu pretējā pusē un turiet spriedzi apmēram 30 sekundes. Tad apvelciet abus plecus uz aizmuguri.
- Dzemdes kakla mugurkaula sindroma vingrinājumi
- Kakla mugurkaula sindroms - šie vingrinājumi palīdz
Visi šīs sērijas raksti:
