Stiepšanās vingrinājumi ir īpaši svarīgi mugurkaula kakla daļas kustīgumam. Izstiepjot muskuļus, tiek veicināta asinsrite un pagarināti muskuļi. Tādējādi var atbrīvoties no sasprindzinājuma un uzlabot mugurkaula kakla daļas kustīgumu un elastību. Daudzus stiepšanās vingrinājumus var veikt mājās, birojā vai pat… Lasīt vairāk
Izstiepšanās ar vienu ierīci Tie, kuriem mājās ir nepieciešamais aprīkojums vai fizioterapijas prakse ir attiecīgi aprīkota, ar ierīču palīdzību var izstiept mugurkaula kakla daļu. Viena no šīm ierīcēm ir tā sauktā pagarinājuma ierīce, kas palīdz stiept un atvieglot mugurkaula kakla daļu. Vēl viens palīglīdzeklis ir TENS ierīces (TENS =… Lasīt vairāk
“Garā svira” No vertikāla stāvokļa, cik vien iespējams, pārvietojiet kreiso ausi pret kreiso plecu. Krūšu kauls ir uzcelts, un pleci ir velkami atpakaļ/uz leju. Skatiens ir vērsts taisni uz priekšu. Labā roka velk labo plecu pie zemes. Tas rada pievilkšanu labās plecu un kakla rajonā. … Lasīt vairāk
“Izstiepta roka” No vertikāla stāvokļa paceliet abas rokas izstieptas atpakaļ. Pavelciet plecu dziļi uz leju. Aiz ķermeņa mēģiniet nedaudz pacelt rokas, pārāk neiekļūstot dobajā aizmugurē, un virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Tas radīs pievilkšanu krūtīs/plecos. Turiet šo pozīciju 15 sekundes… Lasīt vairāk
“Statiska airēšana” Apsēdieties vertikāli uz krēsla. Abās rokās turat nūju krūšu augstumā. Pavelciet stabu uz krūtīm, savelkot kopā plecu lāpstiņas. Mēģiniet izvilkt nūju pie ķermeņa. Turiet spriedzi 20 sekundes. Pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu. Turpiniet ar nākamo… Lasīt vairāk
“Lat vilciens” Apsēdieties vertikāli uz krēsla un abās rokās turiet nūju. Pavelciet nūju aiz galvas uz pleciem. Lāpstiņas saraujas. Pēc tam jūs atkal vadāt stafeti aiz viņas galvas. Kopā atkārtojiet 2 reizes 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla dzemdes kakla rotācija” Šo vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus stāvoklī. Pagrieziet galvu, mugurkaula kakla daļu izstiepjot uz vienu pusi tā, it kā skatītos pāri plecam un skatītos atpakaļ. Šajā stāvoklī turiet vienu roku pret viņas vaigu. Izspiediet roku, mēģinot pagriezt… Lasīt vairāk
“Dubultzods” Apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī. Izstiepiet mugurkaula kakla daļu, veicot dubultzodu. No šīs pozīcijas paceliet galvas aizmuguri 3-4 mm. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Kopā atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla rotācija ar bumbu” Nogulieties uz grīdas guļus stāvoklī un zem kakla novietojiet mīkstu auduma bumbiņu. Pagrieziet bumbu pāris reizes pa labi un pa kreisi. Tas mobilizē un stiprina mazos kakla muskuļus. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Bruņurupucis” Noliecieties uz krēsla un savelciet kopā lāpstiņas. Pēdas un ceļi atrodas uz zemes. Tagad padariet krūtis un kakla mugurkaulu garu un turiet spriedzi 10 sekundes. Vingrinājums būs grūtāks, ja kājas būs tikai uz grīdas. Šis vingrinājums stiprina muguras augšdaļas muskuļus. … Lasīt vairāk
Kopsavilkums Spēka trūkums dzemdes kakla un plecu zonā var izraisīt sāpes un sliktu stāju, kas savukārt var novest pie kaulu struktūru nodiluma un izraisīt dzemdes kakla sindromu. Lai to novērstu, skartajam pacientam ar mugurkaula kakla daļu ir ieteicams… Lasīt vairāk
Turpmāk ir izskaidroti vingrinājumi, kas novērš mugurkaula kakla daļu sindromu vai uzlabo jau attīstītu kakla mugurkaula sindromu vai palīdz dziedēt. Fizioterapijā īpaši tiek ārstētas tās struktūras, kuras ir īpaši saspringtas ar vienpusējām un statiskām darbībām un kurām ir tendence uz hipertoniju asinsrites trūkuma dēļ. In… Lasīt vairāk