3. mobilizācijas vingrinājums gurnam

Apsēdieties uz grīdas paklāja spilvena. Jūsu pēdu zoles tagad ir saliktas kopā, līdzīgi kā šuvēja sēdeklī. Ar elkoņiem nedaudz nospiediet ceļus uz āru.

Ķermeņa augšdaļa nedaudz noliekas uz priekšu. Turiet spriedzi augšstilbu iekšējā pusē 10 sekundes. Pēc īsa pārtraukuma veiciet vēl vienu piespēli. Turpiniet vingrinājumus mugurkaula jostas daļai