Gulēšanas stāvoklī satveriet abas rokas ap vienu augšstilbs zemāk ceļa dobums un pavelciet to uz ķermeņa augšdaļu. Otrs kāja ir izstiepts uz grīdas. Ja šis kāja pacēlāji, tas ir ierobežota gūžas pagarinājuma pazīme.
Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam mainiet puses. Pēc neliela pārtraukuma veiciet vēl vienu piespēli. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu