Tuvojas vasara un līdz ar to lielais karstums. Ko mēs varam darīt, lai pasargātu sevi un kas palīdz, kad apgrozība tomēr izdod? Kā vasaras karstumā neizturēt cauri automašīnai? Karstā laikā ķermenis paplašina asinis kuģi iekš āda un rada vairāk sviedru. Ja sviedri iztvaiko uz virsmas āda, tas atvēsina ādu un palīdz uzturēt ķermeņa temperatūru nemainīgu, neraugoties uz karstumu. Tomēr ekstremālos apstākļos, īpaši svelmaina karstā laikā, šī dzesēšanas sistēma var pārslogoties, kā rezultātā veselība problēmas.
Siltums kā ķermeņa nasta
Augsta temperatūra un mitrums, zema gaisa kustība un karstums izraisa siltumu uzsvars ķermenī. Nepiemērots apģērbs, šķidruma trūkums un fizisko aktivitāšu intensitāte un ilgums vēl vairāk pastiprina uzsvars. Tas noved pie regulēšanas traucējumiem, ti, ķermenis cieš no šķidruma zudumiem un siltuma uzkrāšanās. Īpaši riskam pakļauti gados vecāki cilvēki, pacienti ar sirds un asinsvadu slimībām vai cilvēki ar vājām vēnām.
Tā kā mūsu ķermeņi sastāv no 60 procentiem ūdens, ir ļoti svarīgi papildināt ar siltumu saistītos šķidruma zudumus, katru dienu patērējot vismaz 1.5 litrus. Karstās vasaras dienās ķermenim tomēr var būt nepieciešama trīs līdz četras reizes lielāka summa.
Karstuma stresa pazīmes
- Izsmelšana, slikta dūša
- Vāja cirkulācija (asinsrites vājums)
- Agresivitāte
- Miegainība un apātija
- Galvassāpes un reibonis
Braukšana vasaras karstumā
Automašīnas vadīšana karstumā ir īpaši saspringta ķermenim. Temperatūra līdz 70 ° C transportlīdzekļa iekšienē nav nekas neparasts. Zem karstuma uzsvars, tad sirds likme palielinās, ir priekšlaicīga nogurums miegainība un tādējādi ilgstošs reakcijas laiks. Tā rezultātā karstā laikā negadījumu biežums palielinās par 20 procentiem.
Ja vasarā dodaties garā braucienā, jums vajadzētu biežāk veikt īsus pārtraukumus un labi vēdināt automašīnu. Lai saglabātu savu apgrozība braucot, jums jāņem līdzi pietiekami daudz dzērienu, lai uzturētu sevi pietiekami hidratētu (ūdens).
Ko tu vari izdarīt? Kas palīdz karstumā?
Šie 8 padomi palīdzēs jums labāk tikt galā ar vasaras karstumu:
- Dzeriet daudz šķidruma. Parasti mums vajag apmēram divus litrus šķidruma dienā; bet karstās dienās tas var būt diezgan trīs līdz četri litri ūdens.
- Ēd vieglas maltītes! Grūti sagremojami, taukaini vai sulīgi ēdieni ir smagi kuņģis un papildus noslogojiet apgrozība. Tāpēc cepšanas vietā ēdiet drīzāk salātus vai augļus.
- Nomainiet sāli un minerāli! Kad mēs daudz svīstam, mūsu ķermenis zaudē arī svarīgas minerālvielas un mikroelementi. Tos atkal var aizstāt ar minerālu dzērieniem.
- Gaisīgs apģērbs: Vasarai ieteicams izmantot vieglu, gaisīgu, dabīgu šķiedru apģērbu. Tas palīdz izvairīties no siltuma uzkrāšanās organismā. Tiešā saules gaismā īpaši bērniem jāvalkā galvassega.
- Izvairieties no pārmērīgas slodzes! Nenodariet papildu slodzi jūsu apgrozībai, veicot smagu fizisku darbu vai sportu. Jo jebkura fiziska piepūle palielina enerģijas apriti un līdz ar to arī ķermeņa siltumu, kas ķermenim jānodod videi. Labāk nodarboties ar sportu agrā rīta stundā vai vakarā.
- Bloķējiet siltumu dienas laikā: vislabāk ir labi vēdināt savu māju no rīta un vakarā, savukārt dienas laikā aizvērt žalūzijas un žalūzijas.
- Ātra dzesēšana: ja tam vispār nevajadzētu iet, varat palaist auksts ūdeni virs plaukstas iekšpuses, lai vasarā to ātri atdzesētu, vai vēl labāk saaukstēties apakšdelms un kāju vanna. Caur auksts stimuls, kuģi tiek pievilkti vismaz uz īsu laiku - cirkulācija atkal tiek pastiprināta.
- Izvairīties alkoholsPēc alkohola lietošanas kuģi ķermenī tiek papildus novietoti vēl tālāk, nekā tie jau ir, kas nozīmē, ka vēl mazāk asinis ir pieejams apgrozībā. Turklāt tiek stimulēta šķidruma izvadīšana caur nierēm - ķermenis zaudē vēl vairāk šķidruma un minerāli. Tāpēc karstajās dienās labāk atturēties no alkoholiskajiem dzērieniem.
