Turpmākie terapeitiskie pasākumi
Ārstējot golfa spēlētāja elkoni, ir dažādi terapeitiski pasākumi, kas sīkāk izklāstīti zemāk. Tie ietver:
- Vingrinājumi ekstensora muskuļu stiprināšanai
- Masāžas tehnikas
- Diegs
- Aukstuma un siltuma terapija
- Akupunktūra
- Elektroterapija (TENS) / Triecienviļņu terapija / Ultraskaņas lietojumi
- Akupresūras / sprūda punktu ārstēšana
Tā kā golfa spēlētāja elkoni parasti izraisa pārslogotie muskuļi apakšdelms un rokas, ir svarīgi apmācīt ekstensora muskuļus, lai kompensētu. Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Vingrinājumi Golfers elkoņam, vingrinājumi sāpēm elkoņos
- Vingrinājums: Pirmajam vingrinājumam nepieciešams dvielis un hantele ar 0.5 kg vai neliela ūdens pudele ar 0.5 l. Ielieciet dvieli uz galda un ielieciet savu apakšdelms uz tā, lai roka karājas virs galda malas.
Izveidojiet dūri un pavelciet roku uz augšu, īsi turiet pozīciju un ļaujiet tai atkal lēnām nogrimt. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-30 reizes 3 komplektos. Lai paaugstinātu vingrinājuma līmeni, paņemiet rokā stieni vai ūdens pudeli.
- Vingrinājums: Nākamajam vingrinājumam nepieciešama elastīga vingrošanas saite, piemēram, Thera josla.
Apsēdieties taisni uz krēsla un ielieciet vienu kāju uz galda theraband. Turiet abus joslas galus rokā tā, lai lente būtu saspringta. Pagrieziet roku tā, lai palma būtu vērsta pret grīdu, un izveidojiet dūri.
Saglabājiet jūsu apakšdelms tuvu ķermenim un apakšdelmam paralēli zemei un pavelciet roku uz augšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-30 reizes 3 komplektos.
> Dažādas masāža golfa spēlētāja elkonim var piemērot paņēmienus, kas var palīdzēt atvieglot sāpes un atbalstīt dziedināšanas procesu. Tā kā ar līča elkoni saliecējs Cīpslas apakšdelms ir saistīts ar uzmanību masāža atrodas apakšdelma saliekuma pusē.
Massagetechniken var izmantot arī pašterapijā. Turklāt savstarpējas berzes var paātrināt dziedināšanas procesu. Šajā tehnikā muskuļi tiek masēti visā kursā ar indeksu un vidējo pirksts novietots viens virs otra.
Būtu jāstrādā pie visa muskuļa, it īpaši reģionā ap sāpīgāko daļu. Gludināšana ar abām rokām pa visu apakšdelma locīšanas pusi ar vidēju spiedienu var noapaļot ārstēšanu un galvenokārt veicināt muskuļus atpūta. Flossing ir fizioterapijas ārstēšanas metode, kurā izstiepta, bet stingra elastīgā josla ir cieši aptīta ap skarto ķermeņa daļu.
Pēc tam ietīto locītavu un muskuļus pārvieto, noslogo un mobilizē. Ziedu joslas apļveida spiediens ir paredzēts, lai regulētu muskuļu un fasciju spriedzi un tādējādi atjaunotu locītavas kustīgumu. Tiek teikts, ka metodei ir a sāpes- atvieglojot un mobilizējot locītavu un likvidējot funkcionālos ierobežojumus.
Golfa spēlētāja elkoņa gadījumā Flossing Band ir aptīts ap apakšdelmu, pāri elkoņa locītava un ap distālo augšdelmu apļveida pārklāšanās veidā. Pēc tam locītavu izmanto, lai to mobilizētu un pakļautu stresam. Parasti, lai sasniegtu ilgstošu efektu, ir nepieciešami vairāki diegs.
Tomēr savienojumam jau tūlīt pēc tam vajadzētu justies brīvam un brīvāk pārvietojamam. Spiediena punkti no Flossing Band vai palielināts ādas apsārtums ir normāli tūlīt pēc uzklāšanas un ātri izzūd.
- Piemēram, elkonis un plaukstas locītava var saliekt un pirkstus saspiest dūrē.
Tad roka ir izstiepta, apakšdelms pagriezts uz āru un pirksti izpletušies un izstiepti.
- Bet ir iespējamas arī atbalsta vingrinājumu variācijas, piemēram, atspiešanās.
Gan aukstums, gan karstums var palīdzēt mazināt golfa elkoņa simptomus. Tas ir atkarīgs no tā, ko pacients uzskata par izdevīgu un kāda ir slimības stadija ārstēšanas laikā.
- Akūtas cīpslu piestiprināšanas iekaisuma gadījumā un īslaicīgai sāpes, aukstuma terapiju var izmantot ļoti labi.
Iespējas ir no ledus maisiņiem, ledus saldētavām, sasmalcināta ledus vai atdzesētiem iepakojumiem līdz peldēm ledus ūdenī. Visi aukstuma pielietojumi jāpielieto tikai īsu laiku, kas nepārsniedz 20 minūtes, pretējā gadījumā audi var tikt bojāti.
- Ar hroniskām vai subakūtām sūdzībām siltuma terapija parasti ir jūtams kā patīkamāks. Fango vai dubļu paku vai siltu vannu uzklāšanai ir muskuļus relaksējoša un sāpju mazinoša iedarbība.
Locītavas kustīgumu var uzlabot un asinis tiek stimulēta cirkulācija, kā rezultātā audos notiek labāka vielmaiņa.
Akupunktūra var mazināt golfa spēlētāja elkoņa simptomus. Īpaši hroniska golfa spēlētāja elkoņa gadījumā (sāpes ilgst vairāk nekā 6 mēnešus) šī ārstēšana var piedāvāt alternatīvu terapijas pieeju. Akupunktūra sākotnēji nāk no tradicionālā ķīniešu medicīna.
Tajā aprakstīti konkrēti ķermeņa punkti, kurus var izmantot sāpju un citu ķermeņa notikumu ietekmēšanai. Ārstējot golfa spēlētāja elkoni, parasti tiek apstrādāti vietējie sprūda punkti elkoņa locīšanas pusē, kā arī attālāki punkti, piemēram, uz auss, mugurkaula kakla daļas vai pat uz pēdas. Akupunktūra ārstēšana parasti ietver garāku adatu izmantošanu, kas paliek iesprūdušas ādā 20 līdz 30 minūtes un pēc tam tiek noņemtas.
Ir iespējams izmantot arī pastāvīgas adatas, kas ir mazākas un plakanas un paliek iesprūdušas ķermenī, līdz pašas nokrīt. Ārstēšana ar akupunktūru golfa spēlētāja elkonim šobrīd nav publiski pieejama veselība apdrošināšana. Parasti, lai panāktu ilgtermiņa ārstēšanas panākumus, ir nepieciešamas vairākas sesijas.
- TENS apzīmē transkutānu elektrisko nervu stimulāciju un tiek veikta ar īpašu elektroterapijas ierīču palīdzību, kuras ir pieejamas lietošanai arī mājās. In elektroterapija ar TENS ierīci tiek uzklāti divi adhezīvi elektrodi, viens uz apakšdelma un otrs augšdelms. Zema vai augstas frekvences spriegumam vajadzētu aktivizēt ķermeņa lejupejošo sāpju nomākšanu un palielināt endogēno sāpju nomācošo vielu, piemēram, endorfīna, izdalīšanos.
TENS piemērošana elektroterapija ilgst apmēram 30 minūtes vienā sesijā, un to var atkārtot tik bieži, cik vēlaties.
- In šoks viļņu terapija, tiek izmantoti akustiskie viļņi, kurus inducē elektromagnētiski. Golfa spēlētāja elkoņa gadījumā šoks viļņi ir paredzēti dziļi iekļūšanai audos un stimulē vielmaiņu audos, tā ka hroniska kursa gadījumā asinis cirkulācija tiek stimulēta, un iekaisums var labāk dziedēt.
- Ultraskaņa lietojumiem ir līdzīga ietekme uz golfa spēlētāja elkoni. Augstas frekvences ultraskaņa terapijas laikā viļņiem vajadzētu izraisīt tikai siltuma sajūtu uz ādas.
Viļņi iekļūst audos un var iznīcināt mazākus kalcijs nogulsnes, stimulē vielmaiņu un asinis apgrozībā un tādējādi atbalstīt dziedināšanas procesu.
In akupresūra kā arī trigerpunkta ārstēšanā noteiktiem punktiem tiek piemērots neass spiediens, piemēram, ar īkšķi, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Ar abām terapijas pieejām sāpju punkti tiek nospiesti apakšdelma locīšanas muskuļos līdz pat plaukstas locītava, it īpaši cīpslu stiprinājumu zonā ap iekšējo locītavas izciļņu augšdelms (epicondylus medialis humeri), kas bieži pārstāv spēcīgāko sāpju punktu. Spiediens tiek turēts apmēram no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm, līdz sāpes mazinās un paliek tikai spiediena sajūta.
Vajadzēja arī mazināt cīpslas spriedzi. Akupresūra un sprūda punktu ārstēšana balstās uz refleksu loka, kas iet pāri muguras smadzenes un nekavējoties regulē muskuļu sasprindzinājumu. Tādējādi šīs terapijas metodes var ātri novērst sāpes un tās var izmantot arī pašapstrādē.
- Akupresūra, tāpat kā akupunktūra, pieder tradicionālā ķīniešu medicīna un tāpēc ievēro visa ķermeņa pieeju.
- Trigera terapija, no otras puses, sāpju vietā tiek piemērots diezgan lokāli.
Visi šīs sērijas raksti:
