Fizioterapija golfa spēlētāja elkonim

Golfa spēlētāja elkonis (saukts arī par “golfa spēlētāja roku”) ir tad, kad cēlonis ir rokas locītāji sāpes pārslodzes dēļ. Tas jo īpaši notiek ar ilgāku, nepieradinātu slodzi un neapmācītu muskulatūru, ar nepārtrauktu, vienpusēju slodzi sportā un nodarbošanās ikdienas dzīvē (darbs pie datora, montāžas līnijas darbs). Šajā gadījumā sāpes izpaužas elkoņa iekšpusē pie kaula izciļņa (epicondylus medialis). Citi golfa spēlētāja elkoņa nosaukumi ir epikondilīts, elkoņa kaula epikondilopātija vai mediāla epikondilopātija. Pamata terapija sastāv no skartās rokas saliekto muskuļu saudzēšanas, pārtraucot vai samazinot cēloņsakarības un stiprinot rokas izstieptos muskuļus.

Vingrinājumi

1. masāža Viņi satver tās skarto apakšdelms ar roku tieši zem elkoņa līkuma. Tagad masāža sāpīga vieta ar īkšķi apļveida kustībās. Īpaši intensīvi vajadzētu masēt zonu ap cīpslu piestiprināšanu (ap kaulu izcēlumu).

sāpes šīs procedūras laikā ir pilnīgi normāli. Programmas mērķis masāža ir uzlabot cīpslas piestiprināšanas audu piegādi, lai paātrinātu dziedināšanas procesu. 2. strečings saliekēji Novietojiet sevi ar rokas garumu sāniski sienas priekšā.

Tagad pieskarieties sienai ar izstieptu, horizontālu roku. Pirksti norāda uz grīdu un plaukstas locītava ir saliekts par aptuveni 80 grādiem. Tagad jūs jūtat skaidru stiepšanos roku saliekuma muskuļu zonā.

Turiet šo pozīciju 60 sekundes vienlaikus. Mainiet rokas stāvokli nedaudz augstumā un arī sānos, lai plašāk izstieptu fasciju, muskuļu stiprinājumus un muskuļus. 3. Ritiniet nelielu gumijas bumbiņu (apm.

5 cm. diametrs) var izmantot masāža vai fasciāla stimulācija. The apakšdelms ripo augšup un lejup pa sienu uz gumijas lodītes.

Bumba sākotnēji jānovieto tieši sāpīgajā zonā apakšdelms. Apļveida kustībās viņi ripo pāri bumbai. Vēlāk viņi strādā arī apkārtnē līdz plaukstas locītava.

4. strečings pirksti Ar īpašas gumijas joslas palīdzību šis vingrinājums stiprina apakšdelma un rokas muskuļu stiepšanas funkciju un izlīdzina jebkādu nelīdzsvarotību starp nestuvēm un saliektājiem. Kā alternatīvu var izmantot ganāmpulku. Elastīgā josla ir aptīta ap pirkstiem, lai pirkstus varētu izkliedēt pret pretestību.

Tagad izklājiet pirkstus, turiet izkliedētāju apmēram 5 sekundes un atkal atlaidiet. Jūs varat palielināt intensitāti pēc atkārtojumu skaita. Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Vingrojumi sāpēm elkoņos