Stiepšanās vingrinājumi Fizioterapija golfa spēlētāja elkonim

Stiepšanās vingrinājumi

1. strečings četrkājainā stāvoklī Pārvietojieties uz četrkājaino stāvokli. Skartās puses pirksti ir vērsti uz ceļu. Tagad palieliniet roku saliekumu izstiepšanos, saglabājot roku stāvokli, lēnām ejot atpakaļ ar ķermeņa augšdaļu.

Vingrojuma laikā elkoņiem vienmēr jābūt maksimāli izstieptiem. 2. strečings sēdeklī Sēdeklī pagrieziet abas rokas uz āru un pārstiepiet plaukstas. Tagad pirkstiem jābūt vērstiem uz aizmuguri.

Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes. Pēc tam pagrieziet abas rokas uz iekšu un salieciet plaukstas. No šīs pozīcijas aizveriet abas rokas līdz dūrei.

Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes. Tagad mainieties starp hiperekstensija un atkal un atkal lieces pozīciju. 3. apsedziet ausis Sēdeklī jūs aizsegat ausis ar abām rokām. Lai palielinātu pagarinājumu, jums jāpieliek elkoņi, cik vien iespējams, augšup uz griestiem.

Lentes

Golfa spēlētāja elkoni, protams, var apstrādāt arī ar lentēm. Lentes ir paredzētas palielināt asinis cirkulāciju un mazinātu roku saliekumu slodzi. Teipošanas procedūra ir šāda: Teipošanai ir vairāki efekti, kas ir sāpes- atvieglojot (izmantojot vārtu vadības teoriju), maigi un veicinot asinis apgrozībā.

Tam ir arī pozitīva ietekme uz fasciju un šūnu šķidrumu. Iegūtais siltums pozitīvi ietekmē arī ārstēšanas kursu. Ja neesat pietiekami pārliecināts, ka pats veicat lentu, jūs atradīsit palīdzību no apmācītiem fizioterapeitiem vai ergoterapeitiem.

• Ietekmētie apakšdelms ir novietots zem maksimālās iepriekšējāsstrečings (roka ir atbalstīta un pārstiepta) un pagarinājums elkoņa locītava. Izmēra garumu no kaula izvirzījuma līdz plaukstas locītava.Paņemiet a kinesetips vairākkārtējai cirkulācijai (parasti zilā krāsā) un sagrieziet to garumā. Noapaļojiet stūrus, jo lente nevar viegli atdalīties no ādas.

  Tagad lietojiet kinesetips nevelkot locītājus. Nedaudz paberzējiet lenti, lai uzlabotu saķeri un aktivizēšanu ar karstumu.

• Nākamais ņem sarkanu kinesetips (starplika aktivizēšanai) ar apmēram 20 cm. Garums, noapaļojiet stūrus un uzlieciet to šķērsām zem plaukstas locītava zem maksimālās vilkšanas.
• Vēl viena birokrātija tiek piemērota šķērsām maksimālā spriedzē tieši zem elkoņa.