Terapija
Zāles terapija vai ārstēšana RSI sindroms lielā mērā balstās uz paša pacienta darbu. Ārsti, terapeiti vai citas cietušās personas var iemācīties dažādus vingrinājumus strečings, stiprināšana un mobilizācija, kas piemērota lietošanai ikdienā un darba vietā, kas novērš slimības progresēšanu. Turklāt terapijas koncepcijā ietilpst tas, ka darba laiks pie datora un galda ir jāsamazina vai jāsadala atšķirīgi visu dienu.
Galds jāpielāgo ergonomiskākai pozai vadītājs, ķermeņa augšdaļa un rokas. Turklāt darba un fizioterapija var palīdzēt ar turpmākajiem trikiem atpūta un strečings. Izmantojot fizioterapiju, terapijas koncepcijā ir iekļautas masāžas, mobilizācija un karstuma vai aukstuma procedūras.
Papildus darba vietas dizainam dzīvesveida maiņa brīvajā laikā ir arī daļa no terapijas koncepcijas. Tā vietā, lai sēdētu un gulētu, tas prasa lielāku kustību, piemēram, caur lēns skrējiens, riteņbraukšana, peldēšana vai citi sporta veidi, kas piespiež holistisku kustību un ķermeņa nostiprināšanu. sāpes medikamenti (piemēram, ibuprofēns, diklofenaks) var izmantot īslaicīgi, lai ārstētu sāpes.
Tomēr tam nevajadzētu būt ilgākam posmam, jo tas neizraisa uzvedības izmaiņas, bet drīzāk fiksāciju sāpes un tā ārstēšana ar atbilstošām zālēm. Turpmāk jākoncentrējas uz stresa un slodzes mazināšanu.Mācīšanās atpūta vingrinājumi vadītājs un ķermenis var būt īpaši noderīgs sarežģītās un stresa situācijās darbā. Turklāt tā ir daļa no RSI sindroms ka tiek pieprasīti un noturēti regulāri pārtraukumi, attiecīgā darbība.
Vingrinājumi
Neatkarīgai ārstēšanai, kā arī profilaksei ir dažādi vingrinājumi un paņēmieni. Būtībā tas ietver regulārus un daudzveidīgus vingrinājumus. Centrālā vingrinājumu sastāvdaļa ir strečings vingrinājumi rokām un apakšdelms.
Pēc tam, kad roku var vingrināt, izstiepjot saliekumu vai pārklājumu. Otra roka tiek ievilkta vēlamajā stiept. Tomēr to nevajadzētu darīt ar pārāk lielu spēku un spēku.
Līdzīgs efekts tiek panākts, ja abas rokas tiek atbalstītas pret sienu ar plaukstām. Tas ietver lēnu roku rotāciju. Vai arī jūs varat paņemt rokas aiz muguras un ar vienu roku satvert otra pirkstu un lēnām pavilkt tos uz augšu.
Visi trīs vingrinājumi izstiepj apakšdelms muskuļi ļoti labi. Papildus uzmanības koncentrēšanai uz apakšdelmiem, visa ķermeņa augšdaļa ir jāizstiepj un jātrenē, īpaši pēc ilgstošas sēdēšanas. The kakls, jālieto pleci, augšdelmi, augšdaļa un arī muguras lejasdaļa. Vairāk vingrinājumu varat atrast šeit:
- Vingrinājumi datora darba vietā
- Vingrinājumi atslābināšanai un atslābināšanai
