“Mugurkaula jostasvieta - pagarinājums guļus stāvoklī” Labais ceļgalis ir saliekts apmēram 90 ° guļus stāvoklī. Izstiepieties no šīs pozīcijas gūžas locītavā tā, lai labā pēda paceltos augšup pret griestiem. Veiciet šo vingrinājumu 10-15 reizes. Veiciet īsu pārtraukumu (10 sekundes) starp katru no šīm reizēm. Pēc tam izpildiet vingrinājumu… Slīdējis disks - mugurkaula jostas daļas vingrinājums 8
“BWS - četrkājains” Dodieties uz četrkājaino stendu. Pārliecinieties, vai mugura ir taisna. Tagad izstiepiet labo kāju un kreiso roku. Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes. Veiciet īsu 10 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet vingrinājumu atkarībā no izturības un spēka. “Četrkājains - variācija” Ja vēlaties iepazīstināt ar… Noslīdējis disks - BWS 6. vingrinājums
“Dzemdes kakla vilkšana” Sēžot novietojiet abas rokas vaigu malās. Mazā pirksta puse atrodas zem auss un īkšķis zem zoda. Izmantojiet rokas, lai lēnām virzītu galvu pret griestiem. Šī pozīcija tiek turēta 10 sekundes. Pēc tam paņemiet pārtraukumu (10 sekundes). Atkārtojiet vingrinājumu 5… Noslīdējis disks - mugurkaula kakla daļas vingrinājums 1
“Mugurkaula jostasvieta - skriešana uz vietas” Stāvot ar nedaudz saliektiem ceļiem un nedaudz saliektu, bet taisnu ķermeņa augšdaļu, rokas tiek kustinātas uz priekšu un atpakaļ gar ķermeņa sāniem tāpat kā skrienot. Turklāt, lai pastiprinātu vingrinājumu, var izmantot vieglas hanteles (0. 5 - 1 kg.). Apmēram 80-120 roku kustības… Slīdējis disks - mugurkaula jostas daļas vingrinājums 7
“Apakšdelma atbalsts” Pārvietojieties atspiešanās stāvoklī. Jūsu apakšdelmi un pirksti saskaras ar grīdu. Kājas ir pilnībā izstieptas. Pirms īsa pārtraukuma (5 sekundes) noturiet šo pozīciju 15–10 sekundes. Atkarībā no jūsu izturības vingrinājumus var pagarināt līdz atkārtojumu skaitam. Turpiniet nākamo vingrinājumu
