Muskuļu veidošana ir spēka treniņu veids ar mērķi maksimāli palielināt muskuļu šķērsgriezumu. Šo muskuļu slodzes veidu galvenokārt izmanto kultūrismā un fitnesa treniņos. Muskuļu veidošana, protams, ir tikai viena svara treniņa sastāvdaļa. Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi Muskuļu veidošana un uzturs… Svars apmācība
Kakla presēšanu galvenokārt izmanto dažādās mešanas un grūšanas disciplīnās vieglatlētikā un kultūrismā. Tomēr kakla presēšana netrenē trapecveida muskuļus, kas veido “buļļa kaklu” svara treniņā. Izstiepjot rokas virs galvas, darbojas plecu muskuļi (M. deltoideos) un roku izstiepējs/tricepss (M. triceps brachii). Ja jūs… Kakla nospiešana
Ievads Lai pareizi izpildītu treniņu slodzes mainīšanas principu, krūšu muskuļu treniņu var un vajadzētu veidot mainīgi. Treniņu uz troses skriemeļa var izmantot papildus parastajam treniņam, un tas galvenokārt kalpo krūšu muskuļu noteikšanai. Tā kā abas rokas darbojas simetriski un stingri… Tauriņš uz kabeļa vilkšanas
Modifikācijas Lai padarītu apmācību plašu, vingrinājumus latissimus pull var veikt dažādos veidos. Lai konkrētāk stimulētu plašā muguras muskuļa iekšējās daļas, jāizvēlas stingrs satvēriens. Rokas atrodas vienas rokas platumā, un plaukstas ir vērstas… Pārveidojumi Latissimus ekstrakts
Ievads Spēcīga mugura ir ne tikai fiziskās sagatavotības pazīme, bet arī palīdz uzturēt fizisko veselību. Sāpes mugurā ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām Vācijā. Nepareiza stāja un pārāk maz kustību papildus palielina šo sūdzību risku. Tomēr ne tikai sportiski pasīvi cilvēki cieš no muguras sāpēm, bet arī daudzi… Latissimus ekstrakts
Labi attīstīta augšdelma muskulatūra tiek uzskatīta par fiziskās sagatavotības rādītāju, un tāpēc to bieži izmanto vīrieši, īpaši fitnesa jomā. Salīdzinot ar tricepsa presēšanu, bicepsa čokurošanās trenē augšdelma priekšējo daļu. Bicepsa čokurošanās ir klasiskākais veids, kā trenēt augšdelma locīšanas muskuļus (M.… Bicepsa čokurošanās
Spiešana ar hanteles ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem lielo krūšu muskuļu trenēšanai līdzās klasiskajam stienis presei. Roku izolēta darbība nodrošina vienmērīgu slodzi uz krūšu muskuļiem. Tomēr, tā kā treniņam ar hanteles nepieciešama zināma koordinācijas pakāpe, šis vingrinājums nav īpaši piemērots… Preses sols ar hantelēm
Sinonīmi visplašākajā nozīmē Kakla treniņš, spēka treniņš, muskuļu veidošana, kultūrisms, Ievads Kakla muskulatūru veido trapecveida muskulis (M. trapezius). Tas ir sadalīts trīs jomās. Trapecveida muskuļa lejupejošā daļa attēlo “buļļa kaklu”, kā to sauc spēka sporta veidos. Šis muskulis tiek savelkts, paceļot ... Plecu pacelšana
Ievads Vissvarīgākie augšstilba saliekšanas muskuļi ir puslīnijas muskuļi (M. semitendinoses) un bicepsa augšstilba muskuļi. Tie atrodas augšstilba aizmugurē un izraisa apakšstilba vilkšanu pret sēžamvietu. Tomēr, tā kā šis muskulis tiek reti trenēts, salīdzinot ar augšstilba ekstensora muskuli, tas bieži tiek atrofēts ... Kāju čokurošanās
Ievads Squatting ir disciplīna pauerliftingā kopā ar spiešanu guļus un krustenisko pacelšanu, un to īpaši izmanto kultūrismā, lai veidotu muskuļus. Squats ir ļoti populāri spēka treniņos, jo ir liels aktivizēto muskuļu grupu skaits. Tomēr šo vingrinājumu vajadzētu izmantot tikai piesardzīgi. Pieredzējušiem fitnesa sportistiem un kultūristiem ir… Squats
Modifikācijas Ceļa locījumiem potīšu stāvokli var mainīt tā, lai tie būtu vērsti uz āru. Ir svarīgi, lai ceļa locītavas būtu vienā virzienā ar kājām. Visi šīs sērijas raksti: Squats Modifications
