Nostipriniet mugurkaula jostas daļu
Tā kā mugurkaula jostas daļai ir jāsedz salīdzinoši liela slodze, muguras muskuļu nostiprināšana šajā zonā ir īpaši svarīga. Ļoti lielu daļu no tā veicina tā sauktie “autohtonie muguras muskuļi”, kas atrodas tieši uz mugurkaula. Tomēr vēdera muskuļi nevajadzētu atstāt novārtā arī kā pretinieku tam.
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir tas, ka kaulu struktūrai un saišu stiprumam ir arī liela loma spēcīgā mugurkaula jostas daļā. Visas šīs sastāvdaļas tiek ņemtas vērā t.s. atpakaļ skolā, kas koncentrējas uz mugurkaula jostas daļas nostiprināšanu, veicot profilaktiskus pasākumus, piemēram mācīšanās mugurai draudzīga poza ikdienas kustībām. Tur tiek parādīts, kura poza jums jāieņem, piemēram, gludinot vai darbā, lai nostiprinātu mugurkaula jostas daļu.
Papildus tam mugurkaula jostas daļas apmācība, izmantojot fizioterapiju vai piemērotība apmācība ir svarīgs elements. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta iepriekšminēto muskuļu nodalījumu mērķtiecīgai nostiprināšanai. Muguras muskuļus var vispusīgi nostiprināt ar dažādiem piemērotība aprīkojumu, lai mugurkaula jostas daļu ieskauj spēcīgi muskuļi, vienlaikus saglabājot tā kustīgumu.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vēdera muskuļi var trenēt ar vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, sēdus, kas atbalsta mugurkaula jostas daļas stabilitāti no priekšpuses. Ieteicams veikt pieredzējuša trenera vai fizioterapeita norādījumus, jo nepareizi izpildīti vingrinājumi var nodarīt lielāku kaitējumu mugurkaula jostas daļai, nekā tie dod labumu. Neskatoties uz to, jāņem vērā arī izmaksu faktors.
Akūtos gadījumos jūs varat atbalstīt jūsu veselība apdrošināšanas sabiedrība ar muguras treniņš un fizioterapija. No otras puses, ja vēlaties patstāvīgi nostiprināt un apmācīt mugurkaula jostas daļu a piemērotība studija, jums pašiem jāsedz izmaksas. Tomēr, lai izvairītos no vēlākiem bojājumiem, ir ļoti svarīgi kaut ko darīt muguras labā.
Pat vienkārši vingrinājumi, kurus var integrēt ikdienas dzīvē, piemēram, staigāšana pusstundu katru dienu, jau var trenēt mugurkaula jostas daļu un parādīt pozitīvu efektu. Līmēšanu mugurkaula jostas daļā var izmantot kā a papildināt lai ārstētu esošās problēmas. Lai gan tas nevar novērst izcelsmi sāpes, var palīdzēt mugurkaula jostas daļas ielīmēšana, īpaši ar sāpēm kustības laikā, piemēram, velkot sāpes, noliecoties uz leju. Lentes tiek izmantotas dažādām slimībām.
Indikācijas svārstās no neliela muskuļu sasprindzinājuma, muguras sāpes uz hernijas diska mugurkaula jostas daļā. Lentes tiek piedāvātas dažādās krāsās, kuru nozīme ir paskaidrota kinezioloģija. Lentu parasti uzliek muguras lejasdaļai nedaudz saliektā stāvoklī, tā ka vertikālā pozā lente viļņiem paceļ zem ādas esošos audus, kam jāveicina asinis apgrozībā.
Lentes kursam jābūt orientētam uz muskuļiem un Cīpslas. Neskatoties uz to, mugurkaula jostas daļā ir dažādas lentes kursa variācijas. Vairumā gadījumu lente tiek uzlikta tieši pa labi un pa kreisi no mugurkaula no apakšas uz augšu.
Vēl vienu lenti var uzlikt horizontāli. Dažos gadījumos lentes tiek uzklātas arī zvaigznes formā. Lietošanai herniated diska gadījumā mēs esam publicējuši atsevišķu tēmu sadaļā “Herniāta diska lentošana”.
Visi šīs sērijas raksti:
