Standarta vērtību tabula
Cik augsts normāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums ķermeņa atkarīgs no dažādiem faktoriem. Cita starpā šādas standarta vērtības ir atkarīgas no vecuma, dzimuma un fizisks. Tāpēc ir tā sauktās normu vērtību tabulas, kurās var nolasīt atbilstošos ķermeņa tauku procentuālos skaitļus atkarībā no vecuma un dzimuma.
Jauniem un veseliem vīriešiem līdz apmēram 40 gadu vecumam, piemēram, normāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir 8-20% robežās. Vērtība, kas zemāka par 8%, šajā vecuma kategorijā tiek uzskatīta par zemu, un vērtība, kas pārsniedz 25%, tiek uzskatīta par ļoti augstu. Jaunām un veselām sievietēm normāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir 21-30% robežās un tādējādi ievērojami augstāka nekā vīriešiem.
Jaunām sievietēm ķermeņa tauku procentuālais daudzums zem 21% ir zems, un ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas pārsniedz 39%, ir ļoti augsts. Ja tagad skatāmies uz sievietēm un vīriešiem ar lielāku vecumu, normu vērtību tabulās varam redzēt, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums, ko var uzskatīt par normālu, pieaug arī ar vecumu. Sākot ar 60 gadu vecumu, saskaņā ar normu vērtību tabulu ķermeņa tauku procents sievietēm ir līdz 36%, bet vīriešiem - līdz 25%. Noteikts ķermeņa tauku procents ir būtisks dzīvībai. Vīriešiem šī procentuālā daļa nedrīkst būt mazāka par aptuveni 4% un sievietēm ne mazāk kā aptuveni 10%.
Zemāks ķermeņa tauku procents
Principā svara samazināšanai jābalstās uz uzvedības, fiziskās slodzes un uztura terapijas kombināciju. Šīm trim daļām vajadzētu kalpot arī par pamatu svara stabilizēšanai, jo fāzei, kas seko svara zaudēšanai, ir vismaz tikpat liela nozīme, lai novērstu plaši pazīstamo “jo-jo efektu”. Kā zināms, zaudēt svaru sākas “vadītājs".
Uzvedības terapijas jomā ir daudz ieteikumu. Konkrēti runājot, tas nozīmē, piemēram, ka jums jāuztur a uzturs dienasgrāmata, kurā jūs uzskaitāt visu dienu apēsto un aprēķiniet kalorijas dienas beigās. Visbeidzot, pēc tam var salīdzināt šo aprēķināto summu ar summu kalorijas nepieciešams un ļoti bieži atklāj, ka patērētais daudzums nepārprotami pārsniedz ieteicamo kaloriju daudzumu. Cits piemērs no uzvedības maiņas ir optimālas ēšanas uzvedības prakse.
Piemēram, var aprobežoties ar piecām nelielām maltītēm dienā un arī noteikt, ko viņš vēlas ēst, piemēram, jogurtu. Tādējādi starp galvenajām ēdienreizēm vajadzētu izvairīties ēst lielu daudzumu papildu pārtikas. Blakus uzvedības terapijai kustību terapijai ir izšķiroša loma.
Šeit ir arī konkrēti padomi, kas var būt noderīgi ķermeņa tauku daļas samazināšanai. Optimālākais ir tikties ar draugiem noteiktos datumos izturība sports. Tas palielina varbūtību un motivāciju, ka jūs patiešām nodarbosities ar sportu.
Tomēr ne tikai izturība sports ir noderīgs svara un līdz ar to ķermeņa tauku samazināšanā, taču arī ikdienas aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai riteņbraukšana, nevis braukšana ar autobusu, ir ļoti efektīvas, lai palielinātu kaloriju patēriņu un tādējādi samazinātu svaru. Trešais pīlārs svara samazināšanai ir uztura terapija. Šeit viņiem jāpievērš īpaša uzmanība maltītes daudzumam un tam, ko viņi ēd.
Sargieties no slēptajiem kalorijas. Piemēram, alkohols satur lielu daudzumu kaloriju, kā arī stimulē apetīti. Jums vajadzētu arī samazināt pārtikas daudzumu.
Svara samazināšanas laikā ir pilnīgi likumīgi ēst saldumus, taču jums vajadzētu pieturēties pie iepriekš plānotā daudzuma. Tātad vesela vietā bar šokolādes, plānojiet ēst tikai vienu šokolādes tāfelīti. Zāles vai pat ķirurģiskas procedūras svara samazināšanai jāizmanto tikai tad, ja uzvedības, fiziskās slodzes un uztura terapija nav bijusi veiksmīga.
Visi šīs sērijas raksti:
