Vingrinājumi
Fizioterapijas kontekstā ir vairāki vingrinājumi stilba kaula plato malas sindromam, kuriem vajadzētu palīdzēt mazināt simptomus un novērst problēmu ilgtermiņā. Teļa celšana Šajā vingrinājumā jūs stāvat uz pakāpiena ar pirkstiem. Tagad nospiediet sevi uz augšu pirkstu stāvoklī un pēc tam nolaidiet papēdi tieši zem pakāpiena.
Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Lai apgrūtinātu, šo vingrinājumu var veikt arī ar vienu kāja. Pirksti Satveriet Šim vingrinājumam novietojiet sevi uz taisnas virsmas.
Novietojiet nelielu dvieli uz grīdas priekšā, satveriet to ar pirkstiem un nedaudz paceliet. Vēlreiz nometiet dvieli un atkārtojiet visu 10 reizes. Viena kājas tilts Nogulieties uz muguras un novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
Tagad nospiediet sēžamvietu griestu virzienā, lai augšstilbu aizmugure un mugura veidotu taisnu līniju. Tagad paceliet vienu kāja un izstiept to taisni uz augšu. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un pēc tam mainiet puses.
Strečings teļa muskuļi. Stāviet taisni un taisni. Tad sakrustojiet kājas tā, lai labā pēda būtu kreisās kājas kreisajā pusē. Tagad salieciet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas tālāk ar izstieptām kājām.
Tagad jums vajadzētu sajust teļa izstiepšanos. Turiet to 15 sekundes. Turpmākos vingrinājumus, lūdzu, skatiet rakstos:
- Sāpes potītes locītavā
- Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava
blackroll
Stilba kaula malas sindromu var ārstēt arī ar t.s. blackroll (saukts arī par fasciālo rullīti). Tomēr ir svarīgi, lai akūtais iekaisums būtu mazinājies. The blackroll ir paredzēts, lai nodrošinātu optimālu muskuļu relaksāciju un atjaunošanos.
Tas ir iespējams tāpēc, ka apgāšanās blackroll atbrīvo saķeri muskuļu apvalkā, fascijā. Izvēršana veicina asinis cirkulāciju un veicina muskuļu metabolismu, tāpēc, ja tas tiek izdarīts pareizi, tiek veicināts dziedināšanas process. Izpilde: apakšstilbamkāja sindroms, tas nozīmē, ka skartā persona pāriet četrkāršā stāvoklī. Pēc tam Blackroll tiek novietots zem skartās kājas ceļa.
Tagad muskuļi strādā, lēnām ritinot augšup un lejup pa stilba kaulu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs neritinātu tieši uz apakšstilba kaula, bet pa labi vai pa kreisi no tā. Tas nodrošina, ka muskuļi tiek sasniegti vislabākajā iespējamajā veidā.
Jūs kā pacients izlemjat, cik lielu spiedienu vēlaties izdarīt procedūras laikā. The sāpes slieksni parasti uzskata par standartu. Strādājot ar Blackroll, ir svarīgi arī, lai izpilde būtu ļoti lēna, kas arī var nozīmēt tikai 2-3 cm minūtē. Tikai šādā veidā var panākt labu efektu. Ja neesat pārliecināts, vislabāk ir, ja apmācīts terapeits parāda, kā vingrinājumus veikt ar Blackroll.
