Skatuves bailes atbilst stresa situācijai pirms publiskas uzstāšanās. Laika gaitā trauksmes traucējumi var attīstīties no parādības. Ja tas notiek, kognitīvs uzvedības terapija palīdz pārvērtēt negatīvi uztverto situāciju.
Kas ir skatuves bailes?
Skatuves bailes var ietekmēt visdažādākās dzīves jomas. Paplašinātajā definīcijā jebkura veida spriedze vai uzsvars pirms publiskas uzstāšanās eksāmenu vai bīstamu situāciju sauc par skatuves biedēšanu. Būtībā skatuves bailes ir saistītas ar pārbaudīt trauksmi. Citas skatuves biedēšanas formas ir bailes no kameras, mikrofona bailes un publiskas uzstāšanās bailes. Tā kā jo īpaši performanču mākslinieku profesionālā reputācija tiek nepārtraukti pārbaudīta ar viņu sniegumu uz skatuves, viņu skatuves bailes ir īpaši izplatītas. Šajā kontekstā skatuves baiļu pamatforma netiek vērtēta kā patoloģiska stāvoklis, bet to bieži pat raksturo kā labvēlīgu apstākli. Skatuves biedēšanas dēļ pastāv pamata spriedze, kas daudziem performanču māksliniekiem šķiet motivējoša un veicinoša. Tomēr, tiklīdz stadijas bailes ar fiziskiem simptomiem rodas biežāk, tās var attīstīties sociālā fobija. Pēc nepatīkamiem priekšnesumiem var rasties trauksme par bailēm, kas atgriežas. Tas turpina baiļu loku no sabiedrības vērtēšanas, jo indivīds atkal nedarbosies labi, baidoties no bailēm. Tādējādi negatīvais skats uz situāciju var stabilizēties. Jebkura veida skatuves bailes attīstās, balstoties uz iespaidu, ka savu sniegumu sabiedrība redzēs un novērtēs.
Cēloņi
Uzsvars ir dabiska reakcija uz nenovēršamiem noteiktas sarežģītības uzdevumiem. Evolūcijas gaitā sensācija uzsvars bija paredzēts, lai nodrošinātu izdzīvošanu bīstamās situācijās un sagatavotos lidojumam vai cīņai hormoni piemēram, adrenalīns. Daži stresa simptomi skatuves bailēs vairāk ietekmē citu izpildītāju grupas. Ar stresu saistīta sausa mute kakls, apgrūtināta rīšana vai saīsināts elpas laiks var vājināt balsi, īpaši aktieros un dziedātājos. Turklāt pianisti ar stresa izraisītām mitrām rokām zaudē drošu klaviatūras saķeri. Turklāt stress var ietekmēt neiromuskulāro sistēmu, izraisot ievērojamu snieguma kvalitātes kritumu instrumentālistiem, aktieriem un sportistiem. Instrumentālisti īpaši cieš no stresa izraisītiem roku trīcēm, kas samazina viņu izpildījuma kvalitāti. Tāpat runas trauksmes gadījumā pirms publiskām, nemākslinieciskām izrādēm, piemēram, papīra, uztvertais stress var atstāt postošas sekas uz sniegumu. Piemēram, runātājs var aizmirst tekstu vai piedzīvot vispārēju bloķēšanu. Pēc tam, kad uztvertais stress ir novedis pie sliktas veiktspējas un novērojošās sabiedrības sekojoša negatīva novērtējuma, rodas negatīvu cerību spirāle par savu sniegumu. Uztveres selektivitātes dēļ negatīvajā viņu snieguma vērtējumā turpmāk tiek ietekmēti skartie, jo šķiet, ka viņi tikai absorbē kritiku un gandrīz nekad nedzird uzslavu. A sociālā fobija attīstās.
Simptomi, sūdzības un pazīmes
Pacienti ar skatuves bailēm cieš no garīgiem fiziskiem simptomiem. Jebkura skatuves bailes ir īslaicīgs prāta stāvoklis situācijās ar gaidu stresu. Ietekmētās personas ķermenis gatavojas tikt galā ar gaidāmo uzdevumu. Kā fizioloģiska reakcija adrenalīns skartās personas līmenis palielinās. Asinis plūsma uz smadzenes un muskuļi palielinās, un slimnieks jūtas modrāks. Spēja reaģēt palielinās. Tiek aktivizēta garīgā gatavība uzstāties. Klīniski akūts stress izpaužas ar tādiem simptomiem kā pietvīkums, sirdsklauves, drebuļi, aizkaitināmība, spriedze un fiziska vai emocionāla trauksme. Turklāt skatuves bailes var vadīt uz koncentrēšanās trūkums un aizmāršība. Katrs cilvēks atšķirīgi reaģē uz stresa situācijām. Šī iemesla dēļ skatuves bailes simptomi var atšķirties arī katram cilvēkam. Kamēr daži izpildītāji šo parādību atzīst par cieši saistītu ar iemīlēšanos, citi to uzskata par nepatīkamu. Tiklīdz skatuves bailes pāraug a sociālā fobija, citi simptomi, piemēram, nelabums, asinsrites problēmas vai sāpes vēderā bieži iestājas. Ārkārtējos gadījumos skatuves bailes var vadīt līdz ģīboņiem. Dažās vietās parādība ir salīdzināta ar lielgabalu drudzis karavīru pirms kaujas, kas ir pazīstams kā asinis spiedienu palielinošs uztraukums nenovēršamu briesmu dēļ.
Slimības diagnostika un gaita
Posma bailes ir klīniski nozīmīgas tikai tad, kad tās pārvēršas par fiziski nepanesamu simptomu pierastu izpausmi vai sociālu fobiju. Tas ir arī diagnostiski nozīmīgs ārkārtēju baiļu gadījumā no neveiksmes un depresija, zems pašnovērtējums vai sociāli novājinošs trauksmes traucējumi. Robeža starp pozitīvi uztverto un negatīvi traucējošo uztverto skatuves bailēm ir plūstoša. Tikai pēdējai formai ir klīniska nozīme.
Komplikācijas
Komplikācijas, kas saistītas ar tā saukto skatuves bailēm, gadījumā, ja izpausme ir ārpus sociālā fobiskā varianta diapazona, labākajā gadījumā ir apkaunojoša. Piemēram, sakarā ar palielināts pulss un uztvertais stress, ķermeņa kontrole var tikt daļēji zaudēta, kas var parādīties spontānas erekcijas, nekontrolētas urīna noplūdes vai sliktas izrunas dēļ. Šīs lietas bieži papildus pastiprina skatuves bailes un vadīt uz izrādes formu vai trauksmi lekcijās skartajos. Komplikācija no tā rodas tikai tad, ja tas nozīmē, ka skartā persona vairs nevar pildīt savus sociālos vai profesionālos pienākumus. Ja bailes no skatuves bailēm attīstās, jo tiek gaidīta neveiksme vai pakļauts smagam stresam attiecīgajās situācijās, problēma ir nopietnāka. Tas var novest pie sevis uztveres pasliktināšanās, jo skartās personas prātā dominē ideja par nespēju apmierināt auditoriju. Tādējādi dažos gadījumos var attīstīties kompleksi. Tīri fiziskas komplikācijas rodas saistībā ar vielām, kuras cilvēki ar skatuves bailēm lieto, lai tās pārvarētu. Piemēram, pārmērīga beta blokatoru lietošana var izraisīt sirds bojājumi un depresīvi noskaņojumi. Alkohols un citas vielas, kuras parasti var lietot pirms izrādēm, rada atkarības potenciālu un rada vēl papildu komplikācijas.
Kad jāredz ārsts?
Parastā stadijas bailes, kas piemērotos gadījumos rodas daudziem cilvēkiem, nav iemesls, lai apmeklētu ārstu. Tas ir tāpēc, ka neliels saspringums, iespējamie kavējumi un citi simptomi ne vienmēr izraisa neveiksmi. Tā vietā lielākajai daļai cilvēku joprojām izdodas tikt galā ar eksāmenu un izpildes situācijām - lai gan viņiem var būt nepatīkamas sajūtas pirms tām un to laikā. Tādējādi, neskatoties uz vieglu trauksmi, skartie indivīdi joprojām ir pilnībā funkcionāli. Gadījums ir citāds, ja skatuves bailes stipri ierobežo skarto personu. Tas notiek, piemēram, kad simptomi kļūst fiziski stipri pamanāmi, skatuves bailes patiešām kavē kādas aktivitātes veikšanu vai ir bailes no bailēm. Pēdējais gadījums skartajai personai nozīmē smagu nastu. Tādējādi vienīgās bailes no skatuves bailes simptomiem noved pie ļoti stresa stāvokļa un bailēm no neveiksmes. Attiecīgi pāreja uz sociofobiju ir arī raita, kas var nozīmēt papildu ierobežojumus. Tā kā palielinās trauksme, palielinās varbūtība, ka kompensācijas dēļ tiks patērētas atkarību izraisošas vielas, vēlākais pēc tam ieteicams apmeklēt ārstu. Saskaņā ar to, ka tas ir trauksmes traucējumi, psihoterapeiti vai citi, psiholoģiski apmācīti cilvēki ir īstā vieta, kurp doties.
Ārstēšana un terapija
Pacientiem ar stadijas bailēm ir liela priekšrocība ārstēšanā salīdzinājumā ar pacientiem, kuriem ir lielākā daļa citu trauksmes traucējumi. Lai gan lielākajai daļai citu trauksmes pacientu galvenais cēlonis slēpjas tumsā, un vispirms tas ir jāizraksta terapeitiski, galvenais skatuves baiļu cēlonis jau ir zināms. Tādējādi ir pieejamas daudzas pārvarēšanas stratēģijas. Pacientiem viņu spriedze un visas ar to saistītās izmaiņas ir jānovērtē kā pozitīvas un jāuzskata par nozīmīgām un izdevīgām. To var izdarīt, izmantojot kognitīvo uzvedības terapija, kas pacientiem dod jaunu iespēju novērtēt viņu iepriekšējo pieredzi.Psihoterapeitiskā vai psiholoģiskā pavadībā terapija saistībā ar skatuves bailes ir nepieciešamas tikai tad, ja stāvoklis izraisa aizsprostojumus un izraisa faktiskas bailes. Kamēr skatuves bailes nekļūst patoloģiskas, to var kompensēt, īpaši ar skatuves izpildītājiem, izbaudot aktivitāti un sagaidot apbrīnu. Izmantojot pašrefleksīvas metodes, garīgās metodes un uz ķermeni vērstas pieejas, kā arī elpošana un atpūta metodes, skatuves bailes mākslinieku vidū parasti var labi pārvaldīt bez terapija, piemēram, ar Aleksandra tehniku vai Feldenkrais Metode. Savukārt pārbaudes trauksmi bieži var novērst ar efektīvu vadību, piemēram, ar biežu konfrontāciju ar sacensībām, konkurences situācijām, drosmes pārbaudēm. Šajā kontekstā ir noderīga arī sistemātiska eksāmenu organizēšana. Gadījumos, kad pirms sporta situācijām rodas bailes no skatuves, vislielākā uzmanība jāpievērš bīstamības pārvaldībai.
Perspektīvas un prognozes
Prognoze par skatuves bailēm un pārbaudīt trauksmi ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Īpaši ievērības cienīgs ir aspekts, vai kāds saņem profesionālu ārstēšanu. Ja tas tā ir, iespēja pastāvīgi pārvarēt skatuves bailes ir salīdzinoši laba. Tomēr nav garantijas, ka jūs būsiet brīvs pārbaudīt trauksmi uz visiem laikiem. Ir iespējami recidīvi un notiek arī neveiksmīgas terapijas. Bet pat bez terapija, ir atveseļošanās iespēja. Šeit sievietēm ir priekšrocības salīdzinājumā ar vīriešiem. Sievietes, visticamāk, to dara runāt par viņu problēmām nekā vīrieši. Vīriešiem bieži ir grūti atzīt personiskās problēmas sev un citiem. Rezultātā viņi nomāc problēmu, un skatuves bailes var pat pasliktināties. Jebkurā gadījumā tas ir noderīgi runāt par eksāmenu nervi un, iespējams, arī apmainīties idejām ar citiem, kurus arī tas skar. Tādā veidā var apmainīties ar pārvarēšanas stratēģijām un ātrāk pārvarēt emocionālās krīzes. Skatuves bailes ir a stāvoklis kas reti pēkšņi pazūd. Prognoze kļūst labāka ar katru apgūto situāciju, jo tā notiek nepārtraukti mācīšanās gan psihei, gan ķermenim.
Profilakse
Nav lielas jēgas mēģināt pilnībā novērst skatuves bailes. Tā vietā skatuves bailes būtu jāatzīst un jāizmanto kā iespēja uzlabot sniegumu.
Pēcapstrāde
Veiksmīga terapija pret skatuves bailēm nenozīmē, ka tā tomēr nevar notikt atkal un atkal. Tad ir svarīgi vienmēr garīgi iepazīstināt ar apstrādes stadijas biedēšanas elementiem, kas jau ir izmantoti. Tādā veidā skatuves bailes atkal tiek efektīvi apkarotas. Šie pasākumus parasti katram cilvēkam ir efektīvi dažādos veidos. Tie ietver noteiktus rituālus, kuru pieradināšana parasti prasa ļoti maz garīgu piepūles. Viņi tik un tā būtu jāapmāca tik intensīvi, lai tie būtu pieejami jebkurā laikā un ir gatavi zvanam. Tas jo īpaši notiek situācijās, kuras atkal jūtas kā stresa, kuras var saistīt ar skatuves bailēm. Zināšanām, kas iegūtas apmācībā pret šo stāvokli, lai atslābinātu prātu un ķermeni, arī jābūt tūlīt pieejamām. Tas ietver īpaši apzinātu un atpūta-veicināšana elpošana. Tas ir ļoti ieteicams pēcapstrādes jomā bailēm no skatuves, jo to var atkal izmantot ar minimālām pūlēm. Tāpēc ir ieteicams pienācīgi sagatavoties tam, ka pēc kārtas var rasties vajadzība pēcapstrādei jebkurā laikā. Atsevišķi iepriekš izstrādāti paņēmieni ir tikpat liela daļa no tā, kas var ļoti atšķirties viens no otra. Turklāt pirmā posma pārbaužu prioritāte ir viss pasākumus jābūt labi apmācītam.
Tas ir tas, ko jūs varat darīt pats
Skatuves bailes noteiktās situācijās ir diezgan normālas, un to pat var uzskatīt par pozitīvu, ja tas neiziet no rokas un tādējādi neietekmē sniegumu. Nervozēšanas pieļaušana jau var būt pirmais solis tās pārvarēšanai. Ietekmētajām personām jāapzinās, ka viņu līdzcilvēki parasti nepamana nelielu nedrošību un retākajos gadījumos tos uztver kā negatīvus. Daudzi cilvēki jūtas drošāk pirms publiskas uzstāšanās vai eksāmena, ja iepriekš domās vairākkārt atkārto baidīto situāciju. Šī attēla iztēle, ko sauc arī par vizualizāciju, tiek atkārtota, līdz pozitīvā secība ir pilnībā internalizēta, un vingrinājumu var pabeigt ar pozitīvu sajūtu. Tieši pirms pasākuma atpūta un elpošanas vingrinājumi palīdzēt samazināt nervozitāti līdz pieļaujamajam līmenim. Baha ziedi or homeopātiskās zāles var arī palīdzēt sasniegt iekšēju mieru. Alkohols, no otras puses, nav ieteicams kā trauksmes mazinātājs: pat neliels daudzums samazina koncentrācija, un pārmērīgi pilnīgs kontroles zaudējums var būt rezultāts. Stress un drudžains temps var arī pastiprināt skatuves bailes: tāpēc pirms uzstāšanās jāplāno pietiekami daudz laika pēdējiem sagatavošanās darbiem un relaksācijas vingrinājumiem; ja jūs esat ļoti nervozs, var būt noderīga neliela pastaiga svaigā gaisā. Ilgtermiņā pozitīva pašnodarbinātībarunāt palīdz palielināt pašapziņu.
