Ja jūs mētājaties un pagriežaties uz visiem laikiem, pirms vakarā acis aizveras, nakts var kļūt par spīdzināšanu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras ietekmē miega traucējumi ievērojami biežāk nekā vīrieši. Pētnieki atklāja, ka sieviešu miegs ir ne tikai vieglāks, bet arī tas, ka divi miega laupītāji, nemiers un raizes, viņus ietekmē vairāk nekā vīriešus. Atpūta tādus paņēmienus kā autogēna apmācība palīdzēt atvieglot uzsvars un vakarā atlaist, lai kļūtu mierīgs.
Sievietes no miega traucējumiem cieš biežāk nekā vīrieši
Saskaņā ar Alensbahas Sabiedriskās domas pētījumu institūta aptauju gandrīz katra ceturtā vācu sieviete cieš no miega problēmām, salīdzinot ar tikai vienu no sešiem vīriešiem. Palielinoties vecumam, atšķirība starp dzimumiem kļūst lielāka: kamēr apmēram katra trešā sieviete vecumā no 45 līdz 60 gadiem bieži guļ nomodā, tikai katrs sestais vīrietis par to sūdzas pat šajā vecuma grupā. “Papildus menopauze, kas bieži aplaupa miegu, arī šīm sievietēm pieaug bailes - piemēram, vecuma dēļ un palikt vienai, ”stāsta psiholoģe Inga Margraf.
Daudzām sievietēm paliek tukšums, kad bērni ir ārpus mājas, un mātes iepriekšējā loma kļūst mazāk svarīga. To apstiprina arī Alensbahas institūta skaitļi, kas rāda, ka strādājošas sievietes, kas vecākas par 45 gadiem, guļ ievērojami labāk nekā tāda paša vecuma mājsaimnieces.
Hormonu ietekme
Hormoni ietekmē arī sieviešu miegu. Ne tikai laikā menopauze un grūtniecība, sievietes arī nemierīgāk guļ noteiktās menstruālā cikla fāzēs. Kad tuvojas menstruācijas, daudzas sievietes cieš no:
- kuņģis krampji un emociju svārstības.
- Nakts nomoda periodi, vardarbīgi sapņi
- Nogurums un izsīkums dienas laikā.
Visbiežāk miega problēmas rodas sākumā menstruācija un pēc tam norimst. “Ar hormonālajām miega problēmām sievietēm īpaša uzmanība jāpievērš regulāram miega ritmam, veselīgam dzīvesveidam un līdzsvarotam uzturs un pietiekama fiziskā slodze, ”konsultē Inga Margraf.
Miega nepieciešamība samazinās līdz ar vecumu - abos dzimumos
Cik daudz cilvēks guļ, ir atkarīgs no viņa vecuma. Jaundzimušajiem visvairāk nepieciešams gulēt. Seniori pārdzīvo apmēram sešas stundas. Tomēr atsevišķi šie vidējie rādītāji var svārstīties. Sapņu miega īpatsvars kopējā miegā samazinās, kļūstot vecākam.
Jo vecāks, jo mazāk ...
Kopš dzimšanas cilvēka miega nepieciešamība nepārtraukti samazinās:
- Zīdaiņi joprojām guļ 16 stundas
- Zīdaiņiem ir nepieciešams gulēt no 11 līdz 13 stundām
- Pieaugušajiem nepieciešams tikai apmēram astoņas stundas gulēt
- Pensijas vecumā nepieciešamība pēc miega samazinās līdz apmēram sešām stundām
Tādējādi vecāki ne tikai mazāk guļ, bet arī miega atjaunošanās vērtība samazinās. Viņi naktīs mostas biežāk, guļ tikai virspusēji un jau no rīta ir nomodā ilgi pirms modinātāja zvana. Senioriem ieteicams neiet pārāk agri gulēt, regulāri ieturēt gulēšanas laiku un dienas laikā šad un tad mierīgi ļauties sauļošanai.
