Ikdiena tiek organizēta no rīta līdz vakaram, un darbā nekas vairāk neiztikt bez pierakstu kalendāra ... Kas profesionāli dod daudz gāzes un pastāvīgi prasa no sevis maksimālu sniegumu, riskē salūzt Izdegšanas sindroms. Un tas ietekmē ne tikai vadītājus. Amerikāņu psihoanalītiķis Herberts Freudenbergers vispirms izdomāja terminu “izdegšanas sindroms”1974. gadā. Viņš pie ārstiem bija identificējis fiziskas, emocionālas un garīgas izsīkuma stāvokli, ko izraisīja nepārtraukta un atkārtota uzsvars. Mūsdienās to parasti saprot noturīgu uzsvars reakcija uz darba pasaules celmiem. Tiek apgalvots, ka šis pilnīgas izsīkuma sindroms ietekmē gandrīz miljonu vāciešu.
Izdegšanas sindroma definīcija
Izdegšanas sindroms mūsdienās kļūst arvien izplatītāka. Tomēr, kā norāda Pasaule Veselība Organizācija (PVO), tā nav slimība pati par sevi, bet gan “faktors, kas ietekmē veselības stāvokli”. Saskaņā ar PVO definīciju pārpūle ir sindroms, kas saistīts ar “hronisku uzsvars darbā, kas netiek veiksmīgi pārvaldīts. ” Pārpūle sindroms raksturo emocionālā izsīkuma stāvokli un samazinātu motivāciju uzstāties. Progress sākas ar lēnu nolaišanos no augsta līmeņa darba neefektīvā ikdienas darbā. Izdegšanas sindromu galvenokārt raksturo:
- Noraidīšana,
- Iekšējais nemiers un
- Izsīkums.
Šajā izsīkuma stāvoklī var nokļūt ikviens, kurš ir pastāvīgi pārņemts ikdienas darbā. Pārmērīgas cerības uz sevi ļauj spiedienam augt. Saskaņā ar PVO definīciju termins pārpūle jāizmanto tikai profesionālā kontekstā.
Izdegšana: kādi ir iespējamie cēloņi?
Izdegšanas cēloņu saraksts ir garš un ļoti dažāds:
- Iebiedēšana
- Virsstundas
- Ilgstoši stresi
- Augsts spiediens, lai veiktu
- Bailes no darba zaudēšanas
Bet arī krīzes ģimenē vai organizatoriskas nepilnības var dot savu ieguldījumu. Citi iemesli ir nereālas prasības, pārmērīgas prasības un pārāk maz vai vispār nav atveseļošanās periodu. Tādējādi perfekcionistiem un cilvēkiem ar palīga sindromu ir acīmredzami grūtāk pateikt “nē”, un viņiem reti izdodas atteikties no papildu darba. Arī šajos cilvēkos prasības pret sevi bieži ir tik lielas, ka neveiksmes tiek faktiski ieprogrammētas.
Izdegšana: kuras riska grupas ir īpaši pakļautas riskam?
Riska grupas cilvēki parasti ir ļoti motivēti un vēlas strādāt. Izdegšanu var ciest ikviens, sākot no ārstiem līdz mājsaimniecēm. Vairumā gadījumu skartajiem ir liela daudzkārtēja slodze, un viņi izrāda augstu apņemšanos. Šie cilvēki bieži uzņemas pārāk daudz uzdevumu un izvirza nereāli augstas prasības sev un apkārtējai videi. Pastāvīgā pārslodze tomēr vairāk un vairāk izceļ ķermeni un dvēseli līdzsvarot. Īpaši uzņēmīgi pret izdegšanas sindromu ir ne tikai vadītāji, bet arī medicīnas profesiju pārstāvji, kā arī skolotāji, pedagogi, policisti vai mājsaimnieces. Parasti risks palielinās:
- Cilvēki ar daudzkārtēju stresu
- Stingri apņēmušās personas
- Pārāk ambiciozi vai uz sniegumu orientēti cilvēki
- Cilvēki, kuri var slikti pārvaldīt savu laiku
- Cilvēki, kuri nevar dot darbu citiem
- Cilvēki, kuri ignorē ķermeņa brīdinājuma signālus
Nosakiet savu izdegšanas risku
- Vai esat juties pilnīgi izsmelts vairāk nekā 6 mēnešus?
- Vai jums bieži pietrūkst enerģijas ikdienas vienkāršākajiem uzdevumiem?
- Vai jums vienmēr ir nepieciešams ilgāks laiks, lai atveseļotos?
- Vai jūs jūtaties izsmelts pat tad, kad pieceļaties?
- Vai jūs ciešat no sliktas koncentrēšanās un aizmāršības?
- Vai esat zaudējis jautrību par lielāko daļu lietu?
- Vai jums šķiet, ka jūs arvien mazāk un vairāk paveicat ar vairāk un vairāk enerģijas?
- Vai jūs aizvien vairāk atsakāties no apkārtējiem?
Ja jūs atbildējāt “jā” uz 5 vai vairāk jautājumiem, jums tas jādara runāt savam ārstam. (Avots: Kur + Reha GmbH)
Izdegšana: simptomi
Sajūta, ka nespēj tikt galā ar pastāvīgo stresu un problēmām profesionālajā vidē, drīz vien saspiež personiskās attiecības. Tā rezultātā trauksme, agresija vai vienaldzība palielinās vēl ātrāk. Sakāves apēd pašnovērtējumu, samazinās vēlme sazināties. Tāpēc cietušie arvien vairāk ierobežo sociālos kontaktus un ir ieslodzīti šajā izsīkuma situācijā. Slimības simptomi ir ļoti sarežģīti: daži jūtas nervozi un saspringti, ir nemierīgi un uzbudināmi. Citi ir nomākti vai noraizējušies un atsaucas. Kad dvēsele ir šādi ietekmēta, var izpausties arī fiziskas sūdzības:
- Sirds problēmas, paaugstināts asinsspiediens
- Gremošanas traucējumi
- Paaugstināta uzņēmība pret infekcijām
- Sāpes mugurā, muskuļu sasprindzinājums
- Noturīgs nogurums
Pēc pirmajām pazīmēm meklējiet palīdzību
Fakts ir tāds, ka slimība nenonāk vienā naktī, bet attīstās ilgākā laika posmā. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību pirmajiem simptomiem un pazīmēm un reaģēt pēc iespējas ātrāk. Agrīnie simptomi ir, piemēram, galvassāpes, apetītes zudums vai grūtības aizmigt. Psiholoģiskajā līmenī var būt koncentrācija problēmas, izmisums, nervozitāte, kā arī bezpalīdzība pret savu situāciju. Tipiskas frāzes ir: "Es vairs nespēju tikt galā ar spiedienu." vai "es jūtos tukša un izdegusi iekšā".
Pašapstrāde izdegšana
Ja vēlaties izkļūt no apburtā loka un pārtraukt izdegšanu, jums ir jācenšas mainīt iestrēgušo dzīves situāciju un dot vairāk atpūta savā dzīvē. Tāpēc vispirms tiek analizēta dzīves situācija un situācijas, kas izraisa iekšējo tukšumu. Tad, pamatojoties uz analīzi, var būt nepieciešams no jauna definēt savus personīgos un profesionālos mērķus. Svarīgi ir radīt jaunu līdzsvarot un atgriezieties līdzsvarotā dzīvē. Tas iekļauj:
- Pietiekams miegs
- Veselīgs uzturs
- Pietiekams vingrinājums
Lai iegūtu lielāku drošību un mieru stresa risināšanā, arī draugi un ģimene dod savu ieguldījumu - viņi sniedz dvēselei nepieciešamo atbalstu. Regulāri pārtraukumi būtu stingri jāplāno ikdienas dzīvē. Piemēram, pusdienu pārtraukumā varat veikt ātru pastaigu un iegūt svaigu gaisu. Vai arī jūs varat vingrot pēc darba vai klausīties atpūta 20 minūtes, lai izslēgtu mūziku. Laiks, ko šeit ieguldāt, atgriežas divreiz. Pēc nelielas atpūtas jūs atkal esat enerģijas pilns.
Izdegšanas ārstēšana: profesionāla terapija
Daudzi skartie cilvēki nonāk apburtajā lokā: viņi ir saspringti, cieš no nervu nemiera un spēku izsīkuma, un iekšējās spriedzes dēļ naktīs gandrīz nemana miegu. Nākamajā dienā viņi jūtas izsmelti un pilnīgi nomākti. Lai pārtrauktu šo spirāli, augu izcelsmes kombinētie preparāti ar Asinszāli, baldriāns un pasifloras ziedi ir īpaši labi piemēroti. Tomēr, ja tiek pārsniegts brīdinājuma līmenis, vienmēr jākonsultējas ar terapeitu.
