Kāpēc ēst šokolāde un vingrošana padara tevi laimīgu? Abi palielinās serotonīna ražošana smadzenes. Messenger viela serotonīna ir svarīga loma mūsu noskaņojumā: serotonīna deficīts liek justies kā depresija. serotonīna ir svarīga ķermeņa kurjera viela, kurai ir nozīmīga loma signālu pārraidē smadzenes, bet tai ir arī izšķiroša loma kardiovaskulārā sistēma vai zarnās nervu sistēmas. Serotonīns ir pazīstams arī kā 5-hidroksitriptamīns, saīsināts kā 5-HT. Mazāk pazīstams ir nosaukums enteramīns, ko lieto arī sinonīmi serotonīnam.
Serotonīns: šī laimes hormona ietekme.
Serotonīns, tāpat kā lielākā daļa neirotransmiteru, darbojas, saistoties ar specifiskiem ķermeņa receptoriem. Ir vismaz 14 dažādi serotonīna receptori, kurus sauc par 5-HT receptoriem. Serotonīns ir iesaistīts dažādu ķermeņa procesu regulēšanā. Iekš kardiovaskulārā sistēma, piemēram, tas ietekmē asinis kuģi, un zarnās nervu sistēmas tas ir iesaistīts zarnu peristaltikas kontrolē. Tomēr vispazīstamākais serotonīna efekts, iespējams, ir smadzenes. Tā ir viena no kurjera vielām, kurai ir svarīga loma garīga slimība. Kopā ar dopamīna un norepinefrīns, serotonīnu bieži sauc par laimes hormonu. Serotonīns ir pazīstams arī kā “labsajūtas hormons”, jo tam ir ne tikai garastāvokli paaugstinošs efekts, bet arī slāpē ķermeņa uzsvars atbildi. Cita starpā tam ir šādas sekas.
- relaksējoša
- Antidepresantu
- Miega izraisīšana
- Sāpes mazinošas un
- Motivācija
Serotonīna deficīts: depresija kā sekas?
Tiek uzskatīts, ka serotonīnam ir izšķiroša ietekme uz garastāvokli. Tāpēc serotonīna deficīts ir saistīts arī ar depresija. Serotonīna deficīts smadzenēs izpaužas tādos simptomos kā.
- nomākts garastāvoklis
- nemiers
- Agresija
- palielināta apetīte
Miega un nomoda ritms, ķermeņa temperatūra, seksuālā uzvedība, sāpes uztveri un migrēnas iestāšanos regulē arī serotonīns, un tos var viegli izmest līdzsvarot kad ir serotonīna deficīts, bieži vien depresija.
SSRI: depresijas ārstēšana ar serotonīnu.
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) Selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors) tiek lietoti depresijas ārstēšanai. Šie SSRI izraisa serotonīna, kas tiek izdalīts smadzenēs, lai sazinātos starp nervu šūnām, darbību ilgāku laika periodu. Tas netieši kompensē serotonīna deficītu un palielina serotonīna līmeni smadzenēs. Tomēr, vai serotonīns terapija vien ir efektīvs depresijas mazināšanā, ir zinātniski pretrunīgs. Daži medikamenti pat var izraisīt serotonīna līmeņa pazemināšanos. SSRI parasti tiek nozīmēti arī trauksmes un obsesīvi-kompulsīvu traucējumu ārstēšanai. Antidepresanti selektīvā serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI) grupā ietver:
- Citaloprams (cipramils)
- Escitaloprams (Cipralex)
- Fluoksetīns (fluktīns)
- Fluvoksamīns (Fevarin)
- Paroksetīns (Serotax)
- Sertralīns (Zoloft)
Serotonīna sindroms: serotonīna pārpalikums.
Ne tikai serotonīna deficīts, bet arī serotonīna pārpalikums var negatīvi ietekmēt veselība labklājību. Ja rodas serotonīna pārpalikums - bieži zāļu dēļ mijiedarbība - to sauc par serotonīna sindroms. Serotonīna sindroma simptomi ir:
- Nemierīgums
- nemiers
- Uzbudinājuma stāvokļi
- Palielināts muskuļu sasprindzinājums
- Muskuļu raustīšanās
- Trīce
Lai izvairītos serotonīna sindroms, antidepresanti vienmēr jāievada, konsultējoties ar ārstējošo ārstu.
Serotonīna deficītu kompensē ar šokolādi?
Serotonīnu ražo ne tikai cilvēka ķermenis, bet tas ir atrodams arī dažādos pārtikas produktos. Dažos augļu un dārzeņu veidos, piemēram, kivi, banānos, ananāsos vai tomātos, bet arī valriekstos vai kakao, serotonīns ir lielāks daudzums. šokolāde satur kakao tāpēc satur arī serotonīnu. Tomēr garastāvokļa celšanas efekts šokolāde ir saistīts mazāk ar serotonīnu, kas tajā ir, nekā ar augstu ogļhidrātu saturu. Serotonīns nevar šķērsot asinis- smadzeņu barjera. Tomēr ar ogļhidrātiem bagāts ēdiens ar virkni starpposmu stimulē serotonīna veidošanos smadzenēs. Tātad priecē ne tik daudz serotonīnu saturošu pārtikas produktu patēriņš; svarīgāks ir ogļhidrātu saturs.
Palieliniet serotonīna līmeni ar fiziskām aktivitātēm
Zemākas kaloritātes laimes metode ir vingrojums: Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem ir parādījuši, ka sportiski izturība apmācība var paaugstināt serotonīna līmeni. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes palielina aminoskābes pieejamību triptofāns smadzenēs. Ķermenis savukārt veido serotonīnu no triptofāns. Un tam galu galā ir pozitīva ietekme uz garastāvokli un psiholoģisko labsajūtu. Tādēļ regulāra vingrošana var pastāvīgi palielināt serotonīna līmeni. Tādējādi serotonīns var netieši veicināt ne tikai fizisko veselība, bet arī uz garīgā veselība.
