Ievads
Bērna ienešana pasaulē sievietei ir skaistākā un intensīvākā pieredze pasaulē. Tāpēc sievietes, kas nodarbojas ar sportu, saskaras ar izaicinājumu. Parasti ir nepieciešams ilgāks pārtraukums, un pat pēc dzemdībām nav iespējams nekavējoties atsākt ierasto sporta veidu. Sievietēm galvenā uzmanība pēc dzemdībām bieži ir vēdera regresija. Pazīmes grūtniecība vajadzētu pazust pēc iespējas ātrāk, un vēderam vajadzētu izskatīties jauki un stingri.
Kad es varu sākt ar vēdera muskuļu trenēšanu?
Pēc piedzimšanas parasti ir sešas nedēļas, kurās notiek “saikne” starp māti un bērnu. Šajā posmā ir jāizvairās no smagas apmācības. Šeit priekšplānā ir rehabilitācijas un galvenokārt atjaunojošās aktivitātes.
Savukārt vieglas pastaigas nav problēma, un tās drīzāk ir ieteicamas. Pēc tam jāsāk atveseļošanās kurss, kurā jau parādās pirmie vingrinājumi vēderam. Tomēr tikai ārējās zonas vēdera muskuļi vispirms jāapmāca, lai izvairītos no taisnās zarnas diastāzes.
Ja taisnā apmācība vēdera muskuļi tiek sākts pārāk agri, taisni vēdera muskuļi var nobīdīties un muskuļu slānī var veidoties sprauga. Parasti pirms vingrošanas vienmēr jākonsultējas ar vecmāti un ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, apmācot vēdera muskuļi.
Divus mēnešus pēc dzemdībām parasti var sākt ar viegliem vēdera vingrinājumiem. Šiem vingrinājumiem nav obligāti jābūt tiešam spēka raksturam, bet sākotnēji tie var būt tikai saistīti koordinācija un muskuļu vadība. Sākumā intensitātei jābūt ļoti zemai, un tā jāpalielina tikai lēni.
Ja jūs iestatāt vēdera muskuļu slodzi pārāk augstu, jūs riskējat gūt ievainojumus un citus veselība problēmas. Papildus vingrinājumiem vēderam, vingrinājumiem mugurai un iegurņa pamatne nevajadzētu atstāt malā. Tāpēc ir ieteicams apmācīt visu bagāžnieku.
Sākumā jātrenē tikai sānu vēdera muskuļi. Vingrinājums tam sākas guļus stāvoklī ar saliektām kājām. Kājas stāv uz grīdas, vadītājs mierīgi balstās uz spilvena, viena roka balstās uz grīdas sānos, bet otra - uz kuņģis.
Šajā stāvoklī jūs tagad lēnām ieelpojat. Kad elpošana ārā, pleciem un vadītājs lēnām tiek pacelti no grīdas un rokas, kas iepriekš bija uz kuņģis iet uz pretējo ceļgalu un pieskaras tam. Tagad spriedze ir atbrīvota un vadītājs un plecus novieto atpakaļ uz grīdas.
Šo vingrinājumu vajadzētu praktizēt tikai tik intensīvi, lai katra sieviete justos ērti. Sākumā pietiek ar sešiem līdz astoņiem atkārtojumiem. Abas puses jāapmāca vienādi, lai tieši izvairītos no nelīdzsvarotības.
Tiklīdz ārsts dod “Labi”, atkal var trenēt arī taisnos vēdera muskuļus. A koordinācija sākumā ieteicams izmantot vingrinājumus. Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras, rokas un kājas ir izstieptas, un galva ir mugurkaula pagarinājums.
Vingrinājums sākas ar nabas aktīvu vilkšanu mugurkaula virzienā vai pret grīdu. Ir ļoti svarīgi, lai muskuļi netiktu ieelpoti, bet gan ievilkti uz iekšu. Dažiem cilvēkiem šis vingrinājums būs grūtāks nekā citiem.
Tomēr tas ir brīnišķīgs vingrinājums, lai apmācītu muskuļu vadību. Tas ļauj vēderu vēlāk trenēt daudz efektīvāk stiprums apmācību. Pēc turpmākas konsultācijas ar ārstu un / vai vecmāti jūs varat atgriezties normālā vēdera treniņā. Presītes, apakšdelms atbalsta un sēdekļu svari ir vingrinājumi, kurus ir viegli izpildīt, kā arī stiprina un veido muskuļus.
Visi šīs sērijas raksti:
