Uzturs saspringtam vēderam pēc grūtniecības
Ja sievietes vēlas iegūt jauku plakanu, stingru kuņģis pēc dzemdībām svarīga ir ne tikai apmācība, bet arī uzturs. Zīdīšanas fāzē tomēr ir ļoti svarīgi pārāk ātri nezaudēt pārāk daudz svara, kā tas ir mātes piens citādi pasliktinās. Ceļā uz dzīvokli kuņģis, katrai sievietei jābūt arī pacietīgai, jo tas ir lēns process.
Ātrās diētas un zaudēt svaru ātri nav veselīgi un, visticamāk, sabojā ķermeni vai daudzos gadījumos rada yo-yo efektu. ogļhidrāti, proteīni, un tauki var atšķirties atkarībā no ķermeņa veida un svara. Parasti sadalījumam jābūt 55% ogļhidrāti, 30% tauku un 15% proteīni. Jo lielāks svars vai tauku slānis, jo mazāka ir to proporcija ogļhidrāti, un jo lielāka ir proteīni.
Ogļhidrātu uzņemšanu var samazināt līdz 40%, kas var palielināt olbaltumvielu daļu līdz 30%. Turklāt jāuzmanās, lai netiktu patērēti atsevišķi vai dubultā cukuri (saldumi, mājsaimniecības cukurs). Lai gan šie cukuri nodrošina enerģiju, tie arī izraisa spēcīgu asinis cukura līmeni, un tie nesatur citas barības vielas.
Turklāt ir jānodrošina, ka ķermenis katru dienu tiek barots ar dažiem dārzeņiem. Augļi nav jāēd katru dienu, pietiek ar katru otro dienu. Pārāk daudz augļu nozīmē lielu devu fruktoze, kas ilgtermiņā arī palielinās asinis cukura līmeni.
Ar tauku uzņemšanu jāpārliecinās, ka pārtikā ir ne tikai dzīvnieku tauki, bet arī augu tauki. Tikpat svarīgi ēdienā ir augu olbaltumvielas. Dzīvnieku olbaltumvielas visvairāk līdzinās cilvēka aminoskābēm, kas veido olbaltumvielas, un tāpēc to nedrīkst pilnībā trūkt. Muskuļiem olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, rieksti, olas, zivis, sarkanā gaļa, sēklas, kāposti un pākšaugi, ir ļoti svarīgi, jo cilvēka ķermeņa muskuļus veido liela daļa olbaltumvielu.
Visi šīs sērijas raksti:
