Sapņošana - nakts attēli, dažreiz skaisti, dažreiz haotiski, dažreiz biedējoši. Daudzi miega un sapņu izpētes eksperti uzskata, ka sapņi atspoguļo cilvēku ikdienas dzīvi. Galu galā sapņos notiek arī lietas, kas ir svarīgas vienam - gan sliktie, gan labie. Tomēr tiem, kam bieži ir slikti sapņi, var rasties sūdzības, kuras vajadzētu apkarot ar atpūta vingrinājumi vai profesionāla palīdzība.
Kas ir sapņošana?
Sapnis ir garīga darbība, ko mūsu smadzenes veic, kad mēs guļam. Sapņus var piedzīvot visos miega posmos (aizmigšana, pamošanās, REM miegs, NREM miegs). Tādējādi sapnis ir garīga darbība, ko mūsu smadzenes veic, kad mēs guļam. Tas bieži vien ir saistīts ar spilgtiem attēliem un izraisa intensīvas sajūtas. Pēc pamošanās sapņotājs bieži vien neatceras vai tikai daļēji atceras savu sapni. Sapņi, kas izraisa bailes vai biedē, ir murgi. Termins murgs nāk no ģermāņu mitoloģijas. Tur par sliktiem sapņiem atbildēja albas (elfi). Albumus parasti iztēlojās lāde kas gulēja, kas izraisīja nepatīkamu spiediena sajūtu. Ja fantāzijas tēli un iztēles tiek piedzīvoti nomodā, ti, pilnīgi apzinātā stāvoklī, tos sauc par sapņiem. Atšķirībā no nakts sapņošanas tos bieži var apzināti kontrolēt vai pat izraisīt attiecīgā persona. Uzmanība šeit mērķtiecīgi slīd prom no vides ārējiem stimuliem uz iekšējo fantāziju pasauli. Tādējādi sapņošana ir transas veids, kurā cilvēks var sevi nodot. Sapņa darbība patiesībā bieži ir neiespējama (piemēram, lidošanas) vai vismaz maz ticams (piemēram, satikt slavenību). Bet reālas lietas vai notikumus var apstrādāt arī sapņos - piemēram, sapņojot par iecienītāko ēdienu, kamēr cilvēks atrodas a uzturs. Sapņošanas biežums visiem cilvēkiem, iespējams, ir vienāds, taču spēja to atcerēties ir ļoti atšķirīga. Cilvēki, kuri vēlas īpaši atcerēties savus sapņus, var, piemēram, palielināt sapņošanas intensitāti un paplašināt savus sapņus atmiņa meditējot pirms miega un uzturot sapņu dienasgrāmatu. Cilvēki, kurus bieži moka murgi un kuri vēlas apslāpēt sapņus, var to pārliecināties psihotropās zāles kas nodrošina bezmiega miegu.
Funkcija un uzdevums
Līdz šai dienai nav precīzi zināms, kāpēc cilvēki sapņo. Atkarībā no zinātniskā fona ir dažādas teorijas un hipotēzes. smadzenes pētījumi, piemēram, sapņus uzskata par īpašu neironu procesu fizioloģisku reakciju. Savukārt dziļuma psiholoģija sapņus uzskata par zemapziņas atspoguļojumu. Tomēr ir skaidrs, ka miega laikā smadzenes apstrādā dienas laikā piedzīvoto un iemācīto. Daži zinātnieki tāpēc pieņem, ka smadzenes sajauc jaunu informāciju ar veco un pēc tam to uzglabā. Šī iemesla dēļ tam vajadzētu arī palīdzēt, piemēram, apvienot īsu pārtraukumu pēc mācīšanās ar 20 līdz 30 minūšu miegu. Miegā tādējādi tiek apstrādātas tēmas, kas aizņem Träumenden. Dažreiz risinājumi pašreizējās problēmas tiek atrastas šādā veidā, par ko sapņotājs nebūtu domājis nomodā. Līdzīgā teorijā sapņi ir par sagatavošanos turpmākajām dzīves situācijām. Piemēram, mazi bērni ļoti intensīvi sapņo REM miegā. REM miegs ir dziļākā miega fāze, kuras laikā visvairāk sapņo. Tas veido apmēram 20 procentus no kopējā miega. REM nozīmē ātru acu kustību, jo acis virzās uz priekšu un atpakaļ aiz aizvērtajiem plakstiņiem. Šajā laikā smadzenes darbojas visaktīvāk. Mazi bērni to izmanto muskuļu kustību apstrādei vai satveršanai refleksa, piemēram, kas viņiem joprojām būs vajadzīgs vēlāk dzīvē. Vēl viens zinātnieku pieņēmums ir tāds, ka cilvēkiem sapņos vajadzētu mācīties tikt galā ar bailīgām situācijām un vajadzības gadījumā pārvarēt bailes.
Slimības un kaites
Tomēr tiem, kam ilgi ir slikti sapņi, var rasties arī slimības un kaites. Tas jo īpaši notiek, ja kādu apgrūtina atkārtoti murgi. Ja jūs nevarat izkļūt no sapņa vadītājs un nākamajā dienā ir tā skumji vai noraizējušies, vai arī vienmēr par to domā, vai pat baidās no nākamās nakts un nākamā sliktā sapņa, ir ieteicama profesionāla palīdzība. Uzsvars ir neapšaubāmi visizplatītākais murgu izraisītājs. Bet var arī filmas un TV seriāli vai likteņa dūrieni vadīt uz šādiem trauksmes sapņiem. Bailes vai vainas sajūtas tiek tālāk apstrādātas sapnī. Traumatiska pieredze, vardarbība, izvarošana vai nelaimes gadījumi var izraisīt posttraumatisku uzsvars traucējumus un izraisīt murgus. Ietekmētās personas uz šiem sapņiem reaģē neparasti vardarbīgi, bieži attīstoties tādiem simptomiem kā ātra sirdsdarbība un nemiers. Ja neārstē, šie atkārtotie murgi var ilgt visu mūžu. Kā pasākumu, ko var veikt bez profesionālas palīdzības, atvieglojot uzsvars ikdienas dzīvē ir izrādījusies efektīva. Atpūta vingrinājumi nodrošina mierīgāku miegu un pozitīvas izjūtas. Lai uzlabotu efektu, profesionāli atpūta var pievienot arī metodes. Joga or meditācija kā arī progresējoša muskuļu relaksācija palēnināt arī ikdienas dzīvi.
