Plecs
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana pleca locītava ir viena no elastīgākajām savienojumi ķermeņa. Lielais vadītājs of apakšstilba atrodas salīdzinoši mazā savienojuma kontaktligzdā, kas piedāvā plašu kustību diapazonu. Šīs anatomijas dēļ plecs tomēr ir arī uzņēmīgs pret traumām, tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš regulārai apmācībai, lai ar muskuļu spēku locītava iegūtu lielāku stabilitāti.
1. reversais tauriņš Šis vingrinājums stiprina plecu un kakls muskuļi. Nostājieties plecu platumā uz līdzenas virsmas. Kājas ir nedaudz saliektas, un ķermeņa augšdaļa ir nedaudz noliekta uz priekšu.
Turiet rokās divus vieglus svarus (piemēram, ūdens pudeles, kas piepildītas ar smiltīm), plaukstas ir vērstas uz leju un elkoņi ir nedaudz saliekti. No šīs pozīcijas lēnām pārvietojiet augšdelmus un plecus pēc iespējas tālāk, it kā jūs vēlētos tuvināt plecu lāpstiņas. Tad arī lēnām un kontrolētā veidā atgriezieties sākuma stāvoklī.
5-10 atkārtojumi. 2 strečings Šajā vingrinājumā novietojiet sevi ar kreiso pusi pret brīvo sienas virsmu. Kreisā pēda pieskaras arī sienai vai grīdlīstei.
Kājas ir aptuveni plecu platumā. Tagad pārvietojiet kreiso roku uz aizmuguri, līdz jūtat stiepšanos lāde un plecu. Izstiepumu var palielināt, ja aktīvi nospiežat ķermeņa augšdaļu pret sienu.
Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam mainiet puses. 3 atkārtojumi katrā pusē. 3. izstiept plecu josta bez palīglīdzekļiem. Sēdiet vai stāviet taisni.
Tagad brīvi novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Pēc tam ar kreiso roku jūs satverat labo elkoni. Tagad ar kreiso roku lēnām un kontrolēti nospiediet labo roku pār kreiso plecu, līdz jūtat nelielu labā pleca vilkšanu. Turiet stiept dažas sekundes un pēc tam mainiet sānus. 3 atkārtojumi katrā pusē. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Mobilizācijas vingrinājumi
- Stiepšanās vingrinājumi
- Vingrinājumi rotatora manšetei
Visi šīs sērijas raksti:
