Mobilitātes apmācība, atšķirībā no tīra spēka un izturība Apmācība, kā norāda nosaukums, ir paredzēta, lai palielinātu KIA vispārējo mobilitāti savienojumi. Caur strečings un tā sauktie aktivizācijas vingrinājumi, mobilitāte tiek īpaši palielināta, lai jūs būtu kustīgāks un elastīgāks, un pozitīvi tiek ietekmētas arī stājas problēmas. Mobilitātes apmācībā ir jēga veikt vairākas vienības dienā, lai ķermenis būtu elastīgs. Dažādiem ir īpaši vingrinājumi savienojumi, kas sīkāk aprakstīti turpmāk.
Mugurkauls
Problēmas mugurkaulā ietekmē visu ikdienas rutīnu. Katra kustība sāp un to ir grūti pārvietoties, tāpēc ir svarīgi saglabāt mugurkaula elastīgumu un nostiprināt un izstiept muskuļus, saites un Cīpslas kas to ieskauj. Daudzus no šiem vingrinājumiem mobilitātes palielināšanai var viegli integrēt ikdienas dzīvē: 1. četrkājains statīvs Četrkājaino statīvu, iespējams, zina lielākā daļa cilvēku.
Tā ir strečings un mobilitātes vingrinājumi visai mugurai. Vispirms ceļos uz taisnas virsmas (joga paklājs, ja pieejams) un balstiet rokas priekšā uz grīdas (tāpat kā mazulis, kurš vēlas rāpot). No šī sākuma stāvokļa lēnām izveidojiet kaķa kupri.
Zods ir noliekts uz lāde. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet, paceliet vadītājs virzienā uz griestiem un ļaujiet vēderam noslīdēt. To sauc arī par zirgu.
Arī turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-10 reizes. 2. ceļa svārstsŠo vingrinājumu galvenokārt izmanto, lai atslābinātu un nostiprinātu mugurkaula jostas daļu.
Lai veiktu šo vingrinājumu, vispirms gulējiet uz ērtas, stabilas virsmas uz muguras. Pēdas ir novietotas leņķī. No šīs sākuma pozīcijas kājas tagad tiek brīvi pārvietotas un atslābinātas pa kreisi un pa labi.
Ja jums ir problēmas atrast ātrumu, varat izmantot ātrumu elpošana palidzet tev. Kad elpošana ārā, pārvietojiet kājas uz vienu pusi un, ieelpojot, atkal iztaisnojiet tās. 5 atkārtojumi katrā pusē.
3. mugurkaula nestuvesMugurkaula nestuves tiek izmantotas, lai mobilizētu un izstieptu visu mugurkaulu. Sēdi uz tā uz krēsla. Tagad salieciet rokas priekšā krūšu kauls.
Elpojiet ārā, ritinot ķermeņa augšdaļu un vadītājs uz priekšu. Jūsu skatiens ir vērsts uz jūsu rokām. Ieelpojot, izstiepieties ilgi, rokas un plaukstas vēršot pret griestiem un savu vadītājs nedaudz balstoties uz jūsu muguras kakls.
Skatiens ir vērsts uz griestiem. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Mobilizācijas vingrinājumi
- Stiepšanās vingrinājumi
- Efektīvi vingrinājumi pret muguras sāpēm
Visi šīs sērijas raksti:
