Stiepšanās vingrinājumi ar tenisa bumbas palīdzību Piriformis sindroma vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi ar tenisa bumbas palīdzību

vairāk strečings vingrinājumi gurnam, bet arī citām ķermeņa daļām atrodami rakstā Stiepšanās vingrinājumi.

1. Šim vingrinājumam stāviet aizmugurējā četrkājainā stāvoklī. Pozīcija a teniss bumba zem sēžamvietas un masāža o piriformis muskuļi ar nelielām apļveida kustībām. Ierodoties a sāpes punkts, paliec tur dažus mirkļus un masāža ar minimālām bumbas kustībām.
2. Apgulieties uz muguras ar kājām vertikālā stāvoklī un novietojiet a teniss bumba a pusē sāpes punkts zem sēžamvietas.
3. Turiet pozīciju 30 sekundes un pēc tam pārvietojiet bumbu uz nākamo sāpīgo vietu.
4. Apgulieties uz sāniem, atbalstot ķermeņa augšdaļu apakšdelms. Novietojiet teniss bumbu sāniski zem dibena un lēnām ripiniet uz priekšu un atpakaļ.
5. Nostājieties aizmugurējā četrstūra stāvoklī un sitiet pa labi kāja pa kreisi.
6. Novietojiet tenisa bumbu pa labi zem sēžamvietas un palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes pirms sānu maiņas.

Fizioterapija

Fizioterapija ir galvenais ārstēšanas mērķis Piriformis sindroms. Tā kā problēmas parasti izraisa muskuļu sasprindzinājums, ārstējošajam fizioterapeitam ir vairākas iespējas, ar kurām viņš var sākt terapiju. Terapeitiskās pieejas ietver, piemēram, muskuļu atslābināšanu, masējot vai stimulējot tā sauktos sprūda punktus, fasciālās metodes, ārstēšanu ar ultraskaņa terapija, kā arī karstums, aukstums un elektroterapija.

Svarīga terapijas daļa ir arī, lai noskaidrotu Piriformis sindroms lai pēc iespējas to varētu apkarot. Tās var būt, piemēram, vienpusējas vai pārāk daudz sēdošas darbības un / vai kļūdas kustībās. Izvairoties un labojot šīs lietas, slimības gaitu daudzos gadījumos var pozitīvi ietekmēt un vēlāk novērst problēmas.

Vēl viens svarīgs terapijas pīlārs ir daudz dažādu vingrinājumu, lai izstieptu, atslābinātu un nostiprinātu Piriformis muskuļi (Skatīt iepriekš). Ir svarīgi pacientam labāk izprast savu ķermeni un likt saprast, cik svarīgi ir regulāri veikt vingrinājumus pat pēc terapijas beigām. Papildus šīm konservatīvajām terapijas formām var lietot pretsāpju un spazmolītiskas zāles. Izmantojot Kinsiotape, labus rezultātus var sasniegt ar piriformis sindroms. Detalizēta instrukcija un pieredze rakstā Kinesiotape.