Katrs sportists kādā treniņa brīdī jūtas pārslogots un nevar izpildīt tik labi kā parasti. Tomēr, ja cilvēka spēja pastāvīgi pasliktinās, neskatoties uz regulāru apmācību, kad kājas un prāts kļūst arvien smagāki un, neskatoties uz atpūtu starp treniņiem, nav uzlabojumu, eksperti runā par pārtēriņš sindroms. Papildus veiktspējas kritumam hronisks nogurums un citas miega traucējumi ir citas izplatītas sūdzības. Overtraining bieži izpaužas divos līmeņos: No vienas puses, ir sirds sirdsklauves un miega traucējumi, no otras puses, depresīvi noskaņojumi. Ja pēc divām līdz trim nedēļām nav uzlabojumu, nepieciešama ārsta vizīte, piemēram, lai izslēgtu infekciju (vīrusu slimība, zobu iekaisums).
Pārmērīgas apmācības sindroma cēloņi
Regulāra apmācība ir svarīga, jo nekas nenāk no nekā. Bet dažreiz šāviens atgriežas: piemēram, pārmērīgas apmācības gadījumā, īpaši augstas intensitātes gadījumā izturība sportu, bieži rīkojot sacensības vai pārāk strauji palielinot treniņu slodzi. Īpaši problemātiskas ir monotonas kustības (piemērs no nozares, kas nav sports, ir profesionāli klavierspēlētāji). Papildus pārāk lielai treniņu slodzei stresa faktori piemēram, attiecību problēmas, eksāmenu situācijas vai laika ierobežojumi, kā arī nepietiekama atveseļošanās no infekcijām un nelīdzsvarota uzturs, var būt arī cēloņi pārtēriņš sindroms.
Simptomi: Pārspīlēšanas atpazīšana
Diagnozi “pārmērīga apmācība” parasti nav viegli noteikt. Īpaši īsāka izsīkuma stāvokļos bieži ir tikai pārslodzes stāvoklis. Lai gan ārsti ir atklājuši hormonālas izmaiņas, kas it kā aizsargā ķermeni no turpmākas piepūles, piemēram, klasiskās pašaizsardzības atsauksmes laboratorijas vērtības iekš asinis vai urīns vēl nepastāv.
Papildus iepriekšminētajiem simptomiem anketas, kurās sportistiem tiek lūgts raksturot viņu pašu stāvoklis ir izrādījušies noderīgi. Vēl viena iespēja ir velosipēdu ergometra pārbaude, kas var noteikt ātruma pasliktināšanos vai īslaicīgu izturība un samazināts skābeklis uzņemšana, kas bieži saistīta ar to. Turklāt tipiski pārsprieguma simptomi ir a dedzināšana kakla un kuņģa-zarnu trakta diskomforts, kas rodas fiziskas slodzes laikā.
Nīderlandes pētījumā tika aptaujāti gandrīz tūkstotis skrējēju, riteņbraucēju un triatlonistu par pārsprieguma tēmu. Saskaņā ar rezultātiem sūdzējās 71% skrējēju, 67% riteņbraucēju un 57% triatlonistu kuņģis sūdzības. Zinātnieks Peters no Utrehtas universitātes arī uzzināja, ka līdz 18% sportistu pret viņu sūdzībām lietoja zāles. Grēmas, meteorisms, uzpūšanās or atraugas bija visbiežāk pētījumā identificētie pārtrenēšanās sindroma simptomi.
Optimālā (apmācības) līmeņa atrašana
- Palieliniet apmācību lēnām
- Pievērsiet uzmanību pietiekamai atpūtai
- Kompensējošais sports: pārtrauciet treniņu vienmuļību ar citiem (nosacīti mazāk stresa izraisošiem) sporta veidiem
- Stresa kompensācija: piemēram, joga
- Infekcijas uztver nopietni un izārstē
- Pievērsiet uzmanību pareizai diētai
- Brīdinājuma pazīme par pārmērīgu apmācību ir pēkšņs veiktspējas kritums, neraugoties uz apmācību
