Pārtikas piramīda
Vesels uzturs sastāv no daudzveidīgas ēdienkartes ar dažādiem, sabalansētiem ēdieniem. Dzīvošana veselīgi nozīmē ikdienas augļu, dārzeņu, kompleksa uzņemšanu ogļhidrāti, augu tauki, labi proteīni un daudz ūdens. Atsevišķi pārtikas produkti ietekmē tauku dedzināšana, tad kardiovaskulārā sistēma, imūnā sistēma, mūsu āda utt.
Priekš kardiovaskulārā sistēma, piemēram, ideāli pārtikas produkti ir Tie nodrošina vērtīgas taukskābes, mikroelementus un antioksidantus. Šie produkti ir izdevīgi, lai atbalstītu imūnā sistēma: Augļus un dārzeņus ieteicams ēst 5 reizes dienā, 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, kompleksā veidā ogļhidrāti piemēram, pilngraudu produkti vai kartupeļi. Turklāt ēdienkartē var būt piena produkti ar zemu tauku saturu, augstas kvalitātes augu eļļas un 1 līdz 2 reizes nedēļā zivis un gaļa.
- oranžs
- Ķiploki
- auzu milti
- Linsēklas,
- Tuncis
- Siļķe
- Olīvu un rapšu eļļa
- Sarkano vīnogu sula
- Kivi
- Brokoļi
- Spināti
- Probiotiskais jogurts
- Tofu, liellopa fileja
- Mārrutki
- Zaļā tēja
- Dzērveņu sula
- Melnā šokolāde mazos daudzumos
Zaudēt svaru ar veselīgu uzturu
cauri uzturs, jūs varat zaudēt svaru ilgtermiņā un saglabāt vēlamo svaru, ēdienkartē ievietojot galvenokārt veselīgus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus un augļus. Komplekss ogļhidrāti piemēram, pilngraudu makaroni vai pilngraudu maize un veselīgi proteīni tādas kā zivis var arī palīdzēt veselīgi zaudēt svaru. Jums vajadzētu dzert daudz, vēlams ūdeni.
No ēdienkartes vajadzētu pazust saldumiem, kartupeļu čipsiem, alkoholam, saldinātiem dzērieniem un gataviem produktiem. Lai veselīgi zaudētu svaru, jums vajadzētu patērēt mazāk kalorijas nekā jūs patērējat. Jūs varat aprēķināt savu personīgo pamata kaloriju daudzumu un ņemt vērā tādas darbības kā sports vai fizisks darbs. Ieteicamo kaloriju daudzumu var samazināt par 500 kalorijas dienā ilgākā laika posmā. Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru veselīgā veidā un samazināt draiskulīgas apetītes lēkmju risku un jojo efektu.
