ar stipra svīšana (piemēram, vasarā augstā temperatūrā, pārkarsētās telpās vai ar drudzis), ar vemšana or caureja un ar uzturs, tad ūdens prasība ievērojami palielinās. Fiziskās slodzes laikā ir nepieciešams arī dzert vairāk - to trūkums ūdens ļoti ātri samazina veiktspēju un apdraud veselība sportā, jo ūdens ir ķermeņa vissvarīgākais transporta un dzesēšanas līdzeklis.
Gados vecāki cilvēki bieži dzer pārāk maz
Slāpju sajūta ar vecumu samazinās, tāpēc daudzi vecāki cilvēki pat nepamana, ka viņi lieto pārāk maz. Bieži vien vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepareizs priekšstats par šķidruma nepieciešamību, bailes naktī iet uz tualeti vai vienkārši aizmirst kaut ko dzert.
Turklāt samazinātas koncentrēšanās spējas rezultātā nieres bieži izdalās vairāk šķidruma. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki ir īpaši uzņēmīgi dehidrēšana.
Saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības (DGE) ieteikumiem vecākiem pieaugušajiem dienā vajadzētu patērēt kopumā apmēram 2.25 litrus šķidruma. Tas ietver divas trešdaļas piemērotu dzērienu un vienu trešdaļu cietu pārtikas produktu, piemēram, augļus, salātus un piena produktus.
4 padomi pareizai dzeršanai
- Kā iegūt dzeršanas kvotu? Katrai ēdienreizei jāpievieno dzēriens. Tas padara ēdienu vieglāk sagremojamu. Turklāt jūs pārliecināties, ka ķermenis regulāri saņem minimālu šķidruma daudzumu. Un jūs pārliecināties, ka uzņemtā šķiedra var labi uzbriest.
- Dienas laikā vienmērīgi sadaliet ikdienas dzeramo daudzumu - pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri dzer atkal un atkal, absorbē vairāk šķidruma nekā tie, kas dzer tikai dažas reizes, bet pēc tam bagātīgi. Tāpēc darbā, mājās vai brīvajā laikā vienmēr novietojiet dzērienu redzamā attālumā. Tas atgādinās jums dzert pietiekami daudz.
- Mainiet dažādus dzērienus - lai jūs iegūtu vēlmi dzert. Kā dzērieni piedāvā minerālūdeni, sulas spritzer vai augļu vai zāļu tēju. Starp citu, tā ir vecu sievu pasaka kafija vai tēja dehidrē ķermeni. Tie tiek uzskatīti par jebkuru citu dzērienu ikdienas šķidruma uzņemšanā.
- Alkohols atņem ķermenim šķidrumu un minerāli. Tāpēc bieži vien pēc dzeršanas ir liela slāpju sajūta alkohols. Šīs slāpes vajadzētu remdēt ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, galda ūdeni vai minerālūdeni.
