Cik bieži jūs ikdienā izmantojat sēdekli? Gandrīz katrā situācijā. Tomēr diez vai ir kaut kas sliktāks par bieži sēdēšanu. Tas sākas pie brokastu galda un turpinās, līdz jūs iekāpjat automašīnā, lai dotos uz darbu. Tad tas turpinās birojā - dažreiz astoņas līdz desmit stundas tiek pavadītas, vienkārši sēžot. Pētījumā no 2012. gada tika uzdots jautājums, cik mēs īsti sēžam? Vai tiešām trūkst kustību? Rezultāts bija tāds, ka vidējais biroja darbinieks dienā sēdēja apmēram sešas līdz desmit stundas. Sēdēšana mums nekādā ziņā nav laba. Tas pat var kļūt par pastāvīgu posturālu bojājumu.
Sēdēšana mugurai ir smaga
atpakaļ sāpes var iedalīt radikulāros un pseidoradikulāras sāpes. Radikulārā mugurā sāpes, nervs galvenokārt ir kairināts. Ķemnicas Tehniskās universitātes pētījumā tika aplūkotas vairākas stundas ilgas sēdēšanas sekas. Pētījuma rezultāti tika publicēti žurnālā “Applied Ergonomics”. Sēžot var rasties spriedze muskuļos un vadīt uz pārslogotu starpskriemeļu disks. Vingrojumu zinātnieki tāpēc nav pārsteigti, ka muguras problēmas kļūst arvien izplatītākas. Tomēr gan ārsti, gan zinātnieki ir pārsteigti, ka diez vai kāds zina, ka sēdēšana ir tik kaitīga un kā šīs problēmas var novērst.
Pareizais matracis
Ar pareizo matraci pret muguru sāpes? Ir diezgan labi matrači, kas mazāk sasprindzina muguru. Labam matracim ir gan pareizā cietības pakāpe, gan integrētas gulēšanas zonas, gan augsta punkta elastība. Tādējādi miega laikā mugurkauls ir ievērojami atvieglots. Ja jūs nevēlaties iegādāties jaunu matraci, varat arī veco uzlabot ar uzvelku, jo tas var vēlreiz palielināt gulēšanas komfortu. Turklāt virskārtas kalpo arī kā aizsardzība pret putekļu ērcītēm, kas caur ērces ekskrementiem var atbrīvot alergēnus. Īpaši par alerģija slimniekiem, topper ir līdzeklis dzīves kvalitātes paaugstināšanai. Tādējādi var ievērojami samazināt alerģiskas reakcijas.
Stāvošs galds
Vai mājas birojā, vai faktiskajā birojā: stāvošs galds var nodrošināt, ka visas šīs muguras problēmas vispirms nerodas. Tomēr stāvošu galdu vajadzētu būt iespējai pielāgot ķermeņa izmēram, jo tikai tā var panākt ergonomisku stāju. Tomēr, lai darbavietā būtu ergonomiski pareiza stāja, jāņem vērā citi punkti, piemēram, pareizs acu attālums līdz monitoram un piemērota pele.
Pašmasāža
Self-masāža var atbrīvot muguras muskuļus, kas kļuvuši stīvi, liecina jaunākie pētījumi. Pētījumā viena grupa izmantojamasāža astoņas minūtes ik pēc četrarpus stundām. Tas būtu vienreiz pusdienu pārtraukumā un vienu reizi pēc darba. Pētnieki tajā saskata arī lielu potenciālu, jomasāža tiek veikts salīdzinoši ātri un tāpēc, ka efekts sākas ar tūlītēju efektu. Lai palielinātu efektu un papildus cīnītos pret spriedze, magoņu ziedu eļļu var izmantot arī pašmasāžai. Ar visiem līdzekļiem ir arī citi terapeitiskie līdzekļi pasākumus, bet tā ietekme parasti iestājas daudz vēlāk.
Izvairieties tieši sēdēt ilgu laiku
Tā ka muguras sāpes birojā, pirmkārt, nerodas, var kā profilakses līdzekli, arī ik pēc 30 līdz 60 minūtēm īsi piecelties. Īsa pastaiga šajā procesā ir vēl labāka. Tomēr laiku var ātri pazaudēt no redzesloka. Mūsdienās jau ir viedpulksteņi, kas atgādina lietotājam piecelties uz minūti.
Neaktivitātes ietekme uz veselību
Bieži vien sievietes muguras sāpes tiek nepareizi interpretēts un attiecināts uz vēdera orgāniem. Ārstiem var būt ārkārtīgi grūti noteikt cēloni. Tomēr ilgstoša sēdēšana un kustību trūkums ir visizplatītākie cēloņi. Cilvēki ir paredzēti, lai pārvietotos daudz un pietiekami. Ja notiek neaktivitāte, tāpat kā sēžot, tad arī tā ir veselība ietekme uz visu ķermeni. Ķermenis kļūst arvien vājāks, jo arī muskuļi sadalās - tas rada mugurkaula turpmāku slodzi. Tagad kardiovaskulārā sistēma ir arī samazināts, tāpēc orgāni veic tikai minimālo to, kas faktiski būtu iespējams. Jo ilgāk šis stāvoklis ilgst, jo ķermenis kļūst gausāks. Tas arī samazina produktivitāti. Tāpat jau sen ir skaidrs, ka kustību trūkums var būt atbildīgs arī par sliktu garastāvokli un pat depresija. Ja par spīti neaktivizējaties muguras sāpes, jūs varētu nonākt negatīvā spirālē, kas arī varētu vadīt hronisku sūdzību attīstībai. Tomēr jaunākie pētījumi skaidri parāda, ka muguras sūdzības nekādā ziņā nav jāuztver viegli. Ja sūdzības joprojām ir agrīnā stadijā, vingrinājumi var palīdzēt nekavējoties. Tomēr vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Fizioterapija noteikti ir vērts.
Kādi vēl pastāv riska faktori?
Papildus ilgstošai sēdēšanai un kustību trūkumam joprojām ir dažādas riska faktori. Turklāt pastāv arī riska vecuma grupa no 35 līdz 50 gadiem. Tie, kas slikti ēd, smēķē, cīnās ar garīgo uzsvars, un katru dienu nodarbojas ar smagu fizisko darbu, iespējams, var attīstīties muguras problēmas.
Secinājumi
Muguras problēmas jau sen ir kļuvušas par normu sabiedrībā. Tādējādi ir vienkārši faktori, kas to novērš. Ar pašmasāžu jau izdodas atslābināt muguras muskuļus. Ar profilaktisko līdzekli pasākumus, piemēram, stāvošais galds vai pareizais matracis riska faktori var samazināt.
