magnijs pieder pie būtiskām vielām. Ķermenim tas ir neaizstājams minerāls, kas katru dienu jāpiegādā ķermenim, lai novērstu deficīta slimību.
Magnija darbības veids
A asinis pārbaude magnijs līmeni ārsti izmanto, lai turpmāk diagnosticētu dažādas slimības. Kopš magnijs ir sastopams gandrīz visos pārtikas produktos, lielākajai daļai cilvēku nav problēmu uzņemt magniju pietiekamā daudzumā. Magnijs uzsūcas augšējā daļā tievā zarnā. Pieauguša cilvēka ķermenī ir apmēram 20 g magnija, no kuriem gandrīz 50% tiek uzglabāti skeletā. Pārējais tiek uzglabāts galvenokārt ķermeņa audos, bet 30% - muskuļos. Magnijs veic daudzus svarīgus uzdevumus vielmaiņas procesā. Piemēram, tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 dažādu fermentu reakcijās kā enzīmu sastāvdaļa. Tā ir arī neaizstājama viela muskuļiem un nervi. Vidējā prasība pieaugušajam ir 300-400 mg dienā.
Nozīme
Magnijs ir vajadzīgs ķermenim enerģijas ražošanai, kā arī noteiktu vielu ražošanai proteīni. Tas ir iesaistīts arī pH līmeņa regulēšanā. Cita starpā magnijs ir ārkārtīgi svarīgs arī magnētiskās ierosmes vadīšanai nervu sistēmas. Saistībā ar to tam ir arī galvenā loma muskuļu darbā. A magnija deficīts tāpēc bieži noved pie muskuļiem krampji, sirds aritmija un aizkaitināmība. Bet nemiers, nervozitāte, koncentrēšanās trūkums un galvassāpes var būt arī tipiski simptomi magnija deficīts. Smagu deficīta simptomu gadījumā tas var pat vadīt līdz sirds uzbrukums. Šādi deficīta stāvokļi parasti rodas noteiktu slimību dēļ. Jo īpaši smagi caureja un vemšana, zarnu iekaisums, niere disfunkcija un alkoholisms bieži rezultātā magnija deficīts. Dažas zāles, piemēram, diurētiskie līdzekļi, caurejas līdzekļi or perorālie kontracepcijas līdzekļi arī palielināt prasību. Veseliem cilvēkiem pārāk daudz magnija izdalās caur nierēm. Tomēr, ja nieres nedarbojas pareizi, piemēram, samazinātu vai traucētu darbību gadījumā niere funkciju, var rasties magnija pārpalikums. Tas var vadīt uz sirds aritmijas, paralīze, nelabums un piliens asinis spiediens. Atsevišķām cilvēku grupām ir paaugstināta magnija nepieciešamība. To vidū ir īpaši sportisti,
diabētiķi, grūtnieces trešajā trimestrī un vecāka gadagājuma cilvēki. Grūtniecēm mēģina novērst priekšlaicīgu dzemdību, dodot magniju. Gados vecāki cilvēki mēdz dzert pārāk maz, tāpēc bieži uzņem pārāk maz magnija. Sportistiem paaugstināta prasība ir saistīta ar palielinātu izdalīšanos svīšanas rezultātā. Izturība sportistiem jo īpaši nepieciešams vairāk magnija, jo vielmaiņas ātrumu ievērojami palielina ilgstoša muskuļu slodze. Tā kā magnijs ir ievērojami iesaistīts šajos procesos, ir palielināts pieprasījums. Tajā pašā laikā viņi svīstot izdalās vairāk vielas. Lai novērstu trūkumu un tādējādi veiktspējas kritumu, kā arī nopietnas sekas, piemēram, sirds slimības un muskuļu disfunkcijas, tāpēc sportistiem jānodrošina līdzsvarots uzturs bagāts ar magniju. Turklāt atbalstam var veikt atbilstošus sagatavošanās darbus.
Notikums pārtikā
Magnijs ir gandrīz visos pārtikas produktos, ieskaitot dzeršanu ūdens. Palielinātos daudzumos tas ir atrodams graudaugi, īpaši pilngraudu produkti, minerāli ūdens, rieksti, zaļie dārzeņi un sezama produkti. Mazākās devās tas atrodams augļos, mājputnu gaļā, piena produktos, zivīs, kartupeļos un rīsos. No otras puses, alkohols, augsti pārstrādāti pārtikas produkti, limonāde, salāti, kāposti, olas un skābēti kāposti nodrošina tikai maz magnija. Labas kvalitātes minerāls ūdens ir lielisks magnija avots. Tas nodrošina līdz 80 mg magnija uz litru. Sabalansēts uzturs parasti ir pietiekams, lai organismam nodrošinātu pietiekami daudz magnija.
