Mājas trenažieri
Par izturība sportojot savās četrās sienās, jums ir jābūt drošiem AIDS, kas ne vienmēr ir lēti un bieži prasa daudz vietas. Īpaši dažādi ergometri (velosipēds, skrejceļš vai airēšana mašīna) ir ļoti dārgi un aizņem daudz vietas. Tie, kuri nevar vai nevēlas atļauties šīs ierīces vietas vai naudas dēļ, var atgriezties pie lētākiem un galvenokārt vietas taupošiem AIDS.
Lecoša virve tam ir labs risinājums, jo tas ir lēts un neaizņem daudz vietas. Tas ir arī ļoti labs veids, kā tērēt enerģiju un trenēties izturība. Ilgumu un intensitāti nosaka pats sportists, un to var palielināt treniņu fāzēs.
Apmācību variācijas var panākt, mainot tempu, dažādus vingrinājumus un savstarpēju apmācību. Īpaši profesionāli bokseri lielāko daļu laika pavada, izlaižot virves, lai uzlabotu sportu izturība. Tie, kas vēlas iztikt pilnīgi bez neviena AIDS var darīt izturības treniņš uz vietas.
To darot, jūs darbojaties vienā vietā un tādējādi ietaupāt daudz vietas. Turklāt jūs varat skatīties televīziju vai klausīties mūziku, kamēr jūs vingrojat. Šis variants ir īpaši piemērots iesācējiem, kuri vēl nevar noskriet desmit līdz 20 km pēc kārtas un tikai sāk savus izturības treniņš.
Cita alternatīva ir ekspluatācijas uz kāpnēm. Parasti katram mājā vai dzīvoklī ir daži soļi, kuriem viņš var izmantot izturības treniņš. Ekspluatācijas augšup un lejup pa kāpnēm ir efektīvs vingrinājums izturības treniņiem, un tas rada papildu pozitīvas sekas no stiprums apmācību.
Lai trenētu izturību, pietiek tikai ar vienu soli. Jūs varat izmantot šo soli kā soli un veikt vienu soli uz augšu un pēc tam vēlreiz uz leju. Tiem, kas nolemj iegādāties mācību ierīci mājās, iepriekš jāinformē par dažām lietām.
Principā pirms lēmuma pieņemšanas par to vajadzētu salīdzināt vairākas ierīces. Piemēram, ir trenažieri ar mehāniskām bremzēm un aprīkojumu, kuriem šī funkcija nav. Ar mehānisko bremzi jūs varat ātrāk izkļūt no ritma, kas daudziem cilvēkiem šķiet nepatīkams.
Trenažieri, kuriem nav mehāniskas bremzes, parasti strādā ar magnētiskās vai virpuļstrāvas bremžu sistēmām. Tas nodrošina vienmērīgāku plūsmu un padara treniņu daudz jautrāku. Šādam velotrenažierim jums jāplāno no 150 līdz 200 eiro.
Vēlams, lai jau minētie ergometri būtu velotrenažieri, jo tie norāda jaudu vatos, un jūs varat ļoti precīzi sasniegt savus treniņu mērķus. Šī funkcija ir īpaši izdevīga pacientiem, jo pacients var precīzi uzturēt ārsta noteikto sniegumu. Tādējādi risks pārslogot kardiovaskulārā sistēma var samazināt līdz minimumam.
Velosipēdu ergometru cena ir no 350 līdz 3500 eiro, tāpēc nav obligāti vajadzīgas visas piedāvātās papildu funkcijas, lai nebūtu jāiegādājas velosipēdu ergometrs par 3500. Drīzāk ierīce jāizvēlas atbilstoši savām vajadzībām. Vēl viena trenažieru variācija mājas lietošanai ir tā sauktie elipsveida vai krosstraineri.
Tie ir trenažieri, kas simulē normālu staigāšanu un ne tikai sasprindzina apakšējās ekstremitātes, bet arī ķermeņa augšdaļu un plecu josta. Tāpat kā distanču slēpošanā, rokas satver divus vertikālos stieņus. Šīs ierīces trūkums ir liela kustību sarežģītība, ko vecākiem cilvēkiem nemaz nav tik viegli izpildīt.
koordinācija ir svarīga loma un var radīt problēmas vecākiem cilvēkiem, kuri vēlas sportot ar šādu treneri. Diemžēl krustveida un elipsveida trenažieri uz dārgākajām ierīcēm rāda tikai vatu skaitli, saskaņā ar kuru jūs varat kontrolēt savu apmācību. Šāda trenažiera cenas svārstās no 300 līdz 3500 Eiro, līdzīgi kā ergometru cenas.
Kā tendence, protams, vajadzētu apskatīt visas ierīces (arī skrejceļus un airēšana ergometri) un salīdziniet, pirms izlemjat iegādāties. Pirmām kārtām vajadzētu rūpīgi apsvērt, vai ierīce ar vatu displeju ir piemērota. Šim variantam ir tā priekšrocība, ka jūs varat ļoti precīzi kontrolēt savu treniņu un tādējādi sasniegt vislielāko progresu.
