Jaunākās tendences
Jaunākās tendences XNUMX izturība sports mājās ir batuta šūpošanās un batuts lēns skrējiens. Šis jaunais sporta veids ir ļoti vienkāršs savienojumi un salīdzinoši lēts un vietu taupošs salīdzinājumā ar parasto mācību aprīkojumu, kas paredzēts mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir mini batuts ar nūju, pie kā turēties, un piemērota apmācības programma. Vingrinājumu programmas uz mini batuta ir ērti izmantojamas savienojumi, efektīvi un daudzveidīgi, kā jūs varat darīt un apvienot daudz dažādu vingrinājumu.
Izturības sports mājās bez lieliem ieguldījumiem
Ja vēlaties apmācīt savu izturība bez lieliem ieguldījumiem, jūs varat atgriezties pie izturības vingrinājumiem bez aprīkojuma. Šie vingrinājumi ietver lēns skrējiens uz vietas, maršēšana, ceļgala pacelšana, pieskāriena un bicepsa cirtas. Vingrinājumi tiek veikti vingrinājumu sērijas veidā un daļēji balstās viens uz otru.
Sākuma pozīcija ir brīvs stāvoklis ar kājām blakus. Tagad labo kāju vispirms novieto pa diagonāli uz priekšu un pēc tam arī kreiso kāju. Tad labā pēda tiek atgriezta sākuma stāvoklī un pēc tam arī ar kreiso kāju.
Pēdu kustība tagad ir pabeigta, saliekot rokas uz augšu un uz leju. Ja labā pēda iet uz priekšu, labā apakšdelms šūpojas uz āru. Kreisā roka seko kreisajai pēdai un šūpojas uz āru.
Pēc tam rokas atkal ir saliektas pēc pēdām. Šīs sekvences tiek veiktas vienu minūti, pirms pāriet uz nākamo soli. Tagad seko gājienam, kur jūs gājāt uz vietas ar spēcīgu roku izmantošanu.
Šis vingrinājums tiek veikts arī vienu minūti. Ceļa pacēlājā, sākot no gājiena, ceļi tiek uzvilkti augstāk un pārvietoti uz pretējo elkoni. Pēc vienas minūtes vingrinājums atkal mainās, un jūs pārvietojaties atvieglinātā stāvoklī ar kājām blakus.
Vispirms tiek izdarīts liels solis ar labo kāju uz sāniem un pēc tam kreiso kāju novieto pret labo kāju. Tagad kreisā pēda ir iestatīta uz sāniem, un labā pēda ir ievietota vietā. Pēc vienas minūtes seko pāreja uz bicepsu cirtas. Veicot pieskārienu, rokas ir saliektas ķermeņa priekšā un atkal izstieptas.
Un visbeidzot. . .
Par izturība trenējoties savās četrās sienās, ir vairākas iespējas, sākot no vingrinājumiem bez aprīkojuma līdz virvju izlaišanai līdz dārgiem un lieliem ergometra trenažieriem. Katram pašam jāizlemj, kura versija viņam vislabāk atbilst un vai to ir vērts iegādāties. Pozitīvā ietekme izturības treniņš, arī mājās, vajadzētu būt pietiekamai motivācijai, lai pieceltos no dīvāna un sāktu ar nelielu izturības treniņu.
Iesācējiem ir svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu visus riskus vai slimības. Tad jums vajadzētu sevi informēt par aprīkojumu, iespējām un apmācības vingrinājumiem. Un līdz ar to izturības treniņš vairs nevajadzētu radīt problēmas pat lietainās rudens dienās vai aukstās ziemas nedēļas nogalēs, jo trenēties var mājas siltumā.
