Sasprindzināti muskuļi
- Tricepss (M. triceps brachii)
Ievads
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana theraband vāks ir a strečings in elkoņa locītava, tāpat kā tricepsa nospiešana. Tomēr šajā gadījumā strečings notiek virs vadītājs. Šī metode ir īpaši piemērota mērķtiecīgai muskuļu uzkrāšanai, jo vadītājs-uz leju rokām ir lielāks muskuļu saspringums.
Šis vāku vingrinājums ir līdzīgs vākiem uz kabeļa pievilkšanas vai “deguna lauzējam” kultūrisms. Trenējoties augšdelms muskuļiem, jums vienmēr jāpārliecinās, ka tricepss un bicepss ir apmācīti harmoniskā pārmaiņā. uz muskuļu pārskatu
- M.
Deltoid
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
pectoralis mērs
- M. rectus abdominus
Sportists stāv zemē ar spēcīgu ķermeņa augšdaļas pagarinājumu vadītājs atrodas mugurkaula pagarinājumā ar skatu uz zemi. Šis vingrinājums nav ieteicams sūdzībām un spriedze mugurkaula kakla daļā.
Paplašinātājs ir piestiprināts aiz ķermeņa. Ķermeņa svars tiek atbalstīts uz priekšējās kājas. Sākuma pozīcijā rokas atrodas aiz galvas.
Paplašinātājam jau ir iepriekšēja stiepšanās. Kontrakcijas fāzē rokas tiek uzvilktas uz priekšu virs galvas ar pēc iespējas mazāku elkoņu kustību. Šis vingrinājums prasa noteiktu pakāpi koordinācija un tāpēc iesācējiem vajadzētu strādāt ar mazāku pretestību.
Pielietošanas jomas
Pārklājēji ar paplašinātāju netiek izmantoti veselība nozarē. Pretestība jāizvēlas a piemērotība apmācību tā, lai varētu izpildīt no 12 līdz 15 atkārtojumiem. Pēc pēdējās atkārtošanas vairs nevajadzētu būt iespējamiem atkārtojumiem.
Katrā stacijā jāizpilda no 2 līdz 4 komplektiem / sērijām. Lai varētu iestatīt mērķtiecīgu muskuļu veidošanas stimulu, slodzei jābūt izvēlētai lielai. Šajā vingrinājumā tiek pabeigti no pieciem līdz astoņiem atkārtojumiem ar intensitāti, kas vairs neatkārto vairāk. Lai iegūtu detalizētu informāciju par muskuļu veidošanas tēmu, lūdzu, apmeklējiet mūsu vietni Kultūrisms sadaļā, kur tiek izskaidroti un komentēti visi mūsdienu kultūrisma vingrinājumi.
