Vispārīgi pasākumi
Kustības slimība kopumā
- Atpūta
- Daudz svaiga gaisa
- Alkohola ierobežošana (atturēšanās no alkohola)
- Nikotīna ierobežošana (atturēties no tabakas lietošanas)
- ierobežots kofeīns patēriņš (ne vairāk kā 240 mg kofeīns dienā; ekvivalents 2 līdz 3 glāzēm kafija vai 4 līdz 6 tases zaļās /melnā tēja).
- Pirms ceļojuma sākšanas jums vajadzēja gulēt.
- Brauciena laikā relaksācijas vingrinājumi un elpošanas vingrinājumi bieži ir ļoti noderīgi
- Izvairieties no iekļūšanas smaržām (piemēram, nepatīkamas benzīns vai tualetes smakas).
- Nelasiet, neskatieties televizoru utt. Automašīnā, vilcienā, lidmašīnā utt.
- Pēc pirmajiem simptomiem gulējiet uz muguras un aizveriet acis.
auto
- Aizņemiet viņa vietu pasažiera sēdeklī; ja iespējams, jābrauc pašam
- Paskaties uz ceļu vai fiksētu punktu pie horizonta
- Veiciet regulārus pārtraukumus, lai pārvietotos un ieelpotu svaigu gaisu
Dzelzceļš
- Ja iespējams, sēdiet braukšanas virzienā un starp tām ejiet augšup un lejup pa eju
- Piestipriniet skatienu uz fiksētu punktu pie horizonta
Autobuss
- Sēdiet pēc iespējas tālāk uz priekšu un turiet acis uz ceļa
Lidmašīna
- Izvēlieties sēdekli ejā, kas atrodas fizelāžas centrā
- Atstājiet skatu lidmašīnas iekšpusē
- Samaziniet bailes no lidošanas
Kuģis
- Izvairieties no priekšgala un pakaļgala; palikt kuģa vidū / apakšā.
- Vizuāls kontakts ar horizontu
Vakcinācija
- Vakcinācija atbilstoši ceļojumu medicīnas ieteikumiem
Uztura zāles
- Uztura konsultācijas, pamatojoties uz uztura analīzi
- Uztura ieteikumi saskaņā ar veselīgu jauktu uzturs. Tas cita starpā nozīmē:
- Dienā kopā 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu (≥ 400 g; 3 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu).
- Vienu vai divas reizes nedēļā svaigas jūras zivis, ti, taukainas jūras zivis (omega-3 taukskābes), piemēram, lasis, siļķe, skumbrija.
- Daudz šķiedrvielu uzturs (veseli graudi, dārzeņi).
- Turpmāko īpašo uztura ieteikumu ievērošana:
- Ēd viegli sagremojamas, karstas maltītes vakarā pirms ceļojuma:
- Mazas ogļhidrātu maltītes ar zemu tauku saturu un maz šķiedrvielu.
- Ceļojuma laikā saglabājiet kuņģis aizņemts ar mazām maltītēm. Vispiemērotākie ir:
- Ruskis, cepumi ar zemu tauku saturu, žāvēti balti maize vai sālīti kliņģeri.
- Dzert pietiekami daudz
- Ja jums jau ir vemšana, zaudēto šķidrumu vajadzētu aizstāt, dzerot. Nomierinoša iedarbība uz kuņģis ir īpaši kumelīte tēja melnā tēja un salvija tēja.
- Ēd viegli sagremojamas, karstas maltītes vakarā pirms ceļojuma:
- Piemērotas pārtikas izvēle, pamatojoties uz uztura analīze.
- Skatīt arī sadaļā “Terapija ar mikroelementiem (vitāli svarīgām vielām) ”- ja nepieciešams, lietojot piemērotu uzturu papildināt.
- Sīkāka informācija par uztura zāles jūs saņemsiet no mums.
