Vingrinājumi kaklam Vingrinājumi darba vietā

Vingrinājumi kaklam

Kakla muskuļu stiepšana Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā Vingrinājumi pret kakla sāpēm

  • Sākuma stāvoklis: sēžot taisni uz biroja krēsla, rokas balstoties uz augšstilbiem
  • Izpilde: nolieciet galvu uz labo pusi, līdz kreisajā pusē jūtat stiepšanās sajūtu, turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam mainiet sānus, ļaujiet zodam virzīties uz krūšu kaula pusi un šajā pozīcijā lēnām pagrieziet galvu pa labi līdz kreisajā pusē jūtat stiepšanās sajūtu, turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam mainiet sānus

Vingrinājumi apakšai

Kicks stāvus vingrinājums četrkājains stāvus sēžas sēžas muskuļu stiepšana Vairāk vingrinājumu var atrast rakstā Sēžamvietas vingrinājumi

  • Sākuma stāvoklis: Nostājieties, atbalstiet sevi ar abām rokām uz rakstāmgalda
  • Izpilde: sasprindziniet vēdera muskuļus, salieciet vienu kāju ceļa locītavā un pagariniet to gūžas locītavā uz aizmuguri, līdz jūtat sēžas sēžas muskuļu sasprindzinājumu, atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes katrā pusē, no kuriem 3 komplekti
  • Sākuma stāvoklis: Nostājieties uz grīdas blakus rakstāmgaldam, ceļi / apakšstilbi un rokas pieskaras grīdai, vēdera muskuļi ir saspringti, izstiepiet vienu kāju uz augšu pret griestiem tā, lai augšstilbs būtu vienā virzienā ar muguru, turot ceļa locītavu izstieptu. ja iespējams
  • Šajā pozīcijā apmēram 15 reizes nedaudz pavirziet kāju uz augšu un uz leju, neļaujot tai atkal iegremdēties sākuma stāvoklī, atkārtojiet vingrinājumu ar otru pusi un veiciet 3 vingrinājumu komplektus vienā pusē.
  • Variācija: neceliet kāju uz augšu, bet uz sāniem, atkārtojumu skaits paliek nemainīgs
  • Sākuma stāvoklis: sēžot taisni uz biroja krēsla, sakrustojiet vienu kāju pār otru tā, lai potīte būtu uz otras kājas ceļa, sakrustotās kājas ceļgals sniedzas pēc iespējas tālāk
  • Ja sākuma stāvoklī sēžamvietā vēl nejūtat izstiepšanas sajūtu, nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un ar vienu roku izdariet nelielu spiedienu uz apgrieztās kājas celi, turiet pozīciju apmēram vienu minūti un pēc tam mainīt puses