Kas man jādara, ja man ir sāpes ārējā meniskā?
Ja ir ārējais meniska bojājums, aizsardzība ir īpaši svarīga. Turpmāka pārslodze var vēl vairāk sabojāt jau bojātos menisks un palielināt traumas apmēru. Starpposma augstums kāja, muskuļu sūkņa aktivizēšana un ceļa atdzišana var mazināt pietūkumu un atvieglot sāpes.
Izvairīšanās no sporta un pārāk liela spiediena uz ceļa, kamēr ekspluatācijas būtu piemērots. Kruķi palīdz mazināt spiedienu, un lentes pārsēji ceļam piešķir nelielu stabilitāti. Lai izvairītos no turpmāka ceļa kairinājuma, ārsts izraksta ortozes. Ja sāpes ir pārāk ekstrēms, tiek nozīmēti pretiekaisuma un sāpju mazinoši medikamenti.
Vingrinājumi
Pārrāvuma gadījumā ārējais menisks, tāpat kā visās citās slimībās, kas saistītas ar ceļa locītava, ir svarīgi nostiprināt visu apkārtējo muskulatūru. Tas padara ceļgalu stabilāku. Tas ir īpaši svarīgi konservatīvā ārstēšanā, jo muskuļi ir paredzēti, lai stabilizētu ceļa locītava. četrgalvu femoris, ischiocrucial muskuļi, Sartorius, tensor fascie latae, adduktori teļu muskuļi ir vieni no izšķirošajiem muskuļiem.
Stiprināšanas vingrinājumi ir šādi: 1) Vingrinājumi M. Četrgalvu augšstilba augšstilba stāvoklis guļus stāvoklī vai sēdeklis: nospiediet caur ceļa dobums no izstieptajām kāja tā, lai M. Četrgalvu (augšstilbs ekstensors) laiki. Lai palielinātu vingrinājumu, izstiepts kāja var pacelt nomāktā stāvoklī. Squats: Lai iegūtu vairāk variāciju, bez parastajiem pietupieniem varat palikt arī saliektā stāvoklī.
Kā alternatīvu var veikt sēdēšanu pie sienas, plašu / šauru šķērsgriezumu vai pat sānu ceļa saliekumu. Plaušu pakāpieni Visiem vingrinājumiem jāpievērš uzmanība pareizai izpildei. Tas nozīmē: nekad nelieciet ceļus pāri pirkstiem, pabīdiet sēžamvietu uz aizmuguri.
Ķermeņa augšdaļa paliek taisna, saglabājas vēdera un muguras spriedze. 2.) Vingrojumi aizmugurējiem išiokruciālajiem muskuļiem: arī šeit ir ieteicami ceļgalu saliekumi un sasaistīšanās: Atrodieties uz muguras un uzlieciet kājas uz augšu.
Tagad iegurnis ir pacelts tā, ka gurns tiek pacelts no grīdas. Amats tiek turēts. Variācija: 1) Pagrieziet kājas pārmaiņus un paceliet tās papildus iegurnim, lai tikai viena kāja un plecu lāpstiņas saskartos ar grīdu.
2.) pārmaiņus nospiediet iegurni uz augšu un uz leju. Tomēr lejupejošās kustības laikā iegurnis netiek atkal nolikts, bet tiek turēts tieši virs grīdas.
3.) Uzrakstiet ciparus paceltā stāvoklī ar izstieptu kāju. No pakļautā stāvokļa vai 4 pēdu stāvokļa vai nu salieciet, vai izstiepiet kāju uz augšu un turiet to tur.
3.) Vingrinājumi ar mašīnām sporta zālē: kāju nospiešana kāju nestuves 4.) Vingrinājumi adduktori: Tilts ar bumbu starp ceļiem.
Lai to turētu, ceļgaliem jābūt saspiestiem kopā. No sāniem novietojiet augšstilbu uz priekšu un nospiediet to grīdā. Turiet pozīciju.
5.) Vingrinājumi nolaupītājiem (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Sasaiste (skatīt iepriekš) ar theraband ap ceļiem. Šeit spiediens jāpieliek uz āru pret theraband.
Sānu stāvoklis; paceliet augšstilbu uz augšu (vairāki atkārtojumi un piespēles) Plašs ceļgala saliekums muskuļiem adduktori un nolaupītāji, vienādi piemēroti ir ischiocrural muskuļu un četrgalvu muskuļa vingrinājumi. Tomēr viņus var trenēt vēl intensīvāk, izmantojot tikko minētos vingrinājumus. 6.)
Vingrinājumi teļa muskulatūrai: Teļa nospiešana: turiet pirksta stāvokli vienā vai abās pusēs. 7.) Koordinācijas vingrinājumi: Vingrinājumu palielināšana pēc dažām nedēļām: Plaušas uz nelīdzenas zemes Squats uz nelīdzenas zemes Lēcieni no labās uz kreiso pusi, turot kājas asi Pārlēkt uz vienas kājas uz nelīdzenas zemes Sprints uz liela paklāja ar pēkšņu apstāšanos Lēcieni uz paklājs vai statnis ar vienu kāju
- Guļus stāvoklis vai sēdeklis: nospiediet caur ceļa dobums izstiepto kāju tā, lai M. Kvadriceps (augšstilbs ekstensors) sasprindzina.
Lai palielinātu vingrinājumu, izstiepto kāju var pacelt nomāktā stāvoklī.
- Squats: Lai iegūtu vairāk variāciju, bez parastajiem pietupieniem varat palikt arī saliektā stāvoklī. Kā alternatīvu var veikt sēdēšanu pie sienas, plašu / šauru statņu vai pat sānu tupēšanu.
- Neveiksmes darbības
- Ieteicami arī ceļa locītavas un izliekumi
- Pārvietošanās: Apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Tagad iegurnis ir pacelts tā, lai gurni būtu nost no zemes.
Amats tiek turēts. Variācija: 1) Pārlieciet kājas pārmaiņus un paceliet tās papildus iegurnim, lai tikai viena kāja un plecu lāpstiņas saskartos ar grīdu. 2.)
Nospiediet iegurni pārmaiņus uz augšu un uz leju. Tomēr lejupejošās kustības laikā iegurnis netiek atkal nolikts, bet tiek turēts tieši virs grīdas. 3.)
Uzrakstiet ciparus paceltā stāvoklī ar izstieptu kāju.
- Variācija: 1) Pagariniet kājas pārmaiņus un paceliet tās papildus iegurnim, lai tikai viena kāja un plecu lāpstiņas saskartos ar zemi. 2.) pārmaiņus nospiediet iegurni uz augšu un uz leju.
Tomēr lejupejošās kustības laikā iegurnis netiek atkal nolikts, bet tiek turēts tieši virs grīdas. 3.) Uzrakstiet ciparus paceltā stāvoklī ar izstieptu kāju.
- Variācija: 1) Pagariniet kājas pārmaiņus un paceliet tās papildus iegurnim, lai tikai viena kāja un plecu lāpstiņas saskartos ar zemi.
2.) pārmaiņus nospiediet iegurni uz augšu un uz leju. Tomēr lejupejošās kustības laikā iegurnis netiek atkal nolikts, bet tiek turēts tieši virs grīdas.
3.) Uzrakstiet ciparus paceltā stāvoklī ar izstieptu kāju.
- No pakļautā stāvokļa vai 4 pēdu statīva vai nu salieciet, vai izstiepiet kāju uz augšu un turiet to tur.
- Kāju nospiešana
- Kāju pagarinājumi
- Tilts ar bumbu starp ceļiem. Lai to turētu, ceļgaliem jābūt saspiestiem kopā.
No sāniem novietojiet augšstilbu uz priekšu un nospiediet to zemē. Turiet pozīciju.
- Tilts ar bumbu starp ceļiem. Lai to turētu, ceļgaliem jābūt saspiestiem kopā.
- No sāniem novietojiet augšstilbu uz priekšu un nospiediet to grīdā.
Turiet pozīciju.
- Tilts ar bumbu starp ceļiem. Lai to turētu, ceļgaliem jābūt saspiestiem kopā.
- No sāniem novietojiet augšstilbu uz priekšu un nospiediet to grīdā. Turiet pozīciju.
- Sasaiste (skatīt iepriekš) ar theraband ap ceļiem.
Šeit pret Theraband jāpieliek spiediens uz āru.
- Sānu stāvoklis; paceliet augšstilbu uz augšu (vairāki atkārtojumi un piespēles)
- Plašs ceļgala saliekums
- Teļa nospiešana: turiet pirkstu statīvu vienā kājā vai abās pusēs.
- Trenējieties ar vienu kāju (svarīgi: turēt ceļus nedaudz saliektus). Turklāt otru kāju var pārvietot visos virzienos (8. burts). Turpmāku vingrinājuma papildinājumu var panākt, iemetot bumbu.
Tādā veidā koncentrācija vairs nav tikai uz ceļa.
- Terapeits dod izturību pret iegurni, ceļu vai pēdu. Pacientam ir jānospiež pret šiem.
- Ekspluatācijas uz Airex paklāja, batuta vai ļodzīšanās dēļa. Sākumā pietiek ar parasto staigāšanu, lai pierastu pie zemes. No pastaigas tagad jums vajadzētu mēģināt apstāties un noturēt pozīciju pēc komandas. Ja tas darbojas labi, varat mēģināt staigāt ātrāk (palieliniet: arī apstājieties kustībā).
- Plaušas uz nelīdzenas virsmas
- Celis noliecas uz nelīdzenas zemes
- Lec no labās uz kreiso pusi, turot kājas asi
- Pārlēkt uz vienas kājas uz nelīdzenas zemes
- Sprints uz liela paklāja ar pēkšņām apstāšanās reizēm
- Lec uz paklāja vai uz viena kājas statīva
