Kas man jādara, ja es arī gribu zaudēt svaru uz dibena un vēdera?
Ja vēlaties zaudēt svaru augšstilbiem, sēžamvietām un kuņģis, ir dažādi veidi, kā mārciņas izkust. Ja tiek ietekmētas vairākas ķermeņa daļas, vispirms ir lietderīgi vispirms samazināt taukus, ēdot veselīgu un mazkaloriju uzturs un efektīvi palielināt tauku dedzināšana cauri izturība sports. Tādi sporta veidi kā riteņbraukšana, lēns skrējiens or peldēšana ir labi tauku sadedzināšanas veidi.
Tas palīdz palikt kustībā vismaz 30 minūtes un, ja iespējams, stundu vai ilgāk. Iesācējiem nūjošana ir labs veids, kā maigi sākt ar to izturība sports. Ja jūs ciešat no locītavu problēmām, peldēšana ir maigs sporta veids savienojumi un piedāvā labu līdzsvarot.
Spēka treniņš ir ideāls veids, kā zaudēt svaru tieši augšstilbiem, apakšai un kuņģis. Tas palielina muskuļus problemātiskajās vietās. Muskuļu uzkrāšanās rezultātā tiek sadedzināti vairāk tauku, pievilkta āda un veidota visa ķermeņa forma. Lai veselīgi un mērķtiecīgi zaudētu svaru, ir jāievada veselīgs uzturs, izturība sports un svara apmācība ir īpaši efektīva.
Svara zuduma atšķirības uz vēdera sievietei pret vīrieti
Vīrieši un sievietes piedzima ar dažādām priekšrocībām un trūkumiem attiecībā uz muskuļiem, tauku audiem un vielmaiņu. Vīriešiem ir lielāks liesās muskuļu masas procents, kas nozīmē, ka pat miera stāvoklī vairāk kalorijas ir sadedzināti nekā sievietē. Turpretī sievietes labāk var uzkrāt taukus savā ķermenī.
Daba to ir veidojusi tā, lai sievietēm būtu rezerves, piemēram, grūtniecība un zīdīšanas periods. Sievietes ir augstākas ķermeņa tauku procentuālais daudzums nekā vīrieši. Sievietes taukus liek uz gurniem un augšstilbiem.
Tas ir saistīts ar hormonālajiem faktoriem, kā arī kalpo, lai sagatavotos iespējamajam grūtniecība. Vielmaiņas ziņā sievietes sadedzina vairāk glikozes (cukura, ogļhidrāti) un mazāk tauku miera stāvoklī nekā vīriešiem. Sievietes ķermeņa taukus uzglabā vieglāk nekā vīrieši un sadedzina tos atšķirīgi.
Turklāt stress vairāk ietekmē sievietes metabolismu nekā vīrieši un vienlaikus bloķē tauku zudumu. Tāpēc sievietes mēdz pieņemties svarā, īpaši stresa gadījumā. Visi šie punkti parāda, kāpēc sievietes dabiski zaudē svaru vieglāk nekā vīrieši.
Zaudēt svaru augšstilbā pēc grūtniecības
Daudzas sievietes laikā pieņemas svarā grūtniecība. Papildu mārciņas ir īpaši spītīgas kuņģis, dibens un augšstilbi. Ķermenis izveido depo zīdīšanai, kas pēc grūtniecības pakāpeniski jāsamazina.
Zīdīšana ievērojami palielina kaloriju patēriņu, tāpēc dažas sievietes zīdīšanas laikā atgūst sākotnējo svaru. Ja jūs barojat bērnu ar krūti vai jums ir grūtības sasniegt veco figūru, jums nevajadzētu sākt mainīt savu uzturs līdz dažām nedēļām pēc dzemdībām. Ja zīdāt bērnu, varat ēst mazkaloriju un veselīgu uzturu.
Ja barojat bērnu ar krūti, ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu bērns saņemtu pietiekami daudz barības vielu, vitamīni un enerģija no piena. Lai zaudētu svaru tieši uz augšstilbs, sports ir izvēlētā metode pēc grūtniecības. Pēc dzemdībām jūs varat lēnām sākt staigāt un pēc kāda laika jūs varat sākt ar izturības sporta veidi. Vingrojumi augšstilbiem ir īpaši piemēroti kāju atrašanai augšstilbs muskuļi formā un zaudēt svaru.
