Ievads
Spītīgi tauku spilventiņi uz augšstilbiem, tā sauktie jodhpuri, celulīta un strijas apgrūtināt daudzas sievietes uz viņu kājām. Ir dažādi iemesli, kāpēc vēlaties zaudēt svaru augšstilbiem, un veidi, kā iegūt slaidas kājas. Taukus uz augšstilbiem var novērst ar sportu, veselīgu uzturu vai tauku injekcijām. Par nejaukām pusgarajām biksēm un celulīta augšstilbu aizmugurē ir specifiskas kāja vingrinājumi audu pievilkšanai.
Kādas ir iespējas zaudēt svaru augšstilbā?
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru tikai augšstilbiem, jo esat apmierināts ar pārējo ķermeni, stingri uzturs nav nepieciešams. Ar uzturs, jūs zaudējat svaru visā ķermenī. Tas nozīmē, ka, lai zaudētu svaru tieši augšstilbu problemātiskajā zonā, badošanās ir maz noderīga.
Tā vietā jums vajadzētu ēst ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu uzturs. Pārtikai jābūt veselīgai, jāizvairās no gataviem ēdieniem, saldumiem un cukurotiem dzērieniem. Jums vajadzētu arī dzert pēc iespējas vairāk ūdens.
Jūs varat zaudēt svaru īpaši labi un īpaši uz kājām, ja pietiekami daudz vingrojat un darāt svara apmācība. Viens ar sportu un disciplīnu veido augšstilbu muskuļu audus un tādējādi samazina apkārtmēru. Lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma, jums tas jādara izturība regulāri sportot.
Tikai specifiski piemērotība vingrinājumi var palīdzēt pret nepatīkamām pusgarajām biksēm un celulīta. Laba vingrojumu programma kopā ar veselīgu uzturu ir mērķtiecīga. Ja, neraugoties uz visām pūlēm, jūs nevarat atbrīvoties no tauku spilventiņiem, varat apsvērt tauku injekciju (injekcijas lipolīze), kas izkausēs mārciņas.
Veselīgs uzturs, mērķtiecīgs piemērotība programma, tauku injekcija vai pat plastiskā ķirurģija var izraisīt svara zudumu augšstilbos. Ir iespējams arī zaudēt svaru augšstilbu iekšpusē. Sports ir labākais veids, kā apkarot nepatīkamos taukus uz augšstilbiem.
Ir paredzēta efektīva metode, kā veidot muskuļus pareizajās vietās stiprums apmācību uz kājām. Tas palielina muskuļus, kas savukārt sadedzina vairāk tauku. Jūs varat veikt vingrinājumus kājām uz mašīnām sporta zālē, bezmaksas vingrinājumus mājās vai dabā.
Papildus īpašiem vingrinājumiem kāja muskuļus, ieteicams to darīt izturība sports kausēt taukus. Priekš zaudēt svaru uz augšstilbs, peldēšana, riteņbraukšana un nūjošana ir īpaši piemērota. Šādi kompensējoši sporta veidi arī palīdz atslābināt muskuļus, kurus ir sasprindzinājis svara apmācība.
Tas arī pozitīvi ietekmē ādas tvirtumu un izturība. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru augšstilbiem, neveicot vingrinājumus, nekādā gadījumā nevajadzētu badoties. Ja jūs ciešat badu kā daļu no radikālas diētas, jūs zaudējat svaru visā ķermenī un, tiklīdz pēc diētas atkal sākat ēst normāli, briesmīgā yoyo efekta risks ir īpaši augsts.
Diētas laikā vielmaiņa pāriet uz zemu liesmu, pēc tam pēkšņi strauji palielinās kaloriju daudzums, tas uzliek pārtiku, “enerģiju” tauku spilventiņu veidā, kas jāsagatavo vēl vienam sliktam laikam. Tas nozīmē, ka diētas vietā vajadzētu atgriezties pie veselīgas, mazkaloriju diētas. Ja vēlaties zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, Fat-Away-Injection var būt alternatīva svara zaudēšanai tieši augšstilbs.
Injekcijas rezultātā tauki izkausē ātri un uz ilgu laiku, taču aplikācijas ir salīdzinoši dārgas - no 200 līdz 450 eiro par katru pieteikumu, jo bieži vien ir nepieciešamas vairākas lietojumprogrammas. A masāža ar labiem krēmiem vai pīlingiem ar sārmainu sāli savelk ādu un padara skaistas kājas. Mainīgas dušas ar aukstu un siltu ūdeni pievelciet saistaudi un efektīvi nostiprina augšstilbus.
Squats (ceļa līkumi) ir lieliski vingrinājumi augšstilbiem un apakšai. Viņi ir ļoti saspringti, bet ātri noved pie panākumiem. Jūs atverat kājas mazliet vairāk nekā gūžas platumā, kāju pirksti ir vērsti uz priekšu un jūsu kuņģis ir saspringts.
Tad jūs saliekat ceļus, pacelat rokas uz priekšu un dodaties jauki un dziļi. Kustības laikā dibens tiek virzīts uz aizmuguri, un ceļi vienmēr paliek aiz pirkstiem. 3 x 15 atkārtojumi katru otro dienu, un jūs jutīsit un redzēsiet pozitīvas izmaiņas pēc 1 - 2 nedēļām.
Plaušas ir vienlīdz efektīvas kājām squats. Jūs stāvat taisni, kājas ir atvērtas līdz gurnu platumam un vēders ir saspringts. Pēc tam jūs sperat lielu soli uz priekšu ar kreiso pusi kāja, atkal celis nekad nepārsniedz pēdas galu.
Ar nelielām kustībām dziļi salieciet labo kāju uz leju un veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē. Sānu pacēlājs ir vingrinājums, lai efektīvi apmācītu augšstilbu iekšējo un ārējo pusi. Jūs gulējat uz sāniem un atbalstāt ķermeņa augšdaļu, balstoties uz labo pusi apakšdelms.
Kreisā roka tiek atbalstīta vēdera priekšā, un kājas ir izstieptas taisni tā, lai ķermenis izveidotu līniju. Vēders ir sasprindzināts, un kreisā kāja tiek pacelta pilnībā izstiepta. Vēl viens labs vingrinājums augšstilbiem ir kāju stūmējs.
Šeit jūs stāvat četrkājainā stāvoklī, rokas izstieptas zem pleciem un ceļi zem gurniem. Kājas ir nedaudz atvērtas. Tad jūs atlaižat labo kāju un saliecat celi apmēram 90 grādus, un pēdas zole ir vērsta uz augšu.
Paceliet kāju līdz gūžas līmenim un atkal lēnām virziet to uz augšu un uz leju. Sānu pacēlājam un kāju stūmējam ir ieteicams 3 x 20 atkārtojumus katrai pusei. Diētas parasti ir populārs un efektīvs svara zaudēšanas veids.
Ja vēlaties zaudēt svaru tieši augšstilbiem, jums jāapzinās, ka, ievērojot diētu, jūs zaudējat svaru visā ķermenī. Kuras ķermeņa daļas vispirms zaudē svaru un cik daudz šajā procesā zaudē, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Svara zudums ar diētu ir ļoti atkarīgs no sākotnējās situācijas un tauku sadalījuma organismā.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru tikai augšstilbiem un esat citādi slaids, diētas ietvaros ir vieglāk zaudēt svaru tieši uz kājām, nekā tad, ja jūs, piemēram, kopumā esat izturīgāk veidots. Ja jūs plānojat zaudēt svaru vispārīgi vai tieši uz augšstilbiem, jums vajadzētu izmēģināt diētu ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu ar sabalansētu un veselīgu pārtiku. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras var lietot ilgākā laika posmā, ir labi piemērotas.
Jūs varat efektīvi atbalstīt diētu, ja jūs arī vingrojat. Veidojot muskuļus, tiek sadedzināts vairāk tauku un ķermenis iegūst formu. Ja vēlaties zaudēt svaru, mainot diētu augšstilbs, uzturam jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, veselīgu un līdzsvarotu, lai ķermenis sadedzinātu vairāk tauku. Kā ar zaudēt svaru uz augšstilba ar diētu, veselīgas diētas izmaiņas parasti noved pie svara zuduma visā ķermenī. Tas nozīmē, ka jūs nevarat zaudēt svaru tikai vai īpaši uz augšstilba, kad maināt diētu vai ieturat diētu.
