Kā to pareizi uztvert?
Glutamīns var lietot treniņa laikā, neilgi pirms vai pēc treniņa. To var izskaidrot ar glutamīns uz cilvēka ķermeņa. No vienas puses, glutamīns nodrošina ūdens saistīšanos muskuļu šūnās.
Tā rezultātā muskuļu šūna uzbriest un mēdz veidot vairāk muskuļu šķiedru. Tas ir efekts treniņa laikā. Pēc treniņa glutamīns kalpo ķermeņa atjaunošanai.
Tas nodrošina, ka glikogēna krājumi tiek papildināti ātrāk nekā parasti. Turklāt glutamīns neitralizē muskuļu sadalīšanos, nodrošinot organismam enerģiju no brīvajām aminoskābēm. Tas nozīmē, ka ķermenim vairs nav nepieciešams sadalīt muskuļus, lai nodrošinātu aminoskābes.
Glutamīnu var ievadīt kapsulu vai pulvera formā. Ieteicamā deva parasti ir pieci grami dienā. Tomēr to var palielināt, jo toksisks kaitējums rodas tikai daudz lielākās devās.
Kādas ir iespējamās blakusparādības?
Blakusparādības, ko izraisa glutamīna lietošana, ir ārkārtīgi reti, jo tas prasa ļoti lielu daudzumu vai īpašu nepanesamību. Tāpēc pārdozēšana praktiski ir iespējama tikai ar skaidru papildinājumu. Glutamīna toksicitāti pētījumos varēja noteikt tikai sākot no vērtībām, kas pārsniedz 10 gramus uz kilogramu ķermeņa svara.
Tomēr šīs ir vērtības, kuras, iespējams, nekad dzīvē netiek sasniegtas. Pārdozēšanas blakusparādības (kas vēl nav toksiskas) ir tirpšana un roku kratīšana, diskomforts ar vemšana un, iespējams, caureja un galvassāpes. Visi šie simptomi, protams, var rasties arī ar citām slimībām, taču kopā ar lielu glutamīna patēriņu tiem vajadzētu būt norādei uz dienas devas samazināšanu.
Novērtējums
Kā parādīts iepriekš, daudzos pozitīvos glutamīna efektus pierāda dažādi pētījumi. Tie galvenokārt ir interesanti pastiprinātas muskuļu augšanas un palielināta tauku zaudēšanas efekti. Problēma rodas no tā, ka ir arī pētījumi, kas nevar atspoguļot glutamīna pozitīvo ietekmi, vai ir parādījuši, ka vēlamā glutamīna ietekme nepastāv.
Kaut arī glutamīns noteikti paātrina un stiprina muskuļu augšanu, šie efekti ir pierādīti tikai paša ķermeņa glutamīnam. Tomēr jāapspriež, vai minētos efektus var pārnest arī uz ārēji piegādātu mākslīgo glutamīnu. Ilgtermiņa pētījumu trūkums šeit ir problēma, kas jāņem vērā pirms glutamīnu saturošu preparātu lietošanas. Kopumā sportists, kurš bagātinātāji viņa apmācības programmai ar piedevām jāapzinās, ka šie produkti ir tikai papildinājums. Nē papildināt var aizstāt vai padarīt lieku veselīgu un daudzveidīgu uzturs. Sportistiem mācību plāns joprojām ir priekšplānā, muskuļi tiek veidoti, veicot disciplinētu un konsekventu vingrinājumu, bagātinātāji ir tikai iespējams noderīgi papildināt.
Visi šīs sērijas raksti:
