Kā jūs varat mazināt stresu ar sportu?
Sporta efektivitāte, samazinot stresu un kļūstot izturīgāka pret to ilgtermiņā, ir zinātniski pierādīta. Šis efekts galvenokārt tiek attiecināts uz endorphins, kas veicina stresa noārdīšanos hormoni, un izmainītā enerģija līdzsvarot. Turklāt sporta pozitīvā ietekme, piemēram, tā ietekme uz sportu kardiovaskulārā sistēma, neitralizē hroniska stresa simptomus.
Kurš sporta veids tam ir vispiemērotākais, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Galvenais ir būt fiziski aktīvam un izklaidēties no sporta, lai nebūtu visu laiku jādomā par saspringto darbu. Lielākā daļa cilvēku ir atraduši lēns skrējiens lai mazinātu stresu un iegūtu svaigu gaisu. Bet citi sporta veidi, piemēram, futbols, joga vai Taizemes Chi var arī palīdzēt samazina stresu.
Kuri pārtikas produkti var man palīdzēt mazināt stresu?
Iespējams, nekad nav iespējams pilnībā izvairīties no stresa pirms eksāmena, taču ir vairākas metodes, kuras var izmantot, lai to samazinātu līdz minimumam. Pirmkārt, protams, ir laba sagatavošanās eksāmenam, kas nozīmē, ka jums vajadzētu sākt mācīšanās pēc iespējas agrāk, lai jums nebūtu jāapgūst viss materiāls dažu dienu laikā. Turklāt tas vienmēr palīdz apmainīties ar citiem cilvēkiem par apgūto materiālu un uzdot jautājumus viens otram, jo jūs varat redzēt, cik daudz jau esat iemācījies.
Turklāt tas palīdz pārtraukt trakošanu neilgi pirms eksāmena un vēlreiz iziet cauri visām zibatmiņām, bet atvēlēt dažas minūtes laika, lai elpotu un mēģinātu domāt par kaut ko citu. Tas attiecas arī uz situācijām eksāmena laikā, kad esat iestrēdzis un stresa stāvoklī. Īsā pārtraukumā, aizverot acis un trīs reizes dziļi ieelpojot, šajās situācijās var būt lielas sekas.
Kā jūs varat mazināt bērnu stresu?
Jauns pētījums parādīja, ka apmēram katrs piektais bērns cieš no pārmērīga stresa. Pārsvarā tomēr vecāki to nemaz nepamana, jo viņiem pašiem ikdienā ir pietiekami daudz stresa un viņi neuztver bērnu nastu. Tātad pirmais svarīgais solis bērnu stresa mazināšanā ir uztvere, ka bērns cieš no pārāk liela stresa, jo bērni ne vienmēr paši par to sazinās.
Turklāt vispirms vajadzētu apskatīt bērna ikdienu. Tāpēc ir svarīgi, lai bērniem nedēļā būtu pietiekami daudz laika, lai viņi varētu paši organizēties un viņiem būtu brīvs laiks, lai tiktos ar draugiem. Turklāt daudziem bērniem ir ļoti liels spiediens uz vecāku uzstāšanos, kas bērnam rada papildu spiedienu.
Kad bērni iestājas vidusskolā, parasti ir papildu sociālā stresa faktors. Piemēram, bailes no skolas biedriem vai iebiedēšana bērniem var radīt lielu stresu, par kuru vecākiem būtu jārunā. Bērniem ir arī svarīgi, lai ģimenē ikdienas dzīvē būtu noteikti rituāli, kas bērnam dod orientāciju. Tie ietver ikdienas vakariņas kopā, skaļu lasīšanu aizmigšanas laikā vai citas aktivitātes, kuras bērns var veikt kopā ar vecākiem.
