Ievads
Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis rūpnieciski attīstītajās valstīs, piemēram, Vācijā. Šī iemesla dēļ ESA stiprināšana kardiovaskulārā sistēma ir ieteicams katrā vecumā. Pētījumi neapšaubāmi pierāda izturība sports un veselīgs uzturs par tādām izplatītām slimībām kā augsts asinsspiediens vai koronārā sirds slimība.
Kuri izturības sporta veidi ir īpaši izdevīgi?
Kura izturība sports ir īpaši piemērots kardiovaskulārā sistēma ir atkarīgs no attiecīgās personas prasībām. Jauniem, veseliem cilvēkiem dažādas izturība sportošana ir iespējama. lēns skrējiens, piemēram, ir ļoti populāra.
Pietiek jau ar 20 minūšu treniņu 2-3 reizes nedēļā, lai pozitīvi ietekmētu tādas asinsrites slimības kā augsts asinsspiediens. Ir izdevīgi, ka pēc vienreizēja aprīkojuma iegādes (īpaši labi ekspluatācijas kurpes būtu jāiegulda) gandrīz nerodas izmaksas. Ir iespējams arī skriet jebkurā diennakts laikā, un nav pienākuma ievērot sporta klubu darba laiku vai gadalaikus.
Tomēr ilgtermiņā lēns skrējiens uz cietām virsmām un pārmērīga slodze var izraisīt locītavu nodilumu. Nūjošana ir saudzīgāka pret savienojumi, kas var būt arī ļoti efektīvs treniņš. Skrituļslidošana ir arī optimāls izturības sporta veids, kas ir jautri un viegli sportā savienojumi.
Turklāt, augšstilbs muskuļi un koordinācija ir apmācīti. Viens sporta veids, ko var praktizēt kā vieglu izturības treniņš kā arī ekstrēmais sporta veids ir riteņbraukšana. Priekšrocība ir uzturēšanās svaigā gaisā un saudzīga locītavas iedarbība, braucot ar velosipēdu.
Riteņbraukšana tādējādi ir īpaši piemērota arī cilvēkiem ar locītavu slimībām un vecākiem un liekais svars cilvēki. Līdzīgi tas izturas arī ar peldēšana, ar kuru savienojumi atbrīvo no ķermeņa svara. Tādējādi tas, cita starpā, ir piemērots īpaši svariem, jo ķermeņa svars šeit nav jānes.
Turklāt laikā tiek apmācītas arī plaušas peldēšana apmācība, kurai ir papildu pozitīva ietekme uz kardiovaskulārā sistēma. Tomēr galvenokārt visiem jāatrod izturības sporta veids, kas ir jautri. Tas ir vienīgais veids, kā konsekventi veikt apmācību gadu gaitā, nejūtot to kā papildu slogu.
- Ekspluatācijas
- Skriešanas stils
- Izturības sporta veidi un tauku dedzināšana
Lai zaudētu svaru, ķermenim ir jāsadedzina vairāk enerģijas, nekā tas tiek piegādāts. Tāpēc veselīga, līdzsvarota kombinācija uzturs un fiziskās aktivitātes ir ilgtermiņa mērķa atslēga. Viss izturības sporta veidi var izmantot, lai sadedzinātu kalorijas zaudēt svaru.
Tomēr aktivitātes intensitāte nosaka treniņa ilgumu, lai sadedzinātu noteiktu skaitu kalorijas. Piemēram, lēns skrējiens ar ātrumu 12km / h var sadedzināt apmēram 700 kalorijas pēc stundas. Līdzīgus rezultātus var sasniegt, braucot ar velosipēdu vai peldēšana stundu, ja tiek sasniegts noteikts ātrums.
Optimālais sporta veids zaudēt svaru tāpēc nepastāv. Drīzāk ir svarīgi, lai sporta veids tiktu veikts regulāri un disciplinēti, lai panāktu ilgtermiņa svara zudumu. Papildus zāļu lietošanai fiziskās aktivitātes var arī izšķiroši veicināt pazemināšanos asinis spiediens.
Fiziskās aktivitātes sākumā nedaudz palielina asinis spiediens. Tomēr tikai pēc dažām nedēļām ievērojams ilgtermiņa samazinājums asinis spiedienu var sasniegt ar atbilstošu apmācību. Agrīnā stadijā pat ir iespējams izvairīties no zāļu lietošanas.
Izturības sports ar pastāvīgu mērenu slodzi, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, pārgājieni vai skrituļslidošana, ir īpaši piemēroti nolaišanai asinsspiediens. Īstermiņa piepūles, ko pavada ievērojams pieaugums asinsspiediens tomēr būtu jāizvairās. Vienmērīgai, pieļaujamai slodzei tādējādi ir ilgtermiņa pazeminoša ietekme uz asinsspiediens, savukārt pilnīgai izsīkšanai var būt pretējs efekts. Gaisma svara apmācība var ieteikt pavadīt izturības sporta veidi. Piemēram, palielināta muskuļu masa samazina attīstības risku diabēts mellitus, kas var saasināties augsts asinsspiediens. Arī šeit ir svarīgi nepārsniegt slodzes robežu, jo citādi var rasties nelabvēlīgi asinsspiediena pīķi.
