Kā es varu izvairīties no jojo efekta ar šo diētu? | BCM diēta

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta ar šo diētu?

BCM uztura programma paredz ilgstošu stājas posmu pēc sākuma un svara zaudēšanas fāzes, lai saglabātu svaru un neciestu jo-jo efektu. Ja jūs pārtraucat uzturs pēc dažām dienām un ievērojot vecos modeļus, yoyo efekta risks ir īpaši augsts. Tāpēc jāievēro uzturs BCM plānu un veiciet pozas fāzi, lai ilgtermiņā saglabātu vēlamo svaru. Regulāri vingrinājumi palīdz saglabāt jauno svaru.

Uztura medicīniskā novērtēšana

Galvenā programmas priekšrocība BCM diēta programmas mērķis ir ilgtermiņa diētas maiņa. Tāpēc to bieži iesaka cilvēkiem ar aptaukošanos, lai viņi varētu izmantot struktūru, lai ilgtermiņā saglabātu vēlamo svaru. Saskaņā ar dažu patērētāju žurnālu datiem uzturs koncepcija ir ieteicama liekais svars cilvēki, jo daudz svara tiek ātri zaudēts, it īpaši sākumā, kas palielina motivāciju.

Fāzes programma ar ilgtermiņa stājas fāzi arī efektīvi samazina jo-jo efekta risku. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka BCM produkti satur daudz vitamīni un barības vielas. Tāpēc deficīta simptomi ir ārkārtīgi maz ticami.

Pašu gatavotu ēdienu kvalitāte nosaka, vai tiek garantēts sabalansēts uzturs. Diētas liels trūkums ir tas, ka, ja jūs to padarāt ilgāku, tas ir ļoti dārgs. Stingrs ierobežojums līdz trim galvenajām ēdienreizēm dienā bez uzkodām vai uzkodām starp ēdienreizēm nav viegls ikvienam un var izraisīt asu apetīti. Tas apgrūtina diētas ieviešanu darbā vai universitātē un var novest pie tā koncentrēšanās trūkums. Kopumā BCM diēta ir daudzsološs, ja tas tiek īstenots disciplinēti un ir īpaši piemērots liekais svars cilvēkiem ilgtermiņā strādāt ar lieko svaru un panākt veselīgu, līdzsvarotu uztura maiņu.

Kādas alternatīvas diētas ir BCM diētai?

Ja vēlaties ātri zaudēt daudz svara, bieži tiek gatavotas mono diētas, piemēram, augļu diēta, dārzeņu diēta or kāposti zupas diēta. Šīs diētas izraisa strauju, izteiktu svara zudumu, bet parasti tā rezultātā ir jojo efekts. Lai panāktu ilgtermiņa uzturu, papildus. Diētai ir piemērota ievērojami lētāka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu BCM diēta.

To var veikt saskaņā ar Atkinsa programmu, Logi metode vai formā Glyx diēta. Šīm diētām ir kopīga diēta ar zemu ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu saturu, tādējādi veicinot vielmaiņu un tauku dedzināšana. Izmantojot šīs uztura programmas, uzturu var mainīt ilgtermiņā, lai varētu saglabāt vēlamo svaru un jo-jo efekts novērsts. Regulāri vingrinājumi arī palīdz uzturēt svaru un iegūt ķermeņa formu. Diēta ar olbaltumvielām, Miega režīms